Дихальна гімнастика для дітей: ефективні вправи і техніка виконання

Абсолютно здорова дитина сьогодні — велика рідкість. Це вам підтвердить будь-педіатр. Стан екології, стреси, комп'ютерні технології, гаджети практично з пелюшок — все це не може не накласти свого відбитку на стан здоров'я дітей. Тому все більше батьків цікавляться тим, як поліпшити здоров'я малюка, посилити його імунітет і допомогти впоратися із захворюваннями.

Одним з ефективних методів, який допомагає досягти і лікувальних і лікувально-профілактичних цілей, вважається дихальна гімнастика для дітей. У цій статті ми розповімо, як і для чого її проводити і чи можна організувати заняття самостійно.

Дихальна гімнастика являє собою систему вправ, заснованих на активізації мимовільної роботи функцій органів дихання. Від роботи легенів, бронхів і верхніх дихальних шляхів багато в чому залежить насичення киснем всіх органів і систем дитячого організму. Ще лікарі Стародавньої Греції звернули увагу на те, що від дихання людини залежить його самопочуття. За кілька тисячоліть медицина виробила великий комплекс дихальних вправ, які можуть допомогти при різних захворюваннях і станах.

Дитяча дихальна гімнастика широко застосовується для профілактики частих простудних захворювань, оскільки вона зміцнює органи дихання, збільшує об'єм легенів, зміцнює мускулатуру. Вправи на дихання дозволяють уникнути стану гіпоксії — організм дитини отримує достатню кількість кисню. В першу чергу, користь цього криється в поліпшенні роботи кори мозку, серця, органів травлення і ЦНС.

Дитина, яка займається дихальною гімнастикою, значно впевненіше володіє собою, і це незаперечний факт. Такій дитині в екстреній ситуації набагато простіше зробити глибокий повільний вдих, щоб впоратися зі стресом. Благотворну дію вправ на нервову систему помічено давно, а тому комплекси дихальної гімнастики стали обов'язковими при заїканні, неврастенії, істерії.

Гімнастика дозволяє швидше відновитися після операції на аденоїдах, після видалення аденоїдів. В якості допоміжного лікування вона виступає і показує відмінні результати при бронхіті, пневмонії, при бронхіальній астмі, а також на стадії одужання після гострого періоду інших респіраторних захворювань.

Логопедична дихальна гімнастика в комплексі зі спеціальним масажем особи дозволяє дитині впоратися з такими проблемами, як дизартрія, затримка мовного розвитку. Оскільки основою будь дихальної гімнастики є носові вдихи і видихи, в момент яких активно стимулюються рецептори носа, носоглотки, гортані, то у дитини підвищується місцевий імунітет, так і загальний. Вже через кілька місяців стає помітно, що чадо стало менше хворіти.

Для дітей дошкільного та шкільного віку вправи дихальної гімнастики вводять в розминки і фізкультурні заняття для відновлення дихання.

Існує кілька основних видів, які отримали найбільше поширення серед дітей. Безперечним лідером вважається дихальна гімнастика Олександри Стрельникової. Педагог-фониатр спочатку придумала комплекс вправи для тих, хто займається вокалом, але методика виявилася корисною і для лікування — власна дочка Стрельникової, що страждає серцевою недугою, змогла помітно поправити свій стан, користуючись методикою матері.

Гімнастику Стрельникової цінують лікарі всього світу, називаючи її «руської гімнастикою». Її рекомендують для полегшення дихання при кашлі будь-якого походження. Гімнастику цінують спортсмени, співаки, актори. Для дітей методика знайшла найбільш широке застосування.

Метод заснований на вдихах різної глибини і частоти, на чергуванні носових і ротових вдихів і видихів. Правильні вдихи і видихи по методу Стрельникової рекомендуються вагітним, щоб позбутися від токсикозу, освоїти дихання в пологах. У дитячому віці така гімнастика має свої показання та протипоказання, про них розповімо нижче.

Приклад заняття за методом Олександри Стрельникової дивіться у відео нижче.

Ще один вид дихальних вправ — гімнастика К. Бутейко. Костянтин Бутейко — лікар-фізіолог, який у середині минулого століття відкрив власну методику лікування захворювань дихальними вправами. Доктор був переконаний, що причиною негараздів є саме глибоке дихання, а тому його система заснована на придушенні глибоких вдихів і видихів. Дітям метод поверхневого дихання по Бутейко рекомендується не з самого раннього віку. Оптимальним віком для початку занять вважається вік від 4-5 років і старше. Метод дозволяє дитині не тільки позбутися від мучать його респіраторних захворювань, але і від шкірних недуг — алергії, дерматиту.

Також деякі батьки цілком успішно практикують дихальні вправи з хатха-йоги, китайської гімнастики цигун і багато інших.

За своїм призначенням дихальні вправи можна умовно розділити на:

• загальнозміцнюючі, профілактичні;
• лікувальні;
• логопедичні;
• розвиваючі.

По техніці виконання всі дихальні вправи можуть бути динамічними і статичними. Перші виконуються строго в русі, поєднуються з зарядкою або гімнастикою. Статичні роблять у стані спокою — дихальні вправи в цей момент є єдиною навантаженням.

Перш ніж почати займатися вдома з сином або донькою дихальною гімнастикою, мамі обов'язково потрібно проконсультуватися з педіатром, щоб виключити наявність у дошкільника або школяра протипоказань. До обставин, які перешкоджають самостійних занять вправами на дихання, відносяться наступні захворювання та стани:

• деякі вади серця (для занять по методу Стрельникової);
• ниркова недостатність;
• короткозорість, глаукома (для методу Стрельникової);
• важкі захворювання судин і крові;
• психічні захворювання;
• гострий період хвороби з високою температурою, лихоманкою);
• цукровий діабет (для методу Бутейко);
• хронічний тонзиліт (для занять по методиці Бутейко).

До 5 років заняття повинні містити лише деякі елементи дихальних практик. Повноцінної дихальною гімнастикою лікарі рекомендують займатися з 5-6 років, а її складними формами, які присутні в деяких видах йоги — не раніше, ніж у 6-7 років і старше.

Не можна починати заняття, якщо дитина не виспався, якщо він відчуває себе неважливо, якщо у нього поганий настрій і він не налаштований грати і займатися. Насильно малюк не стане виконувати вправу так, як потрібно, відповідно, домогтися бажаного результату буде практично неможливо.

Не залишайте дитину одну, уважно стежте за його самопочуттям в момент виконання вправ.

Якщо протипоказань немає, а лікар повністю схвалив вашу ідею зайнятися з дитиною дихальними вправами, потрібно вибрати програму, за якою ви хотіли б займатися — кілька видів було описано вище.

Якщо зупинитися на одному методі не виходить, хочеться всього і відразу, можна почати заняття з універсального комплексу, який включає в себе кращі і самі цікаві вправи для дітей з різних методик. Розповімо про нього докладніше нижче.

Завданням батьків є навчити дитину дихати так, як передбачає техніка конкретної вправи. Найкраще робити це в ігровій формі, щоб дитині було цікаво займатися, інакше досить швидко він розчарується в заняттях і не захоче брати в них участі.

Розглянемо загальні правила, які краще знати перед початком практики.

• Плануйте час так, щоб до дихальним вправам ваше чадо переходило не раніше, ніж через годину-півтора після чергової трапези.
• Займатися можливо до двох разів на добу. Тривалість заняття на початковому етапі не повинна перевищувати 10 хвилин. Поступово час занять збільшують, ускладнюють і самі вправи, додають нові прийоми. Максимальний час гімнастики — 30 хвилин.
• Дихальна гімнастика вимагає обов'язкового дотримання рекомендацій з техніки виконання прийомів, але тільки на початковому етапі. Потім мама цілком може в міру власної фантазії вигадувати будь-які інші вправи, які сподобаються її синові чи доньці, ґрунтуючись на вивчених і освоєних прийомах.
• Якщо на дворі стоїть літо, вирушайте займатися на відкритому повітрі — користі буде значно більше.
• Взимку, коли гімнастику роблять у кімнаті, обов'язково провітрюйте приміщення перед початком сеансу.
• Температура повітря в приміщенні не повинна перевищувати 21 градуса тепла — інтенсивне вдихання теплого повітря може привести до пересихання слизових оболонок органів дихання та розвитку або обтяження респіраторних захворювань.

Часто мами цікавляться, чи можна самостійно починати практики. Коли є можливість перший сеанс провести в присутності педагога, доктора або інструктора з дихальної гімнастики, скористайтеся нею. Якщо такої можливості немає, нічого страшного — все вправи досить прості, їх цілком можна почати практикувати самостійно.

Почнемо з комплексу для наймолодших дошкільнят.

• «М'ячик». Це вправа носить таку назву за образ, який малюк повинен тримати перед очима. М'ячиком стане його власний животик у момент глибокого вдиху. Попросіть малюка прийняти положення лежачи на спині, поставте на живіт маленьку м'яку іграшку. Повільно вдихаючи через ніс, дитина повинна надувати «м'ячик» як можна сильніше, а потім так само повільно здувати його, видихаючи через рот, склавши губки трубочкою.
• «Аквалангіст». Цю вправу можна виконувати в будь-якому положенні — стоячи, сидячи, лежачи. Попросіть дитину уявити собі, що йому належить занурення у воду. Нехай він набере якомога більше повітря і утримує його як можна довше — мама веде відлік вголос, хвалить дитину, якщо у нього вийшло утримувати повітря хоча б на секунду довше, ніж вчора.
• «Легка пір'їнка». Для цієї вправи вам знадобиться саме справжнє пір'я з подушки або невеликий повітряний кулька (його, до речі, можна надути разом з дитиною!). Мета гри — як можна довше утримати кульку або пір'їнка у повітрі, роблячи короткі та інтенсивні видихи. Все в дитинстві дули на пір'їнка, а тому великих труднощів техніка виконання цієї вправи не викличе.

Вправи для дітей від 5 років також можуть включати в себе перераховані вище прийоми. Крім того, додають інші вправи, які, по своїй суті, є комбінованими.

• «Ближче-далі». Цю вправу можна проводити в положенні сидячи і стоячи. Попросіть дитину втягнути повітря носом так, як ніби він вдихає аромат чудового квітки. Видих потрібно зробити через рот, склавши губи трубочкою. При цьому дитина повинна видихнути більш інтенсивно, як ніби він відштовхує від себе якийсь легкий предмет.
• «Хом'як на полюванні». Ця вправа зазвичай дуже подобається дітям. Попросіть його зобразити хом'ячка, надувши щоки як можна сильніше. Потім малюк випускає повітря різко, грюкнувши по щоках долоньками. За новою порцією «запасів» уявний гризун відправляється після попереднього обнюхування — дитина робить носом серію дрібних і частих вдихів.
• «Дракоша Тоша». Цю вправу потрібно виконувати з дітьми, які чудово уявляють собі, як виглядає дракончик. Розповісте, що дракон захворів і тепер може видихати вогонь тільки через одну ніздрю. В цьому і буде полягати гра — поперемінні видихи через одну ніздрю (другу прикривають пальцем).
• «Кулачки». Такий прийом виконують одночасно з рухом. Попросіть дитину встати і витягнути руки вперед. Вдих роблять серією в чотири коротких різких вдиху, а видих — яким зручним способом. Під час вдихів кулачки ритмічно стискати і розтискати.

Є й окрема група вправ, які призначені для розвитку мовлення та поліпшення вимови окремих літер і звуків. Ось кілька з них.

• «Летять гуси». Мама пропонує дитині уявити себе гускою, який летить високо. При цьому вона читає вірш «Гуси, гуси полетять, на Сергійка (Марину, Наташу, Ірину, Альошу і т. д.) подивляться». На першому рядку дитина робить вдих і робить руками руху, як гусак крилами. На другий рядку потрібно зробити видих зі звуком «гу-у-у-у-у», руки опустити вздовж тулуба.
• «Годинник». Мама просить дитину уявити, що його руки — це годинна і хвилинна стрілки. Одну руку піднімають нагору, другу відводять убік (положення «три години»). Потім міняють (положення «дев'ять годин»). При першій позиції вдих, при другій — видих. Мама читає віршик: «Час точне покажуть, годину та день вони вкажуть». При видиху дитина повинна вимовляти звук, який дається йому з працею («ля-ля-ля» або «р-р-р»).
• «Поліцейський». Мама читає віршик: «я стежу За порядком, вліво вправо подивлюся. Якщо що-небудь трапиться, я приходжу на допомогу!». Дитина в положенні стоячи робить ритмічні повороти голови вправо-вліво. На кожен поворот доводиться вдих, на наступний — видих. Видих супроводжується протяжним «жу-жу-жуууу».

Багато мам регулярно застосовують вправи дихальної гімнастики в своїх щоденних заняттях та іграх з дітьми дошкільного віку і з молодшими школярами. Вони відзначають, що результати стають помітними не надто швидко. Якщо ж кожен день грати з малюком і правильно дихати хоча б по 15 хвилин, то помітні результати з'являються лише через півроку – рік. Але воно того варто, кажуть досвідчені мами на тематичних форумах. Особливо для тих, хто заїкується, сором'язливих, боязких дітей, яким складно підтримувати нормальне дихання у моменти хвилювання та стресу, в незнайомому колективі.

Досить рідко батьки відзначають, що діти не хочуть займатися гімнастикою для дихання. Зазвичай таке відбувається у разі, якщо мамі не вдалося зробити заняття цікавими спочатку. Виправити ситуацію можна на будь-якому етапі, просто переглянувши власний підхід до дихальної гімнастики. Якщо захопиться нею вся сім'я, дитина навряд чи відмовиться підтримати ідею.