Правильне харчування після пологів – запорука успішного та швидкого відновлення і налагодження лактації. Однак не всі знають, як і чим можна харчуватися родильнице протягом перших кількох днів після появи дитини на світ.
Чому важливо дотримуватися дієти?
Відновлення після пологів, яким шляхом вони не проводилися, потребує великих енергетичних витрат. Жінка втратила певну кількість крові, вона втомилася, і починаються процеси активізації вироблення грудного молока повинні забезпечуватися певним енергетичним запасом організму. Поповнити енергію допоможе правильне харчування.
Але вживати в їжу все підряд не можна з тієї причини, що під час пологів велике навантаження відчув кишечник, і його робота тимчасово порушена. Правильна дієта допоможе швидше відновити його нормальне функціонування, уникнути запорів. Особливо важливо це для тих, кому наклали шви – жінкам після кесаревого розтину, епізіотомії.
Зі швами важко і неприємно тужитися, до того ж є ризик розбіжності швів. Враховуючи це, дефекація повинна бути максимально м'якою і безболісною. Домогтися цього, споживаючи все, що захочеться, не вийде.
Втрата крові природним чином призводить до розвитку функціональної післяпологової анемії. Заповнить дефіцит заліза також розумний раціон.
Якщо протягом перших двох діб дитина споживає в основному молозиво, то вже на третій день приходить не перехідне, а даний грудне молоко. В його складі неодмінно знаходить відображення всі, що жінка вживає в їжу. Тепер новоспечена мама у відповіді не тільки за власне травлення і самопочуття, але і за самопочуття і обмін речовин дитини.
Звичайно, дієта для породіллі після кесаревого розтину відрізняється від рекомендацій для жінки, які народжували фізіологічним шляхом через природні шляхи.
Але для всіх діють кілька принципів правильного післяпологового раціону:
- безпека;
- різноманітність;
- правильний питний режим.
Безпечними вважаються страви, що не містять речовин, здатних викликати алергію у жінки або новонародженого, а також ароматичних добавок і різних консервантів. Варто зазначити, що харчування не повинно сприяти посиленню вироблення газів в кишечнику. Різноманітним харчуванням вважається раціон, в якому містяться всі необхідні речовини, вітаміни і мінерали, а також жири, білки і вуглеводи. Калорійність їжі для годуючої матусі краща висока.
Особлива увага приділяється питного режиму, тим більше в перші дві доби. Втрата крові – це стан, що потребує компенсації. З цієї причини важливо пити не менше півтора літрів рідини на перший і другий день, а потім, коли прийде молоко, обмежити рідину до 800 мл на добу. Це важливо для того, щоб не створювати передумов до посиленої лактації, яка може стати причиною лактостазу і запалення проток молочних залоз.
Харчування в пологовому будинку повністю відповідає цим трьом принципам. Все, що приносять в пологовий будинок родичі, також має відповідати основним вимогам.
Раціон після фізіологічного родового процесу
Можна їсти відразу після пологів, які вживати в їжу продукти, – залежить від того, як проходили пологи. Якщо вони були легкими, то жінці вже через кілька годин можна їсти, не сильно обмежуючи себе, але в рамках дозволених продуктів, про які можна дізнатися нижче.
Складні пологи, супроводжувалися розривами або епізіотомією, великою крововтратою, накладають деякі обмеження на харчування породіллі. Тужитися зі швами на промежині не варто, інакше є ризик пошкодити їх цілісність, тому приймати в їжу можна далеко не все. Кращими вважаються пюре і негусто каші-розмазні. Будь-яка тверда і густа їжа може стати причиною запору.
Коли пологи вже позаду, йде інтенсивний процес скорочення матки. Щоб репродуктивного органу не заважали раздувшиеся петлі кишечника, важливо не їсти нічого, що може призвести до бродіння в кишечнику.
Щоб не напружувати і без того функціонально страждає кишечник, не можна приймати в ранній період (до 10 діб) овочі і фрукти в сирому вигляді. Занадто жирна їжа збільшує жирність материнського молока, а у дитини поки немає потрібного запасу ферментів для легкого засвоєння жирів.
Всі продукти 3-4 доби після родового процесу потрібно є виключно термічно обробленими. Дозволяються каші, пюре, супи, печені яблука, груші, нежирні сорти м'яса, риби, сир і кефір. У сирому вигляді, овочі і фрукти рекомендується поступово додавати в раціон не раніше, ніж через 30 діб, коли травна система дитини дещо адаптується і зміцніє.
Головне правило – нічого жирного, смаженого і копченого. Всю їжу треба готувати вареною, тушкованою, запеченої або на пару.
Якщо породілля не знає, чи є у чоловіка алергія на якісь продукти, то саме час поспілкуватися з ним і його мамою на цю тему. Діти досить часто успадковують алергічні реакції і схильність до негативних реакцій організму на ті чи інші речовини. Щоб убезпечити дитину, важливо враховувати, які продукти слід виключити з-за алергії обох батьків.
Харчування потрібно організувати так, щоб жінка могла їсти не рідше шести разів на добу, але малими порціями – у межах 400 г за один прийом. Такий режим посприяє не тільки налагодження грудного вигодовування, але і буде відмінною платформою для більш швидкого позбавлення від зайвих кілограмів.
Нові продукти рекомендується додавати по одному на добу і в малих кількостях. Це важливо для того, щоб вчасно можна було помітити можливі алергічні реакції у немовляти. Якщо за 24 години не з'явилося висипання, проблем з травленням у немовляти, то такий пробний продукт можна збільшити в дозуванні. Якщо виявилася алергія, то його необхідно виключити.
Раціон після операції
Жінкам, які народжували оперативним шляхом, доведеться більшою мірою обмежувати власні апетити. Операція з розтином черевної порожнини потребує більш повільного і тривалого відновлення. Не можна не враховувати і дію медикаментів, які використовувалися для забезпечення наркозу. Їх дія триває протягом декількох діб після народження малюка.
Перші добу по КС рекомендується поголодувати. Перед операцією робилася клізма, тому кишечнику потрібно залишатися порожнім ще як мінімум 24 години, щоб не здавлювати зашиту матку.
Небезпечні і запори, тому «запускати» функціонування кишківника після операції потрібно поступово і плавно. Перші 24 години можна пити в кількості не більше 1,5 літра рідини, наприклад, чистої води. Також можна розбавляти її декількома краплями соку лимона. До кінця дня рекомендується приймати в їжу нежирний бульйон, приготований з яловичини або курячої грудки без спецій, з незначною кількістю солі або без неї, у двох відварах.
На наступний день до бульйону можуть бути додані білі сухарики, приготовлені в духовці з самого звичайного білого хліба, не містять спецій. У другий день харчування стає більш різноманітним за рахунок прийому в їжу пюре з картоплі без застосування масла і молока, а також чаю або компоту. До закінчення другої доби зазвичай дозволяється їсти м'ясо в банках для дитячого харчування.
Через два дні можна їсти кашу, але вона повинна бути приготована на воді, без олії. Не можна вживати в їжу рис і манну кашу. Можна додати парові котлети і кефір. На четверту добу породілля, згідно правил лікувального харчування, може переходити на загальне меню і є те, що дозволяється всім годуючим жінкам.
Список продуктів
Таблиця організації харчування в перші 10 діб
Рекомендовано | Заборонено |
кефір (знежирений), сир | сметана, незбиране молоко, вершкове масло, йогурти |
вівсяна каша, пшоняна каша і гречка (приготовлені на воді) | рис, перловка, манна каша, всі молочні каші |
пшеничні сухарики | хліб, батони, сухе печиво та інша випічка |
рослинна олія (оливкова, соняшникова, лляна) без розігріву і кип'ятіння, в сирому вигляді в кількості 10 мл в добу | вершкове масло, маргарин, спреди |
телятина, яловичина, курятина, індичка, кролятина (нежирне м'ясо) | баранина, свинина, гуска, качка |
хек, тріска, минтай (нежирні сорти риби) | скумбрія, оселедець та інші жирні сорти риби |
печені яблука зеленого кольору, яблучний компот | всі сирі фрукти |
картопля, морква, буряк, кабачок (оброблені термічно) | всі сирі овочі |
чай, домашній морс, розведений водою, компоти, негазована мінеральна вода | всі газовані напої, магазинні соки, какао, кава та алкогольні напої |
невелика кількість згущеного молока при додаванні в чай | всі магазинні солодощі, шоколад, торти, тістечка, цукерки, мармелад |
На деякі продукти і категорії продуктів з представленої вище таблиці заборона знімається після 1 місяця. Забороненими залишаться плавлені сири, будь-які консерви, фастфуд, сосиски і ковбаси, шинка, кетчуп і майонез, спеції, гриби, варення і джеми, цитрусові.
Варто зазначити, що не можна їсти продукти, що підвищують газоутворення. До них відносяться всі бобові, дріжджі і продукти, в яких вони містяться, включаючи випічку. Також не можна пити квас, є виноград, білокачанну капусту.
Корисні поради
Перші дні після пологів дуже важливі для формування імунітету малюка, для його адаптації, тому не варто ускладнювати дитині і без того непросте завдання, змінюючи хімічний склад молока власним харчуванням в гіршу сторону. Материнське молоко належної якості – важливий фактор повноцінного розвитку немовляти в перші 10-14 діб після появи на світло. У перші два тижні питань правильної організації власного харчування годуючої мами потрібно приділити якомога більше уваги.
В першу чергу, потрібно розуміти, що голодувати не можна, адже це не сприяє ні схудненню, ні нормальної лактації. Також не варто сідати на монодієти, розпорядчі розвантажувальні дні на одному продукті. При такому харчуванні мама буде відчувати себе голодною і нещасною, а дитина не отримає всіх потрібних для нього речовин з грудного молока.
Необхідно продумати раціон на кілька днів вперед – це буде підмогою в закупівлі необхідних продуктів і полегшить завдання вибору їжі на конкретний сніданок або обід.
Всі продукти для народила кілька днів тому годуючої мами повинні бути виключно якісними, свіжими, від перевірених виробників. З цієї причини не варто купувати для породіллі сир з дачної ділянки фермерів – краще взяти коробочку сиру в магазині, оскільки за свіжість, якість і відповідність санітарним нормам садівники на придорожніх і зелених дачах відповідальності, за великим рахунком, не несуть.
Після виписки з пологового будинку важливо відразу розпланувати своє харчування на найближчі дні.
Все, що планується з'їсти за добу, потрібно ділити на 6 прийомів. При цьому необхідно враховувати, що в кожному з них повинні бути і білки, і жири, і вуглеводи. Також варто звертати увагу на вміст вітамінів і мінералів.
Не потрібно перевантажувати шлунок перед нічним відпочинком – останній в добі перекус потрібно зробити легким, наприклад, тільки сир або виключно фрукти. Більше вуглеводів (каш) слід вживати вранці, а після обіду і ввечері намагатися їсти більше білків.
Про те, що можна їсти мамі, що годує в перші дні після пологів, дивіться у наступному відео.
