Як схуднути дівчинці-підлітку 11-13 років?

Бути красивими і добре виглядати дівчатка хочуть вже з самого юного віку. Проблема ожиріння стосується не лише дорослих, але й дітей, підлітків. З-за сильних гормональних порушень, неякісного харчування і відсутність фізичного навантаження у них дуже часто з'являються надмірна вага.

У цьому віці з організмом дитини починають відбуватися перші значні зміни. Підліток швидко росте, удосконалюється його нервова система. В цей період дуже часто формується характер. Підлітки можуть гостро сприймати будь-які стресові ситуації. Це обумовлено гормональним дисбалансом. Вони категорично не сприймають критику, можуть бути агресивними, часто не рахуються з думкою батьків.

Відсутність правильної системи харчування в сім'ї значною мірою збільшує ймовірність появи зайвої ваги. Якщо в сім'ї мама страждає ожирінням, у кілька разів зростає ймовірність того, що діти будуть такими ж.

Неправильне харчування призводить до розвитку в майбутньому багатьох хронічних захворювань. Такі підлітки частіше страждають діабетом, у них може підвищуватися артеріальний тиск, виникають серйозні серцево-судинні захворювання.

Дієта для дівчинки-підлітка повинна сильно відрізнятися від будь-якої з дієт, які підходять для дорослих жінок, бажаючих скинути вагу. Гормональна система дівчинки ще не стабілізувалася. З 11 років в організмі дитини починають запускатися перші хімічні гормональні реакції. Дитина стає жінкою.

Вибір дієти повинен базуватися на основних постулатах правильного харчування.

Рекомендується керуватися наступними принципами:

• Відмова від всіх продуктів з високим вмістом цукру. До них відносять газовані напої, соки в пакетах, хімічні підсолоджені йогурти з різними добавками. Надходження величезної кількості цукру (глюкози) призводить до швидкого стрибка інсуліну. Цей особливий гормон потрібен для надходження глюкози до клітин м'язів і мозку. Саме їм таке харчування потрібно в першу чергу! Надлишок інсуліну призводить до перетворення глюкози в жир.

• Обмеження вживання жирних, копчених, солоних і смажених продуктів. Жирна їжа дуже калорійна, що сприяє появі жиру на животі. Копчені та солоні страви посилюють апетит. Саме таких страв можна з'їсти в кілька разів більше. Переїдання дуже швидко призводить до ожиріння. Смажена на олії їжа дуже калорійна, і калорії легко відкладаються на стегнах і сідницях.

• Приймати їжу слід не менше чотирьох разів на добу. Ідеальним для дівчинки-підлітка буде п'ятиразове харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Такий режим дозволить уникнути можливого переїдання. Обов'язково слід контролювати обсяг з'їденої їжі. Дуже добре, якщо він не буде перевищувати 250 - 300 р.

• На другий сніданок і полуденок краще віддати перевагу фруктам, горіхів або кисломолочним продуктам.

• Обов'язково їжте ягоди і фрукти. Вони багаті вітамінами і необхідними для активного зростання мікроелементами. Ягоди і фрукти завжди дарують організму те, в чому він так сильно потребує (особливо у весняно-літній сезон). Взимку можна вживати заморожені продукти. При правильній заморожуванню в них відмінно зберігаються всі вітаміни і корисні властивості.
• Пийте достатню кількість чистої води. Її не можна замінювати солодкими напоями! Після них зазвичай пити хочеться набагато більше. Це пов'язано з надмірним надходженням глюкози, яка провокує спрагу.

Раціон харчування підлітка має бути гармонійним. Скласти меню можна і в домашніх умовах. Якщо ваша вага перевищує 80 кг, краще звернутися за допомогою до фахівця. Лікар-дієтолог після повного обстеження складе дівчинці грамотний раціон на кілька тижнів вперед. Під час лікування він буде все контролювати, спостерігати за процесом.

Схуднути на 10 кг за тиждень не можна. Після таких дієт отриманий результат дуже швидко зникає. Всі кілограми набираються знову, прихопивши десяток нових. Для фізіологічного схуднення лікарі пропонують дієти, які знижують вагу на 500-600 г в тиждень.

В основу живлення підлітка повинні входити якісні продукти, бажано без різних хімічних добавок. Птах, риба і морепродукти — основні білки, які кожен день потрібні на столі. Білок — це будівельний матеріал для всіх клітин тіла. Без нього нормальний ріст і розвиток юного організму неможливі.

Кисломолочні продукти — важлива складова харчування дівчат-підлітків. Свіжі сирки, йогурти і кефір обов'язково повинні бути включені в раціон. У них багато білка, кальцію. Останній необхідний для зміцнення кісток і нігтів. Дефіцит кальцію часто призводить до розвитку карієсу зубів.

Каші, макарони з твердих сортів пшениці — другі базові складові будь піраміди здорового харчування. На частку вуглеводів в підлітковому харчуванні повинно припадати до 50% від всієї їжі, що надходить в організм протягом дня. Регулярне вживання каші на сніданок сприяє збереженню відчуття ситості, а це значить, що з'їсти похапцем щось шкідливе і калорійне ви не захочете.

Жири також необхідні в нашому харчуванні. Вони збагачують організм достатньою кількістю енергії. Краще віддати перевагу корисним рослинним жирам.

Овочеві салати слід заправляти олією. Оливкова олія вельми примітно за складом, дівчатка обов'язково повинні включати в свій раціон. Горіхи — прекрасне джерело корисних жирів. Вживати їх слід у невеликих кількостях. Вони дуже корисні для роботи мозку і нервової системи.

Дівчатка-підлітки з-за свого віку дуже часто впадають у крайнощі. Багато хто в гонитві за стрункою фігурою обмежують надходження їжі в організм. Через деякий час може сформуватися серйозне психічне захворювання — анорексія. Це дуже небезпечний стан, воно вимагає обов'язкового лікарського втручання.

Часто підлітки дуже залежні від думки оточуючих: їхня психіка дуже лабільна. Вони схильні копіювати багато елементи поведінки. За зразок вони беруть вподобаного людини, вибудовують в своїй уяві образ кумира. Добре, якщо це позитивний приклад. В іншому випадку ситуація дуже сумна.

Часто діти копіюють звички іноземних зірок або стають жертвами реклами.

Будь-яка жирна їжа, що володіє високою калорійністю, дуже смачна. Рецептори мови звикають, запам'ятовують смак. Після вживання такої їжі в мозку викидається велика кількість гормонів радості — ендорфінів. Коли дівчинка перестає вживати фастфуд, мозок наполегливо вимагає його, і це відбувається знову і знову. Тут важливо розуміти, що це не організм просить, а лише проявляється яка зміцнилася стара звичка. Рефлекс, від якого слід позбутися. Правильне харчування протягом декількох місяців позбавляє від шкідливих звичок, які призвели до ожиріння.

Спалити зайвий жир — задача важка (особливо в тих випадках, коли його кількість в організмі перевищено). Одного лише правильного харчування буває недостатньо. У цьому випадку на допомогу приходять фізичні вправи. Люди, яким складно змусити себе займатися спортом, можуть вибрати звичну ранкову зарядку.

Можна виділити кілька етапів занять (до залежності від рівня початкової фізичної підготовки).

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, починати варто саме з цього. Підібрати вправи можна самостійно. Обов'язково перед виконанням вправ розігрійте м'язи. Рекомендується 15 хвилин швидко походити або побігати.

У теплу пору року краще вийти на вулицю і швидко пройтися. Така вправа називається кардіонавантаженням. Воно дозволяє тілу швидко розігрітися, запускає процес метаболізму. Після кардионагрузки слід зробити кілька вправ для м'язів преса або ніг. Зарядку краще робити до сніданку.

Це прекрасний спосіб поєднувати фізичне навантаження з отриманням позитивних емоцій. Головне - знайти спортивне напрямок по душі. Вибирайте те, що вам більше подобається! Однаково хороші плавання, біг або заняття баскетболом. Головне, щоб після тренування ви відчували заряд бадьорості і гарного настрою!

Займатися професійним спортом можуть підлітки з хорошою фізичною підготовкою. Такі заняття зміцнюють імунітет, роблять дитину більш стійким до стресових ситуацій, розвивають витримку й загартовують характер.

Здоров'я дівчинки потрібно берегти з ранніх років. Раціональне харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть позбутися зайвої ваги. Правильне харчування дозволить примножити і зберегти красу на довгі роки!