Аеробіка для дітей: опис, види та правила тренувань

При слові «аеробіка» у більшості дорослих з'являється досить чітка стереотипна асоціація — група тих, що худнуть жінок у купальниках здійснюють одночасно вправи, спрямовані, природно, на зниження ваги. Але це лише частина правди. Існує аеробіка загальна і лікувальна, а також аеробіка для дітей, якої і присвячена ця стаття.

Аеробіка являє собою особливий вид гімнастики, що складається з аеробних вправ, які потрібно виконувати під музику. Музичний супровід допомагає утримувати ритм і стежити за чіткістю і швидкістю виконання комплексу рухів. Спочатку аеробіка, дійсно, була гімнастикою для жінок і головним її пропагандистом стала американська акторка Джейн Фонда. Завдяки їй, про цьому виді спорту дізнався весь світ.

Але придумала аеробіку не вона, а лікар-фізіолог родом із США Кеннет Купер. Це сталося в 60-ті роки минулого століття. Але його книга і методика до Фондів отримала визнання лише в середовищі медиків і спортсменів. В народ аеробіка пішла лише з подачі артистки і красуні з світовим ім'ям.

Дитяча аеробіка виникла трохи пізніше як модифікація дорослого комплексу вправ. Вона включає в себе ритміку, ходьбу і біг, стрибки та вправи на розтяжку. Професійна аеробіка — це ще й мистецтво, оскільки команди ставлять групові танці, відрізняються синхронністю виконання рухів і зв'язок командами з кількох осіб або поодинокими спортсменами.

Сьогодні елементи аеробіки для дітей вводять у програми фізичної підготовки у садочках і школах. Всі фітнес-центри мають секції і групи дитячої аеробіки, а тому не складе праці записати дитину на такі заняття, тим більше що обмежень для дітей у цьому виді спорту майже немає.

Потрібно відзначити, що аеробіка не знає гендерних відмінностей — займатися нею можуть і хлопчики, і дівчатка. Кожен знайде для себе щось цікаве і корисне. Наприклад, вправи, що вимагають артистичності і краси рухів краще виходять у дівчаток, а комплекси, у яких треба продемонструвати витривалість і силу, більше до вподоби хлопчиськам. Але буває і навпаки.

Якщо говорити про те, що може дати такий спорт дитині, то можна привести масу аргументів «за». В першу чергу, цей вид спорту м'яко і ненав'язливо привчає дитину любити активний і рухливий спосіб життя, а не просиджувати вільний час перед монітором комп'ютера.

• Тренування проводяться групами, і дитина на них знаходить однодумців, спілкується, тренує свої комунікативні здібності.
• Ця навантаження зменшує ймовірність дитячого ожиріння та проблем з серцево-судинною системою. Активний рух сприяє прискоренню обміну речовин, спалювання жирів. В результаті дитина росте міцним, підтягнутим, струнким і красивим.
• Тренування в групі аеробіки вимагають великого виплеску внутрішньої енергії, що особливо важливо для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку, яким найчастіше нікуди подіти надмірну енергію. Випускаючи її в рух, дитина стає більш спокійним, уважним, зосередженим.
• Дитяча аеробіка допомагає тренувати самоконтроль, витримку, силу волі. Особливо важливо, що все це відбувається в команді, що допомагає дитині прийняти командний дух. Це полегшує задачу знаходження спільної мови з будь-яким колективом в садку, школі, дитячому таборі або потім — в університеті та робочому колективі.

Медичні аспекти аеробіки багатогранні. Ця навантаження допомагає зміцнювати м'язи і опорно-руховий апарат. Суглоби стають більш міцними і рухливими, що знижує ймовірність отримання дитиною травми. Органи дихання активно тренуються, що допомагає знизити кількість респіраторних недуг в дитинстві. Систематичні заняття аеробікою підвищують дитячий імунітет.

У хлопчиків і дівчаток формується правильна постава, хода. Поліпшується обмін речовин, координація рухів. Діти ростуть більш витривалими і не бояться фізичних навантажень. Вони більш активні і рідше страждають депресіями.

Це може прозвучати дивно, але цей вид спорту майже не має протипоказань. Адже навіть хвора дитина може займатися, просто для нього буде складено індивідуальний комплекс вправ, що враховує тип і вид недуги. Наприклад, малюкам, які страждають хронічними хворобами органів дихання, виключають вправи на витривалість, але залишають артистичний і ритмічний комплекс.

Тим не менш перед тим як записати дитину на аеробіку, потрібно відвідати з ним педіатра і надати довідку про стан здоров'я тренера. Лікар може вказати бажані і заборонені види навантаження, що допоможе тренеру скласти програму з урахуванням індивідуальних особливостей.

Зазвичай доктора прихильно дивляться на цей вид спортивного навантаження та обмежують її лише для дітей з важкими вадами серця і складними порушеннями роботи опорно-рухової системи.

Існує три основних види аеробіки — оздоровча, танцювальна та спортивна. В останні пару десятиліть цей невеликий список поповнився ще двома позиціями — степ і силовий аеробікою. Але в реальності асортимент набагато ширше.

Ритмічна гімнастика, регулює рівень навантаження. Володіє чудовим оздоровчим ефектом. Включає в себе не тільки вправи на розвиток м'язів, але і елементи танцю. Окремо виділяють танго-аеробіку, джаз-аеробіку, латин і хіп-хоп, а також сіті-джем і фанк-аеробіка. Тут вже кому яка музика і стиль ближче до душі.

Відмінне тренування для опорно-рухового апарату. Виконується за допомогою спеціальних платформ висотою до десяти сантиметрів. Останнім часом по ній проходять видовищні і красиві чемпіонати.

Особливий вид аеробіки, що спрямований на нормалізацію м'язового тонусу, їх зміцнення, поліпшення роботи серця і судин.

Цей вид спорту більше тренує координацію рухів, підвищує гнучкість тіла. Виправляє поставу, а тому часто рекомендується дітям з проблемами опорно-рухового апарату.

Комплекси вправ пов'язані з підвищеними навантаженнями і обтяженням у вигляді гантелей і обважнених палиць. Такий вид прискорює обмін речовин і допомагає впоратися з ожирінням.

Це спорт в самому прямому розумінні. Координація складна, вправи багатоскладові. До цього виду відносять кік-аеробіка, бокс-аеробіка, памп-аеробіка.

Якщо ви самі не можете визначитися з видом, варто звернутися за порадою в дитячому фітнес-тренера.

Віддати дитину в аеробіку можна в зовсім ніжному віці — з року або півтора років. Для дошкільнят заняття проводяться в ігровій формі. У групи першого рівня зазвичай входять самі маленькі діти до 3 років. З 4 і 5 років дітей чекають у наступній віковій групі — дошкільної. У 6-7-8 років дитина може приступати до занять у групі школярів.

Для малюків тренування легкі, ігрові і тривають не більше 10 хвилин. Старші діти можуть займатися спортивною і силової аеробіки, тренування якої починаються від півгодини, а танцювальні заняття зазвичай тривають від 20-30 хвилин і довше.

Мета в дитячих групах аеробіки полягає не в тому, щоб виростити з дітей олімпійських чемпіонів і силачів всієї планети. Спортивні результати тут не головне — куди важливіше прищепити звичку вести здоровий і активний спосіб життя.

Тренування проводяться з дотриманням заходів безпеки. Дуже важливо знизити навіть потенційну ймовірність травмування. Для цього заняття починають завжди з легкої розминки, яка допомагає «прогріти» м'язи і підготувати їх до майбутнього навантаження.

Другий важливий принцип — корисність всього, що відбувається.

Змагальний дух у аеробіки — не головне. Куди важливіше, щоб піднімалася самооцінка кожної дитини в групі. Тому тренер не буде лаяти малюка або підлітка, якщо у нього щось не виходить, в іншому випадку — це поганий тренер, від занять у якого потрібно відмовитися.

У дитини, що займається аеробікою, завжди має бути добровільний вибір. Про це говорять всі досвідчені тренери і знавці цього виду фітнесу. Він може приймати або не приймати участі в якихось заходах, змаганнях, виступах. А щоб діти не відмовлялися, їх потрібно правильно мотивувати. Цим і займеться досвідчений наставник.

Кожен вид аеробіки має свої комплекси вправ і окремі елементи, але базові вправи все-таки єдині майже для всіх різновидів цього виду спорту.

Це біг, кроки різної інтенсивності, нахили, присідання, вправи для верхніх і нижніх кінцівок, плечового пояса, преса, спини.

У танцювальному вигляді активно застосовуються па, властиві певним танців, наприклад, у танго — вправи на спину і ноги, в латино — на стегна, спину, живіт, руки і т. д.

В оздоровчому комплексі можуть застосовуватися наступні види навантаження

• віджимання, вчинені з упором з положення на колінах;
• збереження балансу, стоячи на одній нозі;
• збереження балансу з поступовим плавним зміною положення тіла на одній нозі, наприклад, із нахилами корпусу з такого положення;
• приведення прямих і незігнутий ніг до рук, сидячи на підлозі зусиллям преса;
• шпагат;
• стрибки з розведенням ніг в сторони в повітрі;
• стрибки з приведенням ніг до грудей в «польоті».

У спортивній аеробіці вправи більш складні:

• віджимання в упорі лежачи;
• горизонтальне піднімання ніг разом над підлогою на руках;
• стрибок з широким розведенням ніг в «польоті» майже до горизонтальної лінії і легким нахилом корпусу вперед;
• проползанія через шпагат.

Конкретний перелік вправ визначається тренером в залежності від обраного виду аеробіки, віку дитини, ступеня його фізичної підготовленості, стану його здоров'я і рекомендацій педіатрів.

Про те, як відбувається урок танцювальної аеробіки, дивіться далі.