Для дітей існує велика кількість різновидів фітнесу, адаптованого саме під вікові особливості. Одним з найбільш веселих і цікавих варіантів по праву вважається зумба.
Що це таке?
Zumba Kids або дитяча зумба — це різновид фітнесу, представляє собою вдале поєднання танців під запальні мелодії та аеробіки. Танець близький все дітям, робити це люблять і хлопчики, і дівчатка, рухливу і веселу музику теж люблять всі. А аеробна частина навантаження полягає в дозованих вправ у танці на певні групи м'язів.
Тренування проводяться в ігровій формі, що робить зумбу для дітей справжньою пригодою, в якому малюк може побути і крутим танцюристом, і казковим персонажем, і будь-яким, навіть самим екзотичним тваринам.
З боку зумба виглядає, як галаслива і яскрава танцювальна вечірка, головними гостями та учасниками якої є діти. Сьогодні цей напрямок фітнесу стало так популярно, що майже кожен фітнес-центр вважає своїм обов'язком відкрити групи для дітей, в яких досвідчений інструктор допоможе дитині з користю для здоров'я і весело скоротати вільний час.
Цей вид танцювального фітнесу бере початок з Колумбії, де зародився він всього 9 років тому. Засновник методу — вчитель танців Альберто Перес, він об'єднав кращі руху різних шкіл танцю, щоб створити якісно нову програму.
Чим корисна?
Атмосфера в групі займаються зумбой завжди дуже розслаблена, дружелюбна і проста, що вигідно відрізняє ці заняття від класичних спортивних секцій, де панує залізна дисципліна, і до тренера потрібно звертатися строго по імені та по батькові. Діти отримують в такій обстановці можливість повністю розслабитися, і це найкращі ліки від стресу, навантажень в садку і школі, переживань, а також краща профілактика таких поширених в наш час психосоматичних захворювань, які не шкодують ні дітей, ні дорослих.
Під час заняття дитина виконує кілька завдань одночасно, що тренує його увагу, він переключається з однієї задачі на іншу, і це прекрасна зарядка для розуму. У той же час групи — колектив, і певна дисципліна там все-таки є, а тому заняття формують у малюка командний дух та вміння доводити розпочату справу до кінця.
Діти в 4 роки, як, втім, і хлопці в 7 років, дуже енергійні. Їм життєво необхідно знаходити шлюз, через який вони зможуть викидати надлишок своєї енергії. І зумба — саме такий шлюз.
Тренування допомагають розвивати творче мислення та уяву, фантазію і артистизм, у дитини поступово розвивається хороша координація рухів, він краще утримує рівновагу, більш чітко усвідомлює себе в просторі і краще орієнтується навіть до малознайомих місцях. Тренується крупна і дрібна моторика. Дитина набуває комунікативні здібності, спілкуючись в колі собі подібних, підвищується самооцінка.
При цьому втоми, важкої м'язової навантаження в зумбе немає, а тому діти з радістю йдуть на чергове тренування. Латиноамериканські ритми сприяють розвитку ритмічності і музичного слуху.
Велика перевага зумбі криється в тому, що займатися нею можуть усі, навіть ті, хто не має жодного уявлення про танці.
Можна освоїти прості рухи і вдома, з відеоуроками, яких дуже багато в інтернеті. Але домашні танці сольны, вони не передбачають великого колективу і того особливого настрою, який надає потужний психотерапевтичний ефект.
Як проходять заняття?
Тренування завжди складається з чотирьох базових блоків, які змінюють один одного строго послідовно.
В першу чергу проходить легка розминка з елементами стретчинга — розтяжки. Це важливо, щоб м'язи юного зумба-танцюриста були прогріті і готові до основних вправ.
На другому етапі тренер показує нові рухи, обіграє їх веселими історіями, просить дітей показати, як рухаються в танці журавлі, змії, кішки і так далі. Коли рух освоєно, хлопці танцюють під музику. На заключному етапі дитині знову пропонуються вправи з програми стретчинга і розслаблюючі елементи дихальної гімнастики.
З якого віку починати?
Все залежить від вимог конкретного тренера-інструктора. Деякі набирають групи дітей у віці від трьох років, інші — з чотирьох років. Є групи для школярів, підлітків. Групи намагаються збирати за віком, щоб між танцюристами не було занадто великий вікової різниці.
Чи є протипоказання?
Незважаючи на легкість рухів і відсутність важких кардионагрузок, свої протипоказання до занять зумбой існують. Тому обов'язково слід показати дитину педіатру та отримати довідку про те, що малюк допущений до тренувань.
Які недуги і стану є протипоказанням для танців в ритмі зумбі:
- вроджені та набуті вади серця;
- недуги судин, при яких у дитини порушений кровообіг;
- період відновлення після операцій та травм — тривалість періоду визначається лікарем;
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- підвищений артеріальний тиск або, навпаки, гіпотонія у дитини;
- наявність захворювань суглобів, що обмежують їх гнучкість і рухливість, підвищують ризики отримання важких травм;
- психічні захворювання, при яких дитина не може адекватно сприймати вказівки тренера та оточуючих ровесників;
- порушення роботи центральної нервової системи, при яких дитина не може утримувати рівноваги.
У всіх інших випадках зумба корисна, приємна і позитивна.
Тимчасові обмеження на заняття накладаються при нездужанні, підвищеної температури, болю будь-якої локації. А ось при закладеності носа або кашлі без температури зумба дуже корисна, оскільки інтенсивне дихання допомагає краще забезпечувати організм киснем і підвищує імунітет для боротьби з респіраторним захворюванням.
Не слід вважати, що зайва вага і ожиріння у дитини — це протипоказання. Якщо малюк при зайвій вазі не має проблем, описаних вище, то зумба допоможе їй не тільки схуднути, але і підвищити свою самооцінку.
Про те, як проходять уроки зумбі для дітей, дивіться далі.
