Те, як ми спимо, а особливо те, як ми засинаємо, впливає на всі аспекти нашого життя. Саме тому особливо важливо з дитинства виробити ритуали підготовки до сну – певний розпорядок дій, який буде допомагати спокійно засинати. В перший рік свого життя діти більшу частину часу проводять уві сні, це основа для росту й розвитку маляти. І головне завдання батьків полягає в тому, щоб вплинути на його якість.
Чому малюк погано спить?
Проблеми зі сном можуть виникнути абсолютно в будь-якому віці – а поки дитина маленька, особливо якщо йому ще не виповнився рік, якість сну більшою мірою лежить на плечах батьків.
Часто буває так, що батьки не встановили дитині режим і не турбувалися правильним ритуал підготовки до сну. Можливо, укладають малюка спати в різний час, що теж не сприяє здоровому сну. А, може, справа лише в тому, що дитина голодна. Перезбудження теж порушує здоровий сон – так само, як і втома, біль і елементарне відчуття дискомфорту.
Розібравшись з усіма пунктами, ви зможете виробити відповідну саме для вашої дитини формулу підготовки до сну – і тим самим поліпшити його якість.
Секрет – у повторенні
Коли вам вдасться відшукати свою власну формулу підготовки до сну, найголовніше слідувати їй з разу в раз, завжди в одній і тій же послідовності.
В деяких випадках корисно вести щоденник сну – і записувати туди не тільки те, коли малюк був покладений спати і скільки часу в результаті проспав, але і те, як він вів себе перед засинанням.
Це допоможе вам легко відстежити той момент, коли дитина вже виглядає втомленим і готовим до сну – в такому разі можна приступати вже до самого ежевечернему ритуалу.
В чому полягає формула здорового сну?
Час
Передусім важливо встановити час – більшість педіатрів сходяться в тому, що в перший рік життя малюка вдалий час для підготовки до сну з 20:30 до 21:30. Це означає, що до цього часу варто припинити всі гучні ігри – обстановка повинна бути максимально спокійній і заспокійливою.
Проте буває так, що багато дітей, особливо у віці 4-6 місяців, набагато краще не укладаються в традиційні 20:00-21:00, а о 17:00-19:00. Заснувши рано ввечері, малюки прокидаються поїсти близько 24:00 і потім солодко сплять вже до ранку. А ось дітей старшого віку, після 8-9 місяців, можна почати укладати пізніше, ближче до 20:00-21:00 годині.
Купання
Обов'язковий пункт – купання. Добре, якщо в цьому процесі будуть брати участь обоє батьків. Тепла вода допоможе малюку розслабитися, до того ж вона позитивно впливає на кровообіг.
Але якщо ванна надає на вашого малюка збудливу дію, він стає більш активним і хоче продовжувати грати і після того, як його закінчили купати, краще перенести водні процедури на першу половину дня. А перед сном просто умити зевающего дитину і почати укладати його в ліжечко.
Обстановка
Створіть в дитячій приємну і затишну обстановку – обов'язково занавесьте вікна, увімкніть який-небудь приглушений нічник. Також можна включити білий шум, який буде сприятливо впливати на сон.
Кашка на ніч як один із способів заснути
Часто причиною того, що дитина прокидається ночами, є те, що він просто зголоднів – можливо, грудного молока або суміші було недостатньо. У такому випадку слід розглянути інші варіанти вечірнього прийому їжі – більш ситні і сприяють здоровому і спокійного сну. Але необхідно пам'ятати, що найбільш корисним прикормом для дитини є грудне молоко. Останнім часом батьки малюків також використовують для вечірнього прикорму – рідкі каші від різних виробників дитячого харчування.
Наприклад, питні молочні кашки HEINZ, рекомендовані дітям від 6 місяців, мають безліч переваг. Кашки сприяють спокійному сну малюка.
- злаки для тривалого ефекту насичення;
- вітаміни C, E, D +Ca;
- пребіотик для комфортного травлення;
Питні кашки HEINZ сприяють «розумному» сну завдяки Омега-3 для розвитку інтелекту*. Омега-3 міститься в грудному молоці матері і дуже важлива для нормального розвитку головного мозку, а особливо в перший рік життя малюка.
Завдяки цим компонентам питна кашка HEINZ є прекрасним варіантом для прийому їжі перед сном. Вона представлена в трьох видах: вівсяна, пшенична, п'ять злаків.
Також величезний плюс в тому, що ця кашка повністю готова до вживання, і мамі не доведеться витрачати надто багато часу на її приготування – досить просто збовтати; також при бажанні кашку можна нагріти до необхідної температури на водяній бані. Саме тому останнім часом рідкі каші стали ідеальним варіантом вечірнього прийому їжі.
Слідуючи цим простим рекомендаціям, ви зможете правильно виробити свій ідеальний ритуал підготовки до сну – і тоді в майбутньому у вас не виникне жодних проблем з вкладанням дитину спати.
*Каша Heinz містить докозагексаеновую кислоту (DHA), яка є одним з необхідних компонентів для розвитку головного мозку
