Ранкова зарядка: комплекс ефективних вправ

Вже давно доведено, що ті, хто починає день з зарядки, навчаються і працюють більш продуктивно. Для цього є безліч причин, але щоб ефект був максимальним, важливо вміти підбирати правильні вправи для різних вікових груп і рівнів підготовки. Проводячи ранкову зарядку з дитиною, важливо зробити все, для того щоб йому було цікаво, вправи були посильними, а по завершенні занять дитина був бадьорий і веселий.

Ранкова зарядка важлива для кожного, і варто виділяти на неї час, особливо якщо у вас вже підростають дітки. Нескладна гімнастика вранці дасть можливість розбудити організм, активізувати м'язовий апарат дитини і зарядити його позитивом на весь день. При всьому оптимізмі написаного, далеко не так просто застосувати все це на практиці. Більшість дітей не бажає підніматися з ліжка раніше покладеного терміну і щось робити, особливо зарядку.

Щоб змінити таку ситуацію, потрібно підійти до проблеми творчо, проводити з дітьми дошкільного віку спортивне тренування немає сенсу, вона їх не зацікавить, особливо з раннього ранку. Щоб викликати у дитини бажання рухатися, потрібен такий комплекс вправ, який буде нагадувати гру. Бажано продумати обладнання, використовувати улюблені іграшки і найпростіше спортивне спорядження.

Особливо добре, якщо є можливість провести зарядку на вулиці, у разі проживання в приватному будинку. Чисте повітря дозволить організму підбадьоритися в кілька разів швидше, поліпшить самопочуття дитини і дорослого, який буде займатися поруч. Дітям раннього віку важливо давати лише трохи спортивних вправ, а основний ухил зробити на гру. Чим дорослішими вони будуть ставати, тим більшою буде частка фізичних вправ.

Проведення ранкової зарядки вдома, з рідними важливо для маленької дитини і тому, що при вступі в садок такий вид активності стане для нього нормою і краще підготувати малюка заздалегідь. Щоб навик не губився, і бажання не пропало з віком, необхідно постійно контролювати виконання всіх вправ і змінювати їх, як тільки вони будуть ставати занадто легкими або нецікавими.

Користь від ранкової гімнастики очевидна, але важливо правильно її виконувати з дитиною. Коли дитині виповнилося два роки, він повністю готовий до азам зарядки. Щоб не нашкодити організму, важливо проводити вправи натщесерце, можна лише випити трохи води. Після проведення невеликого курсу ігрових вправ можна на власні очі побачити позитивний вплив на дитину:

• у нього з'являється апетит: навіть якщо вранці малюк майже нічого не їсть, то після зарядки тарілка буде порожня;
• після фізичних вправ вранці, батькам простіше буде вкласти дитину спати як вдень, так і ввечері;
• зарядка зміцнить суглоби і зв'язки, допоможе в правильному розвитку організму;
• нервове напруження, яке може викликати недосип, відразу ж піде, і дитина буде перебувати в прекрасному настрої;
• проведення зарядки сприяє поліпшенню процесів кровообігу;
• фізичні заняття допомагають дитині швидше рости;
• регулярна зарядка дає можливість підтримувати процеси обміну речовин в повному порядку.

Плануючи проведення ранкової зарядки з малюком, важливо не форсувати дитини, не змушувати його і не тягнути силоміць, інакше від таких занять залишиться саме негативне враження, і самостійно продовжувати таку практику ніхто не захоче. Для того щоб викликати інтерес до вправ, батьки повинні самі почати їх робити, не пропонуючи повторити їх. Саме такий варіант зазвичай викликає здоровий інтерес, і малюк сам проситься до тата з мамою, щоб виконати цікаві й веселі вправи разом.

Якщо процес залучення в процес вдався, то важливо продумати наперед, чим зацікавити дитину і що з ним робити. Сюжетна гра може стати відмінним виходом із ситуації, даючи можливість придумувати різні вправи, спираючись на один сюжет, знайомий дитині і улюблений їм. Тривалість тренувань спочатку повинна бути мінімальною: не більше п'яти хвилин для дітей до 3 років, від 5 до 10 – у 3-4 роки і до шкільного віку рекомендується довести цю цифру до 20 хвилин. Цього буде цілком достатньо для хорошого проведення комплексу зарядки, пробуджуючого організм і підтримує його у відмінному фізичному стані.

В особливому комплексі потребують діти, у яких спостерігаються проблеми з розвитком, розумовою або фізичною. Дітям з ОВЗ необхідний особливий підхід, з повним розумінням суті проблеми, що диктує зміну комплексу вправ і сюжету ігор. Проведення фізичних вправ з такими дітками не менш важливо, а іноді навіть більш значимо, тому як постійний і спільна праця часто дозволяє повністю або майже повністю вирішити проблеми дитини.

Щоб правильно провести ранкову зарядку з дитиною, потрібно в першу чергу підготувати приміщення, добре провітривши, що дуже важливо для нормального функціонування організму і запуску всіх його процесів. Необхідно подбати про музичному супроводі, щоб воно в першу чергу подобалося дітям, радувало їх і змушувало активно рухатися. Якщо є можливість, краще провести заняття на вулиці: у дворі свого будинку або на дитячому майданчику біля багатоповерхівки, де мешкає родина.

Для проведення перших уроків потрібно використовувати самі прості вправи, які точно знайомі дитині:

• ходьба звичайна і з високим підніманням колін;
• біг на одному місці, з просуванням вперед-назад і по колу в обидві сторони;
• нахили тулуба по сторонам;
• присідання, для перших занять достатньо 2 разів, поступово потрібно збільшувати їх кількість до 10;
• невеликий комплекс на розтяжку: нахил вниз з торканням підлоги, на правій і лівій нозі.

Такий варіант гімнастики буде прийнятний для першого тижня проведення, після чого потрібно залишити те, що сподобалося малюкові і прибрати те, що не по душі, замінивши новими, більш динамічними вправами. Крім цього, важливо підібрати таку музику, щоб вона не тільки зарядила дитини позитивними емоціями, а й допомагала займатися. Якщо темп буде дуже повільним, то замість пробудження малюк ще більше захоче спати. У разі занадто швидкого темпу, непідготовлений організм не встигне як слід розігрітися і дитина переутомится, що теж шкідливо.

Проведення зарядки будинку дасть можливість полегшити цей процес в дитячому садку. Похід в ясла стає справжнім стресом для малюка, тому, маючи в групі хоч щось знайоме і зрозуміле, дитина швидше адаптується. Для молодшої групи садочка характерне використання ігрової форми зарядки, коли діти співають пісні або проговорюють маленькі віршики в процесі заняття, що допомагає повноцінному розвитку всіх навичок малюка. Для середньої групи завдання ускладнюється, в цьому віці додається набагато більше фізичних вправ, а кількість ігор істотно зменшується.

Коли діти підходять до шкільного віку, то для підготовчої групи існують свої закономірності проведення зарядки. Час її збільшується, вправи стають більш складними, а для гри виділяється час після проведення всього комплексу. Для початкової школи характерний практично такий же цикл, тільки у цьому випадку вже є додаткові уроки фізкультури, тому на зарядку відводиться трохи менше часу, а спрямованість її більш конкретна: профілактика сколіозу, викривлень спини і т. д. Дитині корисно розім'ятися перед навчальним процесом і протягом дня, для чого вчителі проводять фізкультхвилинки.

Щоб ранкова зарядка була легкою і цікавою, а також приносила користь для дитини і дорослого, важливо заздалегідь продумати комплекс вправ, прорахувати час на його виконання і провести пробний урок. Дитина, яка бачить перед собою дорослого, з легкістю справляється з вправами, і сам захоче їх повторити. Для перших занять комплекс повинен бути посильним, а далі кількість завдань та їх складність будуть поступово збільшуватися.

Для зарядки варто використовувати такі вправи.

• Просте ходіння на одному місці або з переміщенням у вказану точку.
• Підстрибування на одній і двох ногах, на місці та з пересуванням.
• Розминка плечового пояса за допомогою кругових рухів вперед і назад.
• Піднімання ніг вперед, рівних у колінному суглобі. В якості ускладнення можна випрямити руки і торкатися їх пальцями ніг.
• Вправи на координацію: підстрибування на місці з піднятими вгору руками.
• Присідання.
• Віджимання.
• Ритмічні рухи під музику для розслаблення, а також поліпшення музичного слуху і ритму.
• Проведення розтяжки: сидячи на підлозі, ноги разом – нахил вперед, ноги нарізно – нахили до правої, по центру і лівій нозі. Можна спробувати освоїти шпагат.

Важливо контролювати виконання кожної вправи і коригувати малюка, якщо він щось робить не так. Варто робити це дуже акуратно, не втручаючись постійно, при цьому весь час підбадьорюючи і нахвалюючи маленького спортсмена. Щоб зарядка була завжди цікава, важливо постійно вести пошук нових оригінальних комплексів, призначених для дітей, які можна почерпнути з різних видів спорту: аеробіка (робота зі снарядами), йога (складні, але цікаві позиції), ушу і бокс (що особливо сподобається хлопчикам), танці, балет (для дівчаток).

Для тих батьків, хто проводить з дітьми ранкову зарядку вже не перший рік, можна використовувати такий комплекс вправ.

• Вдих і видих, виконувані з підйомом і опусканням рук. Важливо стежити за швидкістю рухи кінцівок і диханням.
• Ходіння на одному місці, пізніше з просуванням. Наступним етапом буде додавання рухів руками, що розраховане на розвиток координації.
• Розминка шийних хребців за допомогою проведення нахилів голови з боку в бік, вперед і назад. Дуже важливо стежити за тим, щоб не було різких рухів і високої швидкості виконання.
• Розминка хребетного стовпа за допомогою нахилів тулуба з боку в бік. Після цього додається рух вперед і назад в прогин. По завершенні проводиться обертальний рух корпусом за і проти годинникової стрілки, максимально розминаючи спину.
• Вправи на розтяжку спини і м'язів ніг. Потрібно зробити нахил вниз з дотиком стоп і повернення в основне положення (ноги разом, руки вниз).
• Силове навантаження, яку можна дати в присіданнях, від 5 до 10 разів. В якості ускладнення провести кілька серій.
• Вправи на прес з утриманням ніг батьком або установкою під опору. Ускладнити вправу можна за допомогою додаткового спортивного інвентарю, який дитина буде тримати в руках або затискати ногами.
• Віджимання, які спочатку можна проводити з колін, а в якості більш складного рівня – у повній стійці.
• На завершення можна дати кілька вправ на координацію: стрибки на одній нозі, перестрибування через гімнастичну палицю, стрибки на скакалці і т. д.
• Закінчувати зарядку потрібно в спокійному темпі, зменшувати швидкість проведених вправ і на завершення – просто походити по приміщенню і подихати.

У наступному відео на вас чекає весела мульт-зарядка для спортивних діточок.