Зарядка для дітей 4-6 років

Розвиток дитячого організму надзвичайно важлива і вимагає певних знань, тому так важливо розуміти ази того, що може допомогти малюку вирости здоровим. Фізична активність є неодмінною складовою нормальної життєдіяльності дитини з моменту, коли він повністю освоює навички самостійного ходіння. З кожним роком норма активності дитини зростає і до 4-6 років вже недостатньо просто ігор на свіжому повітрі і вдома, потрібно проводити з дітьми зарядку.

Фізичні вправи для дітей різного віку несуть у собі різну спрямованість. Якщо малюки в 2-3 роки більше схильні до ігрових форм проведення зарядки, то в 4 роки рівень самостійності істотно підвищується, що робить можливим введення елементів гімнастики та ЗФП. Зарядка для дітей 5-6 років має велике значення, так як допомагає малюкові підготувати організм до майбутнього дня, який в цьому віці гранично насичений різноманітними подіями.

Заняття з дитиною в цьому віці має колосальне значення, адже ранкова гімнастика допомагає не тільки пробудити тіло, але і правильно розвивати його, запобігаючи появу порушень. За допомогою спеціалізованих вправ для дітей 4-6 років можна впливати на роботу дихальної системи, правильно розвиваючи її. Крім того, очевидний ефект буде помітний і в роботі серцево-судинної системи.

Гімнастичні вправи в цьому віці спрямовані на розвиток координаційних можливостей, роботу над спритністю і швидкістю реакції, що особливо важливо для хлопчиків. Дівчаткам, перш за все, потрібно зробити упор на розтяжку, проводячи для цього комплекси стретчинга і вибираючи відповідні вправи для цього. Якщо дозволяють можливості, краще придбати весь необхідний спортивний інвентар, який допоможе як дитині, так і поліпшить здоров'я всіх членів родини.

Стрибки на батуті стануть улюбленою розвагою дитини. З їх допомогою також можна розучувати нескладні, але потрібні і корисні вправи. Оскільки діти 4-6 років ще недостатньо розвинені фізично, давати їм силові вправи не рекомендується, оптимальним віком буде молодший і середній шкільний вік.

Щоб діти від 4 до 6 років із задоволенням і користю для здоров'я займалися ранковою зарядкою, важливо правильно побудувати сам процес.

• Необхідно стежити за ритмом і темпом тренування, щоб він був посильним для малюка. Від великої швидкості він швидко втомиться і втратить бажання займатися, від дуже повільної занудьгує і також не буде бажати продовжувати.
• Потрібні регулярні тренування, які привчать дитину до дисципліни. У цьому віці кількість уроків може досягати 4 або 5 занять на тиждень. У разі хвороби або нездужання не потрібно проводити додаткові фізичні вправи, вони лише погіршать стан дитини.
• Для проведення тренування кімната повинна бути повністю підготовлена, і це означає не тільки наявність інвентарю та музичного супроводу, найважливіше чисте повітря, тому першим ділом потрібно провітрити приміщення.
• У процесі тренування важливо встигнути опрацювати всі основні групи м'язів. Варто починати з більш простих вправ і оцінювати якість виконання їх дитиною. При хорошому освоєнні можна переходити до більш складних елементів, а в разі труднощів варто вибрати аналогічний варіант, який більше підійде дитині.
• Необхідно стежити за тривалістю тренування. Для маленьких дітей від 3 років не варто затягувати зарядку більше 10 хвилин, а в 4-5 років можна продовжити її до 15 хвилин, по досягненню 6 років для дитини буде неважко витримати щоденний курс в 20 хвилин.

Комплекс зарядки повинен складатися з розминки, основних вправ і затримки. При заняттях спортом та проведення оздоровчої фізкультури саме розминка відіграє основоположну роль. Якщо не розігріти організм і не підготувати його до роботи, то ймовірність отримання травми зростає в кілька разів. Крім того, ефективність тренування значно знижується, адже замість продуктивної роботи дитина якийсь час входить в робочий процес і не може повноцінно впоратися із завданням.

Партерна гімнастика для цього вікового періоду є невід'ємною частиною, так як після рухливих ігор і активних вправ дитині потрібно відпочити та провести комплекс більш спокійних заходів, спрямованих на роботу інших м'язів. Оскільки діти в цей час готуються до шкільного віку, то варто закласти основи постави, щоб в майбутньому з цим не було проблем, тому вправи для зміцнення спини стануть одними з основних для шестирічок.

Якщо є якісь відхилення або рекомендації лікарів або педіатра, то замість звичайної зарядки варто використовувати ЛФК, де комплекс розробляється з урахуванням конкретної проблеми і спрямований на її розв'язання. Якщо у дитини є проблеми зі спиною, то варто додати в комплекс вправи на кільцях, які допоможуть позбутися від конкретної патології. При клишоногості рекомендується використовувати комплекс тренувань з предметами: гімнастична палиця, обруч, спеціалізовані килимки.

Щоб зарядка з дитиною принесла задоволення і користь, вона повинна бути правильно складена. У розминку можна включити такі вправи.

• «Качиний крок», коли ноги дитини повинні бути зігнуті в колінах, а руки можна покласти на пояс або спертися об коліна. У маленькому приміщенні можна пройти так в обидва кінці кімнати, а у великому тільки в одну сторону.
• Одночасне пересування на руках і ногах. Для проведення вправи потрібно спертися на руки і ноги, піднявши при цьому таз вгору. Сформувавши тілом подобу гори, потрібно рухатися з дитиною так, щоб руки починали рух, а ноги завершували, а потім повернутися назад, коли ноги будуть йти першими, а руки наздоганяти.
• «Павучок» — вправа, коли малюк спирається об підлогу руками і ногами, таз при цьому спрямований до підлоги, але не стосується його, необхідно просуватися в такому положенні вперед і назад, як ускладнення можна використовувати м'яч для більш старших дітей.

Як тільки розминка була закінчена, можна перейти до основного комплексу вправ, який повинен включати певний набір вправ, які повторюються щодня. Для дітей даного віку це можуть бути такі вправи.

• Обертальні рухи тазом в сторони, вперед-назад, опис півкола і повного кола.
• «Кішечка», одне з улюблених вправ дітей даного віку, полягає в прогині спини і підняття голови, коли кішка добра, і выгибании спини в горб і опусканні голови, коли кішка зла. 4-8 разів для цієї вправи буде достатньо.
• «Столик», полягає в утриманні рівноваги, коли з основного положення (руки рівні, а ноги зігнуті в колінах на підлозі) потрібно одночасно підняти різнойменні кінцівки (ліва рука і права нога і навпаки). Потрібно протриматися в такому положенні близько 3 секунд.
• «Куточок», де потрібно створити з корпусу і ніг кут, для чого необхідно з основного положення (руки позаду корпусу на підлозі, ноги рівні, підняті під кутом в 45 градусів) піднімати руки до ніг, створюючи потрібне положення корпусу. Завдання — утримання балансу в такому положенні до кількох секунд і повернення у вихідну позицію.
• «Берізка», підходить для дітей 5-6 років, 4 роки важливо чітко інструктувати і підтримувати дитину. Основне положення: лежачи на підлозі, на спині підтягнути ноги до особи, зігнуті в колінних суглобах, підперти спину руками і спертися ліктями об підлогу, при цьому піднімаючи ноги до стелі. Утримувати таке положення потрібно до 5 секунд, після чого повернутися в основне положення.

У наступному відео вас чекають 6 варіантів ранкової зарядки для дітей 4-5 років від "Школи раннього розвитку".