Гімнастика для дітей 7-8 років: види та ефективні вправи

Фізичний розвиток дитини має йти з самого народження. Батьки завжди повинні контролювати активність малюка, скільки б років йому не було. У 7-8 років дитина вже починає навчання в школі, і йому особливо важливо рухатися, щоб розвантажувати хребет. Важливим завданням гімнастики для дитини є формування здорового організму з сильним імунітетом, що буде фундаментом для формування всебічно розвиненої особистості.

Фізична діяльність може включати в себе велику кількість складових, про які не всі знають. Найчастіше дітям пропонується зарядка, яка супроводжує їх вдома, в садку і частково в школі, але тільки лише обмежуватися нею не можна. Діти шкільного віку вже досить сильні і витривалі, щоб справлятися з більш серйозними завданнями фізичного виховання. Якщо батьки не можуть дати повноцінний обсяг навантажень, то ранкова зарядка буде цілком посильним завданням для кожного.

Гімнастика в домашніх умовах має бути не просто будь-якою фізичною активністю. Батьки повинні вибрати тільки посильні і потрібні варіанти, на основі яких і скласти комплекс вправ. Такі заняття дозволяють отримати відчутну користь, це:

• боротьба з можливим ожирінням;
• профілактичні заходи, пов'язані з роботою серця;
• розвиток опорно-рухової системи дитини;
• допомога в усуненні нервових піків і розслабленні школяра;
• приведення організму до оптимального робочого стану;
• психологічний комфорт після тренування, підвищення настрою;
• допомогу в пробудженні всього тіла і підготовка до робочого дня;
• включення обмінних механізмів.

Щоб дитина із задоволенням займався ранковою зарядкою кожен день, варто проводити її разом, бо як спільна діяльність мотивує дитину, а час, проведений поруч з батьками, дає відчуття задоволення і щастя. Якщо є можливість проводити зі школярем ще додаткові заняття крім зарядки, це буде тільки на користь. Для тих же, хто не може собі дозволити це зважаючи роботи або інших нюансів, треба обов'язково знайти для малюка спортивну секцію по інтересам.

Для тих, хто може самостійно займатися вдома з дитиною і підбирати для нього всі необхідні фізичні вправи, потрібно знати основні правила, які допоможуть зробити заняття не тільки корисним, але й цікавим. Далеко не кожна дитина готовий прокидатися рано вранці і бігти робити зарядку тільки тому, що це потрібно і корисно. Батьки часто забувають про те, що мотивувати дитину потрібно не криком, а ділом, а точніше, власним прикладом.

Ті мами і тата, які щоранку починають з проведення навіть легкого комплексу вправ, дуже скоро знайдуть поруч з собою групу підтримки у вигляді власних дітей, які також будуть хотіти бути красивими, стрункими й бадьорими з самого ранку. Не варто проводити зарядку або гімнастику з дитиною, використовуючи всі ті ж вправи, що були розраховані на дорослого. Малюкові дуже скоро набридне монотонне повторення одного і того ж руху, тому одним із правил є орієнтація на дитину. Всі вправи повинні бути веселі, підібрані під супутнє музичний супровід.

Додатковим методом, який допоможе зацікавити маленьких спортсменів, може стати партнерська гімнастика, де вправи підібрані так, щоб робити їх потрібно було з напарником. Ідеальним в цьому випадку буде саме батько, який направить і підтримає малюка в процесі роботи. Використання активних вправ, стрибків і танцювальних елементів повинно чергуватися з більш повільними і спокійними рухами. Партнерська гімнастика в цьому випадку підходить ідеально, так як дозволяє підібрати комплекс вправ як для дитини, так і для дорослого, допомагаючи у розвитку тих чи інших якостей.

Під час проведення тренування варто стежити за самопочуттям дитини і періодично перевіряти його пульс, особливо якщо це одні з перших занять.

Якщо говорити про найбільш важливі правила, то до них варто віднести такі:

• ранкова зарядка повинна бути проведена в один і той же час протягом тижня;
• приміщення для тренування повинно бути підготовленим і добре провітреним;
• форма для тренування дитини повинна бути не тільки зручною, але і виготовленої з натуральних матеріалів;
• тренування проводиться через півтори години після їжі, а ранкову зарядку можна зробити до сніданку;
• комплекс вправ, розрахований на дитину, повинен включати вправи, спрямовані на розвиток гнучкості і координації, повністю виключивши силові заняття;
• важливо звертати увагу на дихання дитини під час тренування, вдихати потрібно носом, видихати ротом;
• після заняття дитина не повинна бути втомленим;
• будь-яка тривала тренування проводиться з розминкою і затримкою;
• робота з дитиною укладає в собі постійні похвали і підбадьорення в процесі тренування і після неї.

Гімнастика для дітей 7 років і старше, полягає в тому, щоб правильно розвивати навички дитини і будувати здоровий організм. Врахування вікових особливостей молодших школярів, їх переваг дозволяє виділити найбільш потрібні й цікаві варіанти фізичної активності. Гімнастичні вправи, які можна проводити в цьому віці включають в себе:

• комплекс вправ для м'язів спини;
• вправи на потягування;
• основні варіанти вправ для тулуба;
• комплекс, який дозволяє відновити дихання і закінчити тренування.

Для залучення дітей до занять спортом або просто гімнастикою вдома, важливо проводити тренінгові вправи. Це можуть бути всілякі ігри та веселі завдання, які сформують позитивний настрій і разом з тим підготують тіло до фізичної роботи. Чим молодші діти, тим важливіша роль таких заходів. До 9 років їх кількість вже можна буде звести до мінімуму, особливо якщо діти займаються не перший рік.

Спортивні вправи повинні будуватися виключно за рівнем фізичних можливостей дитини, давати непосильні навантаження заради швидкого результату не можна, це призведе до негативних наслідків у розвитку організму. Особливо важливо правильно підібрати комплекс для дітей з якимись порушеннями. При сколіозі, кіфозі, лордозі чи іншій зміні потрібно особливу увагу спрямувати на проблемне місце, щоб виправити його і зробити дитину здоровою. У цьому допоможе партерна гімнастика. Для малюків, які починають фізичну діяльність після переломів, операцій або подібних ситуацій, не варто давати звичайний комплекс вправ. Для них передбачена ЛФК, за підсумками якої вони можуть перейти в загальну групу і тренуватися з іншими дітьми.

Якщо говорити про найбільш простих вправ, які можна проводити з дітьми даного віку, то до них відносять:

1. Вихідне положення: стійка на колінах, корпус вертикально. Завдання: піднімання рук вгору і прогин назад.
2. Основне положення те ж, але руки ставимо на підлогу, мах кожною ногою назад і вгору, тримаючи коліно випрямленою, а спину рівною.
3. Основне положення те ж, завдання: по черзі вигинати спину з опусканням голови і прогинати спину, з підняттям голови.

1. Основне положення: ноги разом, руки покласти на плечі. Завдання: одночасне піднімання рук вгору з поверненням у вихідне положення.
2. Основне положення ніг те ж, руки вгору. Завдання: прогинатися вперед, відводячи при цьому руки назад-вгору.
3. Основна стійка ніг та ж, руки схрестити внизу. Завдання: стискаючи кисті в кулак, підняти їх вгору і добре потягнутися.

1. Стійка: ноги нарізно на ширині плечей, руки розміщуються на поясі. Завдання: нахилятися по черзі вправо і вліво.
2. Основне положення ніг те ж, руки в сторони. Завдання: нахил рукою до протилежної нозі («Млин»).
3. Стійка: ноги разом, руки вниз. Завдання: нахил вперед-вниз з торканням пальцями підлоги.

1. Кроки в прискореному темпі з високо піднятими колінами, які поступово переходять в уповільнений режим з відновленням дихання.
2. Стійка: ноги нарізно, руки опущені. Завдання: піднімання на носки з підйомом рук вгору, при цьому потрібно вдихнути і повернутися у вихідне положення, роблячи видих.
3. Стійка: ноги нарізно, руки опущені. Завдання: підйом на шкарпетки з підніманням рук нагору, вдихаючи і нахиляючись вниз з опусканням рук до підлоги, проводячи видих.

Проведення даних вправ допоможе дитині бути активним, здоровим і перебувати в гарному настрої.

Щоб дитина із задоволенням займався, він сам повинен цього хотіти, тому потрібно знайти мотивацію.

• Краще всього проводити заняття всією сім'єю, це допомагає згуртувати всіх і зробити кожного члена сім'ї більш здоровим.
• Важливо підібрати стимул для конкретної дитини, якщо дівчинку зацікавить підтягнута фігура, щоб носити модні речі, хлопчикові буде приємно розвивати своє тіло, щоб пишатися м'язами. Якщо малюк відчуває проблеми з зайвою вагою, важливо стимулювати його самого боротися з проблемою, а не ображати і звинувачувати дитину.
• Важливо показати дитині кумира, якому він може наслідувати, щоб він бачив на ділі користь фізичних вправ, від яких стають сильними тіло і дух.
• Якщо в будинку декілька дітей, то старшого можна мотивувати робити зарядку або гімнастику, щоб мати можливість захистити сестру або брата, маючи сильне тіло і швидкі ноги.
• Розмови про здоров'я, красу тіла і спорті будуть сприяти інтересу дитини до даної проблеми, тому не варто забувати проводити такого роду профілактичні бесіди.
• Щоб посилити інтерес до зарядці або тренувань будинку, можна придумати комплекс вправ з м'ячем, обручем, гімнастичною палицею, скакалкою або стрибки на батуті, можна ввести їх в процес тренування.

Знання особливостей свого малюка і бажання виростити з нього повноцінного і здорового людини дозволить будь-якому батькові зацікавити дитину зарядкою або заняттями гімнастикою. Проведення спільних тренувань дозволить зміцнити зв'язок дитини з дорослими, навчитися довіряти один одному, слухати і розуміти кожного учасника спортивного заходу.

Вправи для дітей 7-8 років дивіться далі.