Зарядка для дітей 9-12 років

Відразу після народження малюка важливо проводити комплекс розвиваючої гімнастики для правильного розвитку дитини. З віком значення фізичних вправ стає ще більш важливим, особливо коли діти підходять до періоду статевого дозрівання. Проведення зарядки і гімнастичних вправ допоможе дитині бути здоровою, активною і перебувати у відмінному настрої протягом всього дня.

Ранкова гімнастика або зарядка важлива і потрібна в будь-якому віці, тому її рекомендують проводити всім членам сім'ї. Для кожної вікової групи є свої вправи і спрямованість тренування, але користь від фізичної активності очевидна. З народження дитині прописують масажі і вправи, щоб допомогти правильному розвитку маленького організму, в деяких випадках призначають ЛФК для немовлят. Коли дитина стає самостійним і може без допомоги батьків виконати фізичну вправу, настає той період часу, коли потрібно починати проводити з ним зарядку.

9 років – це вік, коли кількість домашніх завдань у дитини серйозно зростає, справ у нього стає в кілька разів більше. Зарядка для дітей до 10 років просто необхідна, адже не кожен батько може знайти час і фінанси на те, щоб дитина відвідував спортивну секцію або займався іншим видом активної діяльності.

Щоб компенсувати недолік фізичного навантаження, важливо виділяти в день хоча б 20 хвилин на те, щоб провести невелику розминку з підлітком. Гімнастичні вправи в цьому віці повинні підбиратися не менш ретельно, ніж на будь-якому іншому етапі розвитку дитини. І в 9, і в 11 років йде активне зростання організму, і чим старше стає школяр, тим інтенсивніше відбуваються всі процеси всередині і зовні його тіла.

Саме цей час вважається оптимальним для поділу комплексу вправ для дівчаток і хлопчиків у зв'язку з різницею в темпах розвитку організму. Крім того, через особливості обмінних процесів періоду статевого дозрівання дівчаток важливо зробити ухил на ті вправи, які будуть коректувати фігуру. У період активного росту кісток в організмі хлопчиків потрібно допомагати їм зняти м'язовий дискомфорт і розробити мускулатуру, щоб вона встигала зростати за кістковою тканиною.

Фізичні вправи і зарядка для дітей 9-12 років мають колосальне значення, бо не можна нехтувати нею, а намагатися брати участь у житті дитини і проводити з ним физкультминутку разом.

Період початку статевого дозрівання має величезне значення як для фізичних параметрів дівчаток і хлопчиків, так і для їх психологічного розвитку в цілому, тому так важливо приділяти цим питанням належну увагу. Саме в цей час закладаються всі основні параметри фігури, які пізніше змінити буде дуже складно. Основний ухил в зарядці для хлопчиків і дівчаток цього віку потрібно зробити на гнучкість, координацію і ті вправи, які допомагають зміцнити весь організм.

Якщо батьки мають можливість, і, звичайно, бажання займатися з дитиною, то в комплекс зарядки варто вводити такі гімнастичні вправи:

• Перекид. Його школярі вже повинні вміти робити з уроків фізкультури, бо в домашніх умовах батьки також зможуть впоратися із завданням. Бажано попередньо вивчити техніку проведення вправи та страховки під час перекиду, щоб безпечно його проводити вдома. Зворотний перекид зробити складніше, тому роль батьків у цьому випадку дуже важлива, щоб правильно все пояснити і допомогти відтворити його.

• При наявності великого простору будинку, у дворі або на стадіоні, якщо він розташовується недалеко, можна спробувати зробити колесо. Першим етапом навчання колесу буде стійка на руках у стіни, після чого потрібно буде навчитися виходити з такого положення, піднімаючи руку і опускаючи ногу в іншу сторону. Як тільки колесо біля стіни починає виходити, можна пробувати робити його без опори.

• Ще одним важливим вправою для дітей даного віку є місток, який розробляє м'язи спини і активізує хребет, що виключає утворення будь-яких проблем з ним в ранньому віці. Спочатку місток вчаться робити з положення лежачи на підлозі. Перші вправи варто виконувати зі страховкою, а потім використовувати замість неї стіну або шведську драбину, по якій дитина сама зможе опуститися на місток і встати з нього.

• Шпагати також важливі для дітей даного віку, особливо для дівчаток, так як розробляють внутрішні м'язи ніг. Гнучкість будь-якої кінцівки для дівчинки буде перевагою, тому навчання шпагатам стане дуже важливим моментом для розвитку гнучкою і координованої дівчини.

Що стосується хлопчиків, то фізичні вправи для них будуть трохи відрізнятися від тих, що призначені для дівчаток. Оскільки зростання скелета починається досить різко, то м'язи не встигають його наздоганяти, у зв'язку з чим підлітки хлопчики частіше стомлюються і ведуть млявий і пасивний образ життя. У цей період важливо посилено попрацювати над гнучкістю всіх частин тіла і виконувати побільше вправ на координацію.

Зазвичай ранкова зарядка у цьому віці є загальнозміцнюючим заходом, а основне навантаження дається після неї. Після того як розминка була закінчена, хлопчику надається певний комплекс вправ, з яким він повинен справлятися без особливих труднощів, але з напруженням усіх м'язів тіла.

Щоб зарядка і гімнастика для підлітків проходила правильно, варто підібрати оптимальні вправи для них. Основними будуть такі:

• Виконання ходьби на місці. Важливо стежити за положенням тулуба, поставою і положенням рук – строго вниз.

• Ноги разом, руки вздовж тулуба, Завдання: підйом на шкарпетки, при цьому руки повинні бути підняті одночасно в сторони. Необхідно стежити за поставою і диханням.
• Ноги трохи нарізно, руки зігнути в ліктях перед собою. Завдання: повертати тулуб по черзі в кожну сторону з максимальним відведенням ліктя. Важливо слідкувати за поставою.
• Ноги, як і в попередній вправі, кисті рук покласти на плечі. Завдання: обертати ліктями у напрямку вперед і назад по максимальній амплітуді. Стежити за поставою.

• Ноги на ширині плечей, руки вниз. Завдання: на рахунок 1 – нахилитися вперед, руки витягнути паралельно підлозі, на 2 – вихідне положення. Можна ускладнити вправу: 1 – нахил вперед, 2 – прогин у спині, руки вгору, 3 – нахил вперед, 4 – вихідне положення.
• Присідання до кута в 90 градусів в колінах, таз відводити назад, спину тримати рівно з невеликим нахилом вперед. Для ускладнення можна провести потрійні присідання з трьома пружинками в кожному присяд і повернення в стійку на ногах.
• Ноги трохи нарізно, руки вниз. Завдання: 1 – підйом рук і піднімання на носки, 2 – нахил вниз з опусканням рук до підлоги.

В комплекс ранкової зарядки хлопчиків можна включити ще такі вправи, як:

• Махи ногами. Основне положення: ноги поруч, руки довільно. Мах правою і лівою ногою по 8-10 повторень. Рух виконується з вихідного положення вперед, у сторону і назад по черзі кожною ногою.
• Координаційні рухи руками і ногами. Ноги поруч, руки вниз, на 1 – підйом рук і відведення однієї ноги назад на носок, на 2 – вихідне положення. Те ж саме повторюємо з іншою ногою.
• Нахили по сторонам з додаванням рук. Ноги трохи нарізно, руки на поясі. Завдання: нахил в сторону, руки тягнуться в тому ж напрямку. Вправа виконується в кожну сторону.

• Віджимання. Завдання: з положення упор лежачи зігнути і вирівняти руки в ліктьовому суглобі. Стежити за рівним положенням корпусу і амплітудою руху.
• Прес. Сидячи на килимку, ноги можуть бути рівними або зігнутими в колінних суглобах, положення рук за головою. Завдання: лягти на спину і повернутися у вихідне положення. Можна додавати повороти корпуса вправо-вліво по черзі для роботи косих м'язів преса.

Використання всіляких предметів і спортивного інвентарю здатна зробити будь-яку зарядку або тренування набагато цікавіше. Якщо дитина не бажає робити шаблонні вправи, а спортивні секції вам не по кишені, то використання гімнастичної палиці, м'ячі, скакалки допоможе кардинально змінити ситуацію.

ЗФП з предметами і під заводну музику не залишить підлітка байдужим і приверне до тренування всіх домочадців. За допомогою снаряда можна виконати такі вправи:

• Положення сидячи на килимку, ноги нарізно, м'яч на стегні однієї ноги. Завдання: перекочування по нозі м'яча від стегна до пальців ніг. Робота проводиться на кожній нозі по черзі.
• Сидячи на килимку, ноги вперед разом, м'яч покласти на стопи, руки поставити на підлогу ззаду. Завдання: підняти ноги так, щоб м'яч скотився до живота і повернувся назад.
• Лежачи на килимку, затиснути м'яч стопами. Завдання: піднімати ноги вгору до кута в 90 градусів, не впустивши м'ячик.

Вправи з використанням гімнастичної палиці.

• Стоячи, ноги трохи нарізно, схрещені руки тримають паличку. Завдання: пальцями переміщатися до кінця палички кожною рукою в протилежний бік.
• Паличка розташовується на підлозі. Завдання: пройти по ній, наступаючи чітко серединою стопи. Ця вправа особливо добре допомагає запобігти клишоногість, а головне, що робити його можуть діти різного віку з однаково хорошим результатом.

У завершенні будь-тренування важливо проводити комплекс стретчинга, який дозволить розслабити м'язи, зняти втому, позбавивши дитину від неприємних відчуттів після заняття. Щоденна зарядка допоможе виробити звичку до занять, яка залишиться на все життя.

Про те, як провести зарядку для дітей 9-12 років, дивіться у наступному відео.