Правильне харчування в останній місяць вагітності має особливе значення, адже всі системи організму починають працювати в іншому режимі – в режимі інтенсивної підготовки. Потреби в поживних речовинах, мінералах і вітамінах перед пологами змінюються. Організація харчування вважається одним з важливих етапів підготовки до майбутнього материнства.
Про те, що можна їсти, а чого не можна їсти перед пологами і впливає раціон на родовий процес, ми розповімо в цій статті.
Загальні принципи
Загальний підхід до харчування перед пологами залишається колишнім – їжа повинна бути безпечною, гіпоалергенною, живильної і збалансованою. Але в останні 3-4 тижні до дати пологів слід розуміти, що раціон тепер спрямований не тільки на ріст і розвиток малюка, але і на підготовку жіночого організму. А ось малюкові, який уже взяв все необхідне, зайвий кальцій і жири зараз на користь не підуть.
Щоб не «розгодувати» дитини до розмірів, які суттєво ускладнять родовий процес, важливо обмежити в останній місяць споживання молочних продуктів і сиру, жирної їжі. Важливо розуміти, що передчасне окостеніння кісток черепа у плода з-за надлишку кальцію вкрай небажано ні для мами, ні для малюка через підвищення ймовірності родових травм у обох.
Харчування тепер має включати в себе продукти для підвищення еластичності м'язів, що у поєднанні з вправами і спеціальною гімнастикою допоможе зробити пологи більш легкими. В цілому раціон повинен стати більш легким, щоб організм вагітної міг очиститися перед майбутніми пологами.
Раніше потрібно харчуватися до шести разів на день, невеликими порціями, уважно ставитися до вибору продуктів.
Що змінюється?
В першу чергу за 3-4 тижні до пологів бажано зменшити кількість тваринного білка. На практиці це означає, що кількість споживаного м'яса, риби, птиці та яєць повинно бути зменшено приблизно в два рази. Саме ця міра вважається ефективною у підготовці м'язової тканини.
Чому це важливо? Бо добре підготовлені м'язи тазу зводять до мінімальних значень потенційні ризики розривів у пологах.
Зовсім відмовлятися від тваринного білка не потрібно. Але зменшити м'ясні порції є сенс.
У звичному раціоні харчування варто зробити ще одну поправку – на олію. Тепер його потрібно більше, ніж раніше приблизно вдвічі. Бажано додавати його в перші страви, салат, в гарніри. Це буде відмінною профілактикою геморою на пізньому терміні, адже саме в останній місяць виношування малюка найчастіше й загострюється або проявляється вперше це неприємне захворювання, пов'язане з варикозним розширенням гемороїдальних вен. Масло підвищує еластичність м'язової тканини, а також попереджає порушення водного обміну.
Якщо навіть жінка не любить моркву і не їла її протягом всієї вагітності, перед пологами слід зробити над собою зусилля, адже саме цей овоч в сирому вигляді дозволяє підтримувати тонус м'язів за рахунок великого вмісту вітамінів А і Є.
Слід відмовитися від висококалорійних продуктів, навіть якщо вони ставилися до розряду дозволених протягом періоду виношування малюка. Так, персики варто замінити на яблука, а замість картоплі краще з'їсти тушкований кабачок.
Продукти, які обов'язково потрібно включити в раціон
Існують продукти, які історично вже вважаються найбільш корисними для тих, кому народжувати з дня на день.
Їх користь для родового процесу – велике питання, оскільки жодне з досліджень поки її не довів, але й спростувати їх можливий вплив на організм без п'яти хвилин породіллі теж не вдалося, а тому має сенс спробувати урізноманітнити ними свою повсякденне меню.
- Фініки багаті вітамінами, смачні, але головним їх перевагою породіллі вважають вплив на гормональний фон. Тому вважається, що їсти фініки корисно для того, щоб пологи були легші і менш болючі. Так це чи ні, сказати важко, але абсолютно точно фініки покращують настрій і травлення.
- Ананаси містять бромелаін. Речовина має виражену протизапальну дію, що активно використовується в медицині і фармакології. Але для вагітної важливо навіть не це, а те, що побічною дією бромелаїну є спазмолітичний ефект, іншими словами, поїдання ананаса – захід з підготовки шийки матки до майбутніх пологів.
- Насіння і горішки – цілий комплекс поліненасичених жирних кислот. Ці речовини потрібні для вироблення простагландинів, які, в свою чергу, приймають саме що ні на є дієву участь у процесі дозрівання шийки матки. Головне, не перестаратися: вживати їх потрібно в невеликих кількостях, а також уникати алергенних арахісу, бразильського горіха, мигдалю.
- Цвітна капуста – відмінний засіб для очищення кишечника, виведення шлаків з організму. Це дуже важливо, щоб родова діяльність протікала легше. Якщо навіть не хочеться їсти відварну кольорову капусту, візьміть за правило з'їдати хоча б кілька суцвіть в день.
Зверніть увагу на листові овочі, їх вживання також вважається дуже бажаним.
Народна медицина рекомендує вагітним на пізніх термінах пити відвар шипшини. Його можна готувати зі свіжих або сушених плодів. Такий напій є джерелом вітамінів і засобом для підготовки м'язів тазового дна до майбутньої пологової діяльності. Відвар можна заварити в термосі і взяти з собою в пологовий будинок. Поки йдуть сутички, якщо дозволить лікар, можна буде робити кілька ковтків, це підвищить тонус і додасть сил.
Для більш швидкого дозрівання шийки матки нетрадиційна медицина радить і відвар листя малини.
Перед кесаревим розтином і стимуляцією
Якщо пологи планові, то за добу до призначеної дати проведення операції кесаревого розтину або стимуляції пологової діяльності слід виключити м'ясо і всю важку їжу і обмежитися легкими овочевими стравами.
Перед оперативними пологами не рекомендується їсти з вечора дня, що передує операції. Це важливо для того, щоб шлунок залишався порожнім, кишечник очистять клізмою з ранку.
Перед стимуляцією пологів пам'ятайте, що ризик екстреного кесаревого розтину високий, а тому постарайтеся не наїдатися з вечора. Є ймовірність, що потрібно спинальний наркоз, епідуральна анестезія. Якщо ж виникне потреба у проведенні екстреного кесаревого розтину, проводитиметься загальний наркоз, а тому шлунок і кишечник повинні бути порожніми.
Ще більше інформації про дієту, полегшує пологи, дивіться у наступному відео.
