Що можна їсти після пологів?

Певні обмеження в харчуванні при вагітності цілком природні, адже дитина повинна отримувати максимум корисних речовин. Але і після того, як народиться маля, харчуватися треба правильно, причому вимоги до раціону матері пред'являються ще більш суворі, ніж при виношуванні плоду, адже тепер малюк з грудним молоком одержує те, що вживає в їжу мати. Про те, що можна їсти після пологів і як правильно організувати своє харчування жінці, ми розповімо в цій статті.

Жіночому організму після пологів потрібно відновлюватися, а це — дуже складний і енерговитратний процес. Саме тому харчування має особливе значення в питаннях реабілітації. Не секрет, що у породіль часто порушується робота кишечника, починаються запори. А неминуча родова крововтрата може привести до розвитку анемії. Впоратися з такими проблемами допоможе правильно складене і підібране харчування.

Приблизно через 2-3 дні після пологів у жінки починає вироблятися повноцінне за складом грудне молоко, яке відрізняється від молозива і первинного молока. І здоров'я дитини з цього моменту починає прямо залежати від того, що вживає в їжу годуюча мама, так як до складу грудного молока потрапляють всі корисні (шкідливі) речовини з їжі жінки.

Пологи можуть відбуватися природним шляхом, а можуть бути хірургічними (кесарів розтин). Після перших і других пологів принципи харчування будуть відмінними одне від одного, але базових принципів, які поширюються на всіх породіль і породіль, існує всього три:

• безпека і гіпоалергенність;
• різноманітність і збалансованість;
• правильний питний режим.

Всі ці речовини швидко проникають у склад грудного молока і можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю дитини. Також до небезпечних відносять продукти, які можуть викликати бродіння кишкових газів як у матері, так і у малюка, травна система ще не стабілізована.

Різноманітність означає, що з їжею жінка повинна отримувати якомога більше різних корисних речовин, вітамінів, мінералів, основних елементів. Не можна допускати «перекосів» і включати до складу раціону дозволений продукт, але з великим його масовим перевагою. Наприклад, є тільки молочні продукти або тільки м'ясо. З кожним прийомом їжі жінка і дитина повинні отримувати і жири, і білки, і вуглеводи.

Питний режим передбачає наявність досить великої кількості рідини, особливо протягом перших двох днів. Щоб не допустити надмірної лактації, з третього дня кількість рідини скорочують до 0,8 літра в день спочатку рекомендованих півтора літрів.

Правильне пиття буде сприяти більш швидкому відновленню жіночого організму, зниження маси тіла після пологів, а також налагодження лактації.

Природні пологи можуть протікати за класичною схемою і з ускладненнями, а цей фактор є вирішальним у визначенні раціону після народження малюка. Якщо жінка народжувала важко, їй проводилася епізіотомія або відбулися самовільні розриви промежини, шийки матки, статевих шляхів, то харчування планують з урахуванням заборони на потуги після пологів. Жінці не можна сильно тужитися, щоб не пошкодити шви, а потім в її раціоні повинні бути страви, які не призведуть до запорів, наприклад, рідкі і напіврідкі каші, пюре. Їжа не повинна бути густою.

Навіть після неускладнених пологів жінці не рекомендує їсти продукти, які підвищують процес газоутворення в кишечнику, також небажана груба клітковина — сирі овочі і фрукти. Їх слід виключити з харчування протягом першого тижня після народження малюка.

У перші три дні після пологів жінці показана їжа, яка пройшла термічну обробку — каші, пюре, супи, печені яблука, груші, нежирні сорти м'яса, риби, сир, молоко. Поступове введення сирих овочів і фруктів — завдання найближчого майбутнього, зазвичай їх дозволяється обмежено вводити по закінченні першого місяця після пологів.

Їжа повинна готуватися на пару, отвариваться, запікатися. Смажене, гостре, солоне, спеції, велика кількість цукру жінці протипоказані.

Всім цим вимогам відповідає харчування, яке готують для породіль в пологовому будинку. Щоб мінімізувати ризики небажаних наслідків, важливо враховувати й індивідуальні алергічні реакції, а також існуючі алергічні реакції батька дитини. Це важливо, тому що навіть на дозволений продукт у жінки може виникнути алергія, до того ж з великою часткою ймовірності дитина успадковує алергію від батьків — матері і батька.

При грудному вигодовуванні молодої матері дуже важливо харчуватися невеликими кількостями, але часто — близько 6 раз в день. Це не тільки допоможе налагодити нормальну лактацію та підвищити якість грудного молока, але і стабілізувати обмін речовин в жіночому організмі, завдяки чому зайві кілограми, придбані за час вагітності, будуть йти значно швидше.

Кожен новий продукт у перший та другий місяць після пологів, а також потім, вводять з обережністю починаючи з невеликої кількості. Протягом доби оцінюють, є зміни в стані дитини. Якщо дитина продовжує їсти з апетитом, не покривається висипом, то через день можна поступово збільшувати кількість цього продукту в раціоні. Якщо у малюка проявляється занепокоєння, болить животик, з'явився рідкий стілець, порушується сон, з'являються дерматологічні висипання, від продукту відмовляються і звертаються до лікаря за призначенням ліків від алергії, щоб допомогти дитині швидше позбутися від розвилася сенсибілізації.

Після природних пологів, якщо жінка грудьми з якихось причин не годує, важливо дотримуватися щадної дієти протягом першого тижня, щоб дати кишечнику можливість відновити свої функції. Потім жінка може їсти те, що їй подобається, те, чого хочеться, практично без обмежень. Головне — не допускати запорів і діареї.

Самим серйозним чином рекомендується поставитися до питань організації харчування жінкам, які перенесли кесарів розтин. Хірургічні пологи пов'язані з проникненням у черевну порожнину, а тому відновлення більш тривалий, до того ж протягом кількох днів зберігається вплив на організм коштів, які вводилися в якості наркозу.

Першу добу після операції жінці рекомендується відмовитися від їжі, оскільки повний кишечник може призвести до тиску на матку, а її стінки були розсічені і ушиты в процесі операції. Без такого тиску скорочення репродуктивного органу проходить швидше. Тужитися також протипоказано, тому важливо не допускати запору.

У перший день дозволяється пити. Але існує кількісне обмеження — не більше півтора літрів чистої води, щоб не допустити післяопераційних набряків. У воду можна додати кілька крапель лимонного соку.

До закінчення першої доби після оперативних пологів жінці дозволяється приймати в їжу вторинний яловичий або курячий бульйон. Вторинний означає, що вариться м'ясо в двох водах. Та, що буде другий, і стане правильним бульйоном, не відрізняється підвищеною концентрацією. Бульйон можна солити, але в дуже невеликій кількості.

Допускається до закінчення другої доби вживання разом з бульйоном домашніх сухарів з білого хліба, без солі і інших спецій.

До другого дня дозволяється їсти картопляне пюре без вершкового масла, в міру солодкий чай і розбавлені компоти або морс. Можна їсти м'ясне дитяче пюре в баночках.

Каші на воді, негусто, додають на третю добу. При цьому небажано готувати рис і манну крупу. Допустиме вживання парових котлет з курячого фаршу, кефіру.

З четвертого дня після операції новоспеченій мамі дозволяється перейти на загальний стіл і організовувати своє харчування за загальними принципами, які поширюються на всіх народили незалежно від способу розродження.

Склад грудного молока повинен бути насиченим і безпечним для малюка, в ньому повинні бути всі речовини, необхідні для росту і розвитку. До півроку в раціоні немовляти присутній тільки материнське молоко, а тому воно має бути належної якості. Подбати про це повинна мама.

Слід відмовитися від суворих дієт, монодієти, від дієт, при яких жінка буде відчувати почуття голоду. Меню краще всього складати на тиждень вперед. Це допоможе при купівлі необхідних продуктів, а також дисциплінує породіллю і змусить більш відповідально ставитися до вибору продуктів.

Не варто зайвий раз нагадувати, що жінка повинна їсти тільки свіжі та якісні продукти – неприпустимі не тільки продукти з вичерпаним терміном придатності, але і ті, що знаходяться на межі закінчення цього строку.

При складанні меню важливо розподілити добовий раціон на шість прийомів їжі, кожен, крім крайнього, вечірнього, повинні входити всі групи необхідних речовин — білки, жири, вуглеводи, при цьому білки повинні складати не менше 40% від загального раціону. Вечірній прийом їжі перед сном повинен бути полегшеним — тільки йогурт або фрукт.

Оптимальним вважається режим харчування, при якому жінка буде їсти кожні 3-3,5 години. Вечірній прийом їжі повинен бути не тільки легким, але і не пізно — приблизно за 2 години до відходу до сну. Від їжі ночами слід відмовитися. Важливо насичувати вуглеводами ранкові прийоми їжі — сніданок і перший перекус, який передує великодню. А полуденок і вечерю зробити більш насиченими білками.

Список продуктів, дозволених після пологів годуючим мамам, досить великий. Якщо жінка буде звірятися з ним при плануванні меню, то прикрих і небезпечних «промахів» вона не допустить. Перевірити, чи можна їсти той чи інший продукт, допоможе наступна таблиця.

Таблиця дозволених продуктів

З даних продуктів цілком можливо скласти насичене меню, при якому жінка не буде голодувати і почувати себе ніяково». Потрібно пам'ятати, що молочні продукти, м'ясо (птиця, риба), крупи та овочі повинні бути присутніми в раціоні щодня.

Заборонені під час грудного вигодовування всі продукти, які являють собою небезпеку, з точки зору, проникнення у грудне молоко, а також здатні погіршити стан жінки в процесі реабілітації після пологів. Слід ознайомитися зі списком тих продуктів, які жінці слід уникати.

• Газовані напої, лимонад — призводять до утворення кишкових газів, до того ж містять велику кількість цукру, а часом і барвники.
• Їжа з точок швидкого харчування, фастфуд — багаті жирами, цукром, а також барвниками та ароматизаторами. Можуть викликати тяжкі форми алергії у дітей, а також сприяють порушенню жирового обміну, у зв'язку з чим зайва вага може стати проблемою не тільки для мами, але і для малюка.
• Овочі — капуста, часник, редис і селеру. Перша підвищує газоутворення в кишечнику, решта — псують смак грудного молока, дитина може відмовитися брати груди.
• Продукти, які сприяють газоутворенню — дріжджі, бобові, хліб з житнього борошна, квас.
• Жирні сорти м'яса (баранина, свинина), птиця (дичину), жирні сорти риби (скумбрія, оселедець тощо).
• Гриби (погано перетравлюються і можуть містити отруйні речовини).
• Шоколад, мармелад, згущене молоко, джеми і варення, мед, какао і каву. Велика кількість цукру небезпечно не тільки для маминої фігури, але і для дитини.

• Кетчуп, соєвий соус, майонез, соус чилі, барбекю, теріякі, всі спеції за винятком зазначених вище дозволених. Розпалюють апетит, можуть бути алергенами.
• Ковбаси, сосиски всіх видів.
• Плавлений сир. Містить консерванти і великий відсоток жиру.
• Глазуровані сирки — містять багато цукру, а також консервантів.
• Консерви — овочеві, рибні, м'ясні. Консерванти дуже небезпечні для дитини.
• Торти, тістечка, цукерки, фабрична випічка.
• Фрукти — персики і банани, а також всі цитрусові. Містять велику кількість цукру, часто виступають факторами, що спричиняють алергічну реакцію.

Щоб не обмежувати себе занадто сильно і не переїдати, жінці потрібно пам'ятати золоте правило збалансованого та здорового харчування при грудному вигодовуванні. Загальний обсяг кожного прийому їжі не повинен перевищувати 400 грамів. Сюди входять і супи, і салати, і другі страви.

Уявити собі це наочно досить просто: правильним буде обід, що складається з 150 грамів овочевого супу, 100 грамів вареної гречки, 100 грамів паровий або вареної курки або курячої котлетки такої ж ваги, а також овочевого салату в кількості 50 грамів.

За цим принципом рекомендується формувати кожний прийом їжі за винятком вечірнього прийому, при якому буде розумним з'їсти тільки термостатный йогурт або випити кефір з пшеничним сухариком.

Про те, що їсти після пологів, дивіться у наступному відео.