Пологи без гострого болю і розривів: самостійна підготовка

Кожна вагітна мріє про те, щоб пологи були легкими, позбавленими гострої нестерпного болю, щоб ні у дитини, ні у жінки не було родових травм. Досягти цього не так складно, як здається. Легкі пологи – не дар небес, а результат правильної підготовки. Про те, як підготуватися до пологів без болю, страху і розривів самостійно, ми розповімо в цій статті.

Існують спеціальні програми психопрофілактичної підготовки вагітних до безболісним і легких пологів. Так, ви не помилилися. Цим справді можна навчитися і навчити.

Дослідженнями в цьому напрямку свого часу присвятили чимало часу професор Бехтерев і доктор Лур'є, удосконалив методику французький акушер Фернан Ламаз. В його редакції методика швидких і безболісних пологів і дійшла до сучасних лікарів і пацієнток. Всі ці фахівці, які були світилами науки, були впевнені, що є причини, які заважають жінці народити легко, без розривів, без травм, без різкої болісної болю.

Відсутність цих причин у деяких представниць племен Азії, Африки, Латинської Америки здавна вважалося запорукою успішних самостійних пологів, які найчастіше жінка приймала сама у себе.

Отже, що ж заважає сучасним жінкам народжувати настільки ж легко і без ускладнень? В першу чергу, страх.

Він прищеплюється дівчинці з дитинства, підтримується суспільною думкою, стереотипами, фільмами і книгами. Страх міцно осідає в підсвідомості і заважає жінці розслабитися. На фізичному рівні страх викликає м'язові затиски, що призводить до багаторазового посилення больових відчуттів і уповільнення переймів і потуг. Страх сприяє перезбудження кори головного мозку, що і вважається головною причиною родового болю.

Незадовго до пологів матка жінки позбавляється від надмірних нервових волокон. Сама природа створює умови для того, щоб пологи протікали більш безболісно. Але освічена і начитана жінка, наслухавшись розповідей про страшні болі, сама зводить зусилля природи на немає, обтяжуючи страхом і панікою власні пологи.

Бояться жінки не тільки болю, але і невідомості, якщо у них немає достатньої інформованості про власної анатомії, протіканні родових процесів і етапів. Також багато страждають підвищеним занепокоєнням за результат пологів – за здоров'я маляти, за те, чим його нагодувати, як утримувати, вчити, лікувати і надходити потім в університет.

Друга причина, яка створює труднощі в процесі пологів – недостатня фізична готовність. Чим еластичніші і натренированнее м'язи тазового дна і промежини, чим краще вони підготовлені, тим більше просто буде проходити народження дитини, без надрізів, накладання акушерських щипців та інших непередбачених перешкод. Це підтверджують і численні відгуки.

Чи можна усунути ці причини?

Цим і займалися перераховані нами вчені і лікарі. І в результаті вони запропонували жінкам ефективні методики, які можна освоїти і на курсах майбутніх мам, і самостійно. Природно, підготовка буде складатися з двох важливих етапів – психологічної і фізичної.

Перше, чим варто зайнятися жінці, яка хоче, щоб її пологи були легкими, швидкими і пройшли без розрізів, розривів, без болю, – подивитися в обличчя власного страху.

Треба чесно відповісти собі на питання, що лякає найбільше. Якщо самостійно розібратися в причинах страхів важко, можна поговорити з близькою людиною, якій майбутня мама довіряє або звернутися за допомогою до психолога – такі фахівці приймають в жіночій консультації на безкоштовній основі.

Боязнь болю – найпоширеніша. Потрібно прийняти неприємні відчуття як належне, але при цьому чітко розуміти – біль існує в голові, вона розвивається через збудження кори головного мозку, а значить, може контролюватися жінкою цілком довільно.

Невідомість перестане лякати, якщо жінка замість негативних думок почне вивчати питання як можна більш досконало – дізнається про будову і функціях своєї репродуктивної системи, про передвісників пологів і їх початку, про кожному етапі родової діяльності.

Це допоможе точно розуміти, що відбувається, чому і як. Невідомості не буде, разом з нею не буде і підвищеної тривоги.

Правильний настрій передбачає створення нових позитивних установок, які прийдуть на зміну старим блокам страху. Для їх засвоєння можна застосовувати прийоми аутотренінгу – самонавіювання є відмінним інструментом у психологічній підготовці. На ньому засновані всі існуючі професійні психометодики. Ці позитивні установки можуть бути корисними в процесі.

• «Мені належить відповідальна робота» – така установка дозволяє прийняти відповідальність за перебіг процесу на себе, зрозуміти, що багато чого залежить і від самої породіллі, а не від волі випадку або дій медичного персоналу.

• «Пологи – це творчість і радість! ». Віра в те, що відбувається справжнє таїнство, жінка буквально створює саме велике чудо – нове життя. Творча складова полягає в тому, що жінка може скористатися проміжками між переймами для візуалізації позитивних образів – моря, білосніжного пляжу, засніженого лісу, милого личка малюка на прогулянці, новорічних подарунків, першого дня народження і задування карапузом свічки на торті. Можна уявляти собі що завгодно, лише б досягати максимального м'язового розслаблення.

• «Все буде в кращому вигляді! » – ця установка виключає будь-які негативні думки вже в процесі пологів. Якщо навіть негативні думки з'являться, то жінці буде нескладно позбутися від них, просто подумки перекресливши похмуру картинку. Читала і чула про погане? Нічого, це погане було у когось іншого, саме вас це не торкнеться, оскільки ви – інша людина.
• «Весь світ, все навколо допомагають мені і моїй дитині» – це установка повної довіри не тільки до лікарів, які ведуть вагітність, приймають пологи, але і встановлення довіри до самої себе. Власний організм відмінно знає, як повинні протікати пологи, він робить все, що необхідно для благополучного дозволу від тягаря. Потрібно лише слухати його і постаратися не заважати – криком, придушенням болю, панічним очікуванням чергової сутички. Кожна сутичка і потуга – ще один крок до довгоочікуваної зустрічі з синочком або донечкою.

Розриви і травми у матері, а також травми у дитини можливі лише тоді, коли жінка не буде дотримуватися вимог акушера, буде панікувати, кричати, затискати м'язи, тужитися в невідповідних для цього моменти.

Підготуватися до пологів без болю і розривів допоможуть вправи Кегеля. Жіночий доктор Артур Кегель створив унікальний комплекс, спрямований на зміцнення м'язів тазового дна і промежини, які в народі називають м'язами Кегеля.

Зручність такої підготовки полягає в тому, що робити вправи жінка може де завгодно і коли завгодно – в транспорті, на роботі, вдома перед телевізором або під час читання улюбленої книги. Найбільш корисні для підвищення еластичності м'язів тазового дна і промежини наступні прийоми:

• стискання і розтискання м'язів піхви зусиллям волі (по 10-12 разів за підхід в 2-3 підходи з різною швидкістю і інтенсивністю по наростаючій);
• швидке і повільне розтискання м'язів піхви;
• поєднання глибокого вдиху і максимального стиснення з повільним і плавним і поступовим видихом розслабленням;
• хвилеподібні стиснення м'язів тазу;
• підйоми тазу з положення лежачи;
• кругові обертання тазом в положенні сидячи;
• утримання м'язів в стислому стані на максимальне довгий час.

Є в цьому комплексі і інші прийоми, але жінці буде достатньо двох-трьох вправ для кожного заняття. На наступне заняття потрібно буде вибрати інші 2-3 прийоми.

Ця гімнастика покращує стан сечового міхура, зміцнює зовнішні сфінктери, є ефективною профілактикою геморою при вагітності і після пологів, а також істотно знижує ймовірність розривів. Крім того, регулярні заняття роблять жінку більш чутливою до сексуальних відчуттів, завдяки чому якість сексу істотно підвищується, а оргазм стає більш яскравим.

Жінці рекомендується готувати родові шляхи не тільки за допомогою вправ, але і масажем. Зовнішні статеві органи рекомендується легкими рухами масажувати із застосуванням будь-якого нейтрального масла (без парфумерних віддушок) по 5 хвилин в день.

Важливі й інші групи м'язів. Тому з самого початку вагітності, якщо немає протипоказань, жінці рекомендується плавання, заняття аквааеробікою (в басейнах є спеціалізовані групи для жінок в «цікавому положенні»), піші неквапливі прогулянки, пілатес, йога для вагітних.

Заняття йогою допомагають навчитися розслабленню і освоїти ази медитації, налаштуватися на безболісні пологи. У комплексі йоги для вагітних є вправи, що сприяють зміцненню м'язів таза і промежини, які також допоможуть в пологах уникнути негативних ускладнень.

Загальнозміцнююча гімнастика допоможе підтримувати себе в хорошій формі аж до пологів, не допустити перевищення норм гранично допустимої збільшення ваги під час виношування плоду.

У рамках фізичної підготовки до пологів необхідно освоїти дихальні техніки. При переймах потрібно робити глибокі повільні вдихи і видихи, щоб наситити організм киснем і домогтися максимальної міорелаксації. Часті і сильні перейми рекомендується «передышать» серіями коротких вдихів і видихів, а в потугах важливо набирати повітря, округляти діафрагму і буквально виштовхувати малюка назовні по команді акушера з повільним видихом.

Також потрібно відрепетирувати пози, які полегшують сутички, щоб в реальності, коли пологи почнуться, випробувати всі варіанти в пошуку найбільш зручного. Також потрібно освоїти простий і дієвий знеболюючий масаж крижової зони, який можна застосовувати в інтервалах відпочинку між переймами.

Якщо жінка налаштована на легкі пологи без страху і болю, без розривів, їй варто розглянути такі варіанти:

• вертикальні пологи (як більш природні і фізіологічні);
• партнерські пологи з участю партнера в спільних позах на стадії переймів;
• можливість застосування медикаментозного знеболювання, яку потрібно обговорити з лікарем заздалегідь.

Про підготовку до пологів без болю і розривів розповідає акушер-гінеколог в наступному відео.