Комплекс вправ при плоскостопості у дітей

Заняття лікувальною фізкультурою і гімнастикою — невід'ємна частина лікування при плоскостопості. Зручність полягає в тому, що займатися дитина може в домашніх умовах, для досягнення результату не обов'язково відвідувати дорогі процедури. Про те, як проводити заняття для дитини, ми розповімо в цій статті.

ЛФК, тобто лікувально-фізкультурний комплекс при плоскостопості, завжди входить до складу комбінованого консервативного лікування.

При поздовжньому і поперечному плоскостопості, а також при комбінованої деформації стоп 1-2, а іноді й 2-3 ступеня, лікарі починають лікування саме з комплексного лікування. У нього входять масаж, мануальна терапія, носіння ортопедичного взуття, рекомендованої ортопедом, а також гімнастика.

Гімнастичні ортопедичні заняття дозволяють зміцнити м'язи стоп, сухожилля, м'язи стопи, що сприяє виправленню легкого і середнього плоскостопості.

Тому можна сміливо стверджувати, що ЛФК — одна з основ успішної корекції плоскостопості в переважній більшості випадків. Перші заняття можна проти поліклініці за місцем проживання під наглядом досвідченого інструктора — медичного працівника, а згодом виконувати комплекс вправ вдома.

Перед початком занять слід знати, що найкращі результати від гімнастики і масажу стоп можна отримати у віці від 7 до 15 років, найкраще піддається корекції плоскостопості у дітей у віці від 10 до 12 років.

Поздовжнє плоскостопість при такому впливі лікується краще, ніж поперечний. Курс лікування тривалий, миттєвого результату чекати не варто. За статистикою, для корекції потрібно в середньому від 2 до 3 років. В деяких випадках, потрібно близько 5 років систематичних і планомірних занять.

Універсального списку вправ і прийомів не існує, оскільки кожній дитині призначається певна програма занять з урахуванням ступеня та виду деформації, особливостей стопи. Але є основні вправи, які входять практично у всі комплекси лікувальної фізкультури. Про них розповімо докладніше.

Для більш ефективного виконання деяких вправ комплексу знадобиться мати під рукою:

• гімнастичну палицю;
• стілець за віком;
• тенісний м'ячик;
• м'який килимок з пінополіуретану;
• ортопедичний масажний килимок.

Проблеми і питання можуть виникнути тільки з останнім пунктом, тому що вибір подібних виробів у магазинах і ортопедичних салонах великий.

Вибираючи килимок-аплікатор для лікування, потрібно заручитися рекомендаціями лікаря-ортопеда, який розповість про всі особливості патології у дитини і підкаже, який саме килимок йому підійде найкращим чином.

М'які і делікатні килимки більше підходять для профілактики плоскостопості, ніж для лікування.

Виконувати вправи з положення стоячи можна на аплікаторі (не більше 15-20 хвилин в день), а потім – на звичайному м'якому килимку з пінополіуретану.

Якщо дозволить лікуючий хірург-ортопед, батьки можуть придбати дитині тренажер або міні-тренажер від плоскостопості. Сьогодні існує великий вибір і тих, і інших. Це і дощечки - піднесені платформи для наступання, і пухирчасті м'ячики для занять і одночасного масажу стоп, і круглі обертові платформи з нерівною поверхнею.

Комплекс включає вправи з різних положень. Починати завжди рекомендується з тих, які робляться з положення лежачи:

• Вправа 1. В положенні лежачи на м'якому килимку- «піною» дитині потрібно потягнути шкарпетки спочатку вправо, потім вліво, потім — на себе. Заключним рухом буде поворот стоп всередину, у напрямку один до одного, як це робиться долоньками при бавовні.
• Вправа 2. У положенні лежачи дитині потрібно злегка підняти ноги, щоб п'яти не стосувалися килимка, і потягнутися носками до килимка. Добре, якщо вдасться торкнутися ними поверхні.
• Вправа 3. У положенні лежачи дитині потрібно підняти ноги, після чого лівою стопою ноги потрібно провести по правій, а потім поміняти ноги і проробити те ж саме на протилежну сторону.

Друга частина комплексу виконується сидячи на килимку:

1. Попросіть дитину витягнути ніжки і по черзі опускати і піднімати пальчики то на лівій, то на правій нозі.
2. Руками обхоплюються пальці стоп. Дитина при цьому нагинається вперед, а потім повільно тягне стопи пальчиками по напрямку до себе.
3. Сидячи, попросіть дитину зігнути коліна, поставивши стопу тільки на пальчики. Повільно відводьте п'ятки і розводьте їх, при цьому носки не повинні відриватися від килимка.
4. Сиділа на килимку дитина має захопить носочками стоп тенісний м'ячик. Як тільки це вийде, потрібно піднімати і опускати м'яч, не випускаючи його.
5. Сидячи на килимку, дитина повинна покатати стопами м'ячик між носочками і п'ятою, зігнувши ноги в колінах.

Сидячи на стільчику (важливо, щоб меблі була дитині за віком, тобто стопи при сидінні не бовталися в повітрі, а впевнено торкалися підлоги), виконується друга частина вправ з положення сидячи:

• Вправа 1. Попросіть дитину по черзі згинати і розгинати пальчики на ногах.
• Вправа 2. Попросіть дитину «написати» стопами в повітрі максимально рівні і широкі кола. Спочатку це варто зробити за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
• Вправа 3. Попросіть дитину по черзі відривати від килимка, то п'яти, то носки, можна робити це «перекатом» з носків на п'яти і назад.
• Вправа 4. Ніжки ставляться на зовнішнє ребро, і з цього становища слід плавно і повільно перевести стопи в положення вертикально на внутрішньому ребрі.
• Вправа 5. Тенісний м'ячик перекочують від правої до лівої ніжки, кожної роблячи кілька кругових рухів підйомом стопи на мячі.

Вправи в положенні стоячи краще виконувати на масажному ортопедичному килимку, про який говорилося вище.

Тривалість цієї частини комплексу не повинні перевищувати 15 хвилин:

1. Попросіть дитину пройтися по килимку спочатку на носочках, а потім – на п'ятах.
2. По килимку слід походити спочатку на зовнішній стороні стопи, а потім — на внутрішній.
3. Попросіть дитину зробити перекати на нерівній масажної поверхні килимка з п'яток на носки, а потім навпаки.
4. Завершіть всі стрибками на килимку — аплікаторі.

Друга частина комплексу в положенні стоячи виконується на рівній поверхні:

1. Дитина повинна покатати стопою гімнастичну палицю. Спочатку — на крок вперед, а потім назад. Так буде масажувати і зміцнюватися весь звід стопи.
2. Затиснувши гімнастичну палицю руками упоперек лопаток, зафіксувавши спинку в прямому положенні, потрібно зробити кілька присідань, намагаючись при цьому не відривати п'яти від поверхні підлоги.
3. Дитина, спираючись руками на поставлену перед собою у вертикальне положення гімнастичну палицю, повинен здійснювати по черзі повороти на п'ятах — вліво і вправо.

Лікувальна фізкультура ефективна в дошкільному і молодшому шкільному віці, а також у підлітків до 15-16 років, поки стопа ще знаходиться в стадії формування. У більш дорослому віці зупинити прогресування хвороби і запустити зворотне її розвиток з допомогою гімнастики і масажу часто не представляється можливим.

Найбільш уважними при лікувальної фізкультури повинні бути батьки малюків. Не варто змушувати їх займатися насильно, щоб не відбити бажання назавжди. Особливо це стосується занять на аплікаторі.

Гімнастика вимагатиме певної педагогічної гнучкості від батьків — якщо зараз боляче або важко, то можна відкласти вправа на потім.

Зарядку важливо проводити в ігровій формі, щоб малюку було цікаво. А ось з підлітками краще вибирати зворотний тактику — тільки наполегливість батьків і правильна мотивація допоможуть юнакові чи дівчині впоратися з існуючою проблемою.

Для малюків заняття краще починати з 2-3 хвилин в день, поступово збільшуючи час до 15 хвилин. Підлітки можуть починати з 5-6 хвилин в день, збільшуючи навантаження і час виконання кожного вправи поступово, щоб вже через пару тижнів прийти до щоденних 20-25 хвилинним занять.

Багатьох батьків цікавить, які види фізичного навантаження додатково можуть допомогти в корекції плоскостопості, а які – лише нашкодять. Найголовніше питання, звичайно, стосується звільнення від занять фізкультурою в школі. Ортопеди в цьому питанні одностайні — звільнення не вимагається, для дітей з 2-3 ступінь плоскостопості показані заняття в спецгрупі.

Кожен вчитель фізкультури знає, що таке спецгрупа з плоскостопості, і підбере для дитини тільки ті вправи та навантаження, які йому не зашкодять і підуть на користь.

Дитині з плоскими стопами однозначно не варто займатися важкою атлетикою, пауерліфтингом, боксом, при яких навантаження на ноги дуже велика.

Не рекомендує спортивна гімнастика і будь-який спорт, пов'язаний зі стрибками — навантаження на хребетний стовп при цьому неабияка, а дитині з порушеною амортизацією стопи винести її буде в рази важче. Футбол і хокей, таким чином, теж скасовуються.

Діагноз «плоскостопість» не означає, що дорога в спорт дитині «замовлена». З деформованими стопами можна і потрібно займатися плаванням (виключаючи стрибки у воду), синхронним плаванням.

Дуже корисні заняття східними єдиноборствами — тхеквондо, карате, джиу-джитсу, айкідо. Допомогти виправлення поздовжнього плоскостопості у дітей і підлітків можуть заняття велоспортом.

Лікування буде більш ефективним, якщо батьки будуть дотримуватися важливих правил успішного лікування плоских стоп:

• Слідкуйте за вагою дитини. Зайва вага — це додаткове навантаження на гомілку, колінний і тазостегновий суглоби, які і без того відчутно страждають при уплощении стопи. Харчування повинно бути збалансованим, у міру легким, не позбавленим вітамінів і корисних мінералів. Корисно під час лікування вживати в їжу холодець або холодець — це страви надає позитивний вплив на формування хрящової тканини.
• Ходіння босоніж. Для ніг більшою мірою корисні не комфортні домашні тапочки, а ходіння босими стопами по підлозі, килиму, кахеля. Чим різноманітніше поверхню, тим краще. Добре, якщо є можливість відпускати дитину ходити босоніж по піску, землі, траві. Не потрібно боятися, що чадо простудиться, від ходіння голими ногами навіть за досить прохолодної поверхні захворіти неможливо. Системне переохолодження може настати в тому випадку, якщо дитина буде на холодному сидіти попою.

• Узгодження типу взуття з ортопедом. Вибирати ортопедичне взуття потрібно тільки тоді, коли про це скаже лікар-ортопед. Дії в цьому разі може лише нашкодити. Іноді буває цілком достатньо носити ортопедичні устілки, вставлені в самі звичайні пари взуття.

І в цьому випадку лікар дає повні рекомендації, за якими виготовляється пара ортопедичного взуття. Вона враховує всі патологічні зміни в ніжці конкретної дитини.

Найкраще поєднувати гімнастику при плоскостопості з масажем і фізіотерапією. Із сучасних методів можна обговорити з лікарем так зване тейпування — підтримку певних м'язів стопи спеціальними клейкими стрічками.

З тейпами можна і потрібно займатися лікувальною гімнастикою, а оскільки стрічки-тейпи перерозподіляють м'язову навантаження, то ефект від такого «дуету» буде більш позитивним і швидким.

Про те, що таке плоскостопість у дітей і що з ним робити, дивіться у наступному відео.