Зарядка для дітей: види і кращі вправи

Проводити зарядку треба з дітьми з моменту, коли вони добре освоїли навички ходіння, і поступово продовжувати тренування. Заклавши основи здоров'я в дитинстві, можна позбавити дитину проблем у майбутньому, зміцнивши його організм і спонукавши займатися правильною справою. Ранкова зарядка повинна бути проведена за всіма правилами, для чого не обійтися без правильно підібраних вправ, які для кожного віку будуть відрізнятися.

Зарядка для дітей будь-якого віку дуже важлива, особливо якщо вона проводиться систематично, при допомозі і підтримці з боку батьків. Гімнастика повинна включати в себе нескладні вправи, які допоможуть дитині прокинутися. Зазвичай рекомендують вводити фізичну активність такого роду з двох років, коли дитина вже добре ходить і має достатню координацію рухів для виконання найпростіших завдань разом з батьком. Дитяча гімнастика повинна включати в себе елементи гри, бути веселою і захоплюючою, щоб малюк сам побажав брати в ній участь.

Гімнастичні вправи варто давати акуратно, упевнившись, що дитина безболісно і без особливої праці зможе виконати. Для малюків важливо давати посильні завдання, обов'язково зодягнені в ігрову форму. Цікава і смішна гра дозволить виконати всі поставлені завдання швидко, і при цьому не сильно втомитися. Дуже важливо, щоб заняття з дитиною проходили регулярно, що в першу чергу залежить від батьків. Потрібно постаратися мобілізувати всю сім'ю, щоб у малюка завжди була допомога, підтримка і додатковий приклад для наслідування.

Проводячи ранкову зарядку з дітьми дошкільного віку, крім ігрових завдань, варто давати фізичні вправи в різних положеннях: стоячи на ногах, сидячи на підлозі, лежачи на підлозі. Після активних ігор і комплексу для розминки можна дати дітям трохи відпочити, для чого добре підходить партерна гімнастика. Якщо ж з'являються ознаки нудьги, варто змінити вид діяльності. Ритмічна гімнастика в цьому випадку допоможе переключити дитину з одного виду діяльності на інший, при цьому допомагаючи опанувати навички музики і танцю.

Оздоровча спрямованість ранкової зарядки в першу чергу орієнтована на те, щоб весь час підтримувати організм дитини в активному стані, особливо це актуально для малорухомих дітей. При нестачі руху може розвиватися велика кількість захворювань, які йдуть при регулярних заняттях з дитиною. У разі наявності будь-яких проблем існують спеціальні комплекси, розроблені для проблемних аспектів здоров'я малюка. Є вправи, розроблені для профілактики плоскостопості, сколіозу, ожиріння та інших поширених проблем.

Батьки повинні чітко розуміти, з чим вони мають справу, а також знати повну картину про стан здоров'я своєї дитини, щоб правильно підібрати комплекс вправ. Якщо дитина не хоче робити зарядку, ні в якому разі не можна змушувати – це лише підсилить відторгнення. У будь-якій справі потрібно знайти правильний підхід, адже у кожного малюка є улюблені мультиплікаційні герої, і майже для кожного з них придумані пісеньки або навіть знятий на відео комплекс зарядки з участю дітей такого віку. Якщо особистий приклад батьків не надихнув дитини, можна спробувати використовувати саме його інтереси – це спрацьовує майже завжди.

Для проведення ранкової зарядки варто виділити конкретне приміщення або його частину, де буде достатньо місця для переміщення, не буде небезпечних, б'ються або неміцно стоять предметів. Необхідно підготувати інвентар, який стане в нагоді в роботі, і вміло його використовувати. Вдома не завжди є можливість провести повний комплекс вправ зважаючи на сусідів знизу, тому можна робити зарядку на вулиці, де нічого заважати не буде.

Практично всі знають, що робити зарядку корисно, але не всім відомо, в чому полягає особливість роботи з дітьми різного віку. Для маленьких дітей підбирається особливий комплекс вправ, існує свій темп і навантаження, в залежності від віку регулюється тривалість зарядки. Безпосередньо гімнастика буде проводитися з дітьми після року, ближче до двох, але і малюків з трьох-чотирьох місяців також можна фізично розвивати – навіть якщо педіатр не рекомендував сеанси масажу, зайвим точно не буде.

Профілактичний масаж для грудних дітей зводиться до поглаживанию, яке допомагає прискорити кровообіг і наситити організм корисними речовинами. Щоб малюк отримував більше задоволення від таких занять, варто йому читати віршики або наспівувати пісеньки. Голос мами заспокоїть малюка і зробить масаж більш комфортним. Коли дитина звикне до такого впливу з боку мами, варто переходити до більш активних елементів, де потрібно буде згинати і розгинати ручки і ніжки. Це і будуть перші ази гімнастики для малюка.

Додатковими елементами, які можна використовувати в цьому віці, буде фітбол і масажний килимок. За допомогою м'яча можна катати дитину на спині і животі, вперед і назад, з боку в бік. Це допомагає розробити вестибулярний апарат і по черзі розслабляти і напружувати певні м'язи. Перш ніж починати гімнастику з таким маленьким дитиною, потрібно проконсультуватися з педіатром і масажистом, щоб отримати найбільш повний комплекс знань, який допоможе в розвитку малюка.

Як тільки дитині виповнився рік, його активність стає в рази вище, тому важливо приймати заходи. В зарядку для малюка включаються активні ігри, де потрібно щось зробити, принести, подати, знайти і скласти. До двох-трьох років розвиток дитини у всіх сферах значно вдосконалюється, і тепер з ним можна починати проведення повноцінного комплексу тренувань.

У дитячому саду є фахівці, які точно знають, що і в якій кількості давати дітям певного віку, бо мама може порадитися з ними з приводу найбільш важливих і потрібних вправ, які слід давати будинку. Для початківців важливо чітко регулювати час виконання зарядки. Перші уроки тривають не більше трьох хвилин, а після їх тривалість доходить до п'яти. Діти старше трьох років вже можуть осилити більш складні комплекси, тому для середньої вікової групи передбачені інші вправи.

Для дошкільнят 4-5 років тривалість зарядки може доходити до восьми хвилин, в які повинні увійти спортивні вправи на координацію і гнучкість, а також рольові ігри, в кінці робиться акцент на розтяжку і розслаблення організму. Діти, які готуються до вступу в перший клас, у віці 6-7 років повинні легко витримувати ранкову гімнастику від 10 до 12 хвилин, при цьому виконуючи більш складні завдання, які вже включають нескладні вправи на силу, в обов'язкову програму також входить комплекс на спритність, швидкість, координацію і гнучкість.

Діти, що надійшли в перший клас, не повинні порушувати свій звичний розпорядок дня, щеплений садком, тому заняття вранці важливо залишити. Підріс і зміцнілий організм в змозі витримати тренування в 10-15 хвилин, при цьому вона буде здебільшого спрямована на роботу м'язів усього тіла, практично виключаючи гри. Щоб дитина не застоювався на місці і у нього завжди був інтерес і бажання робити зарядку, варто включати у неї елементів з інших видів спортивної діяльності:

• йога;
• фітнес;
• стрибки на батуті;
• заняття в басейні.

Добре можна урізноманітнити тренування за допомогою спортивного інвентарю:

• потренуватися на кільцях або зі скакалкою;
• зробити комплекс вправ з палицею або обручем;
• попрацювати на шведській стінці.

Комплекс для дітей раннього віку повинен включати в себе набір простих, але потрібних для повноцінного розвитку вправ, які можна проводити в ігровій формі. До них можна віднести наступні вправи.

• Потягушки. Виконується серія з 4 вправ. З основної стійки (ноги нарізно, руки вниз) потрібно спочатку піднятися на носки і потягнутися руками вгору, потім опуститися в основну стійку. Другий етап – ноги у тій же позиції, права рука кладеться на пояс, а лівою потрібно потягнутися вправо, після чого повернутися в основну стійку. Далі другий етап виконується навпаки – ліва рука на поясі, потягнутися правою вліво, повернутися в основну стійку. Наостанок – ноги у тій же позиції, тулуб робить нахил вниз до торкання підлоги руками, внизу потрібно розслабитися і повільно піднятися вгору, зробивши вдих.

• Присідання. Основна позиція виглядає так: ноги нарізно, руки на поясі. Спочатку виконується сидячи, ноги зігнути до кута 90 градусів і витягнути вперед руки, після чого повернутися в основну позицію. Корпус трохи нахиляється вперед під час присідання, при цьому важливо розправити плечі, щоб спина була рівною, п'ятки від підлоги не відриваються. Можна робити вправу в парах, з використанням м'яча, що діти будуть передавати один одному під час присідання.

• Крутимо педалі. Основне положення: лягти на килимок спиною, руки вздовж тулуба, ноги вгору. Завдання – імітація їзди на велосипеді, коли ноги крутять педалі вперед, а потім у зворотний бік. Можна спробувати зробити ножиці, схрещують між собою рівні в колінах ноги поперемінно.

У цьому віці вже треба починати проводити вправи на рівновагу і координацію.

• Ходьба по низькій лавці або саморобного спорудження такого типу, сталого та безпечного для дитини. Необхідно пройти від початку і до кінця, не зістрибнувши з височини.
• Переступлення через предмети. Можна викласти в ряд від 3 до 5 предметів на невеликій відстані і попросити дитину пройти по доріжці, переступаючи все, що буде лежати перед ним, не зачепивши і не перевернувши ні один об'єкт. Замість іграшок можна натягнути мотузку або тримати на невеликій висоті палицю, через яку дитина повинна переступити кілька разів туди і назад.

У цьому віці можна давати нескладні вправи на прес у вигляді піднімання та опускання ніг, лежачи на підлозі: права і ліва по черзі і дві ноги разом.

Для дітей дошкільного віку важливо проводити час весело і активно, тому протягом усього заняття має бути музичний супровід, яке буде до душі дитині.

Діти, які тільки прийшли до школи, повинні справлятися з новими для себе навантаженнями як фізичними, так і психологічними, тому комплекс зарядки повинен базуватися на зміни, що увійшли в життя дитини. Тому підбадьорюєш розминка, проведена щоранку, допоможе школяреві швидше прокинутися і підготуватися до наступного дня, бути більш уважним і успішним в школі. Завдання батьків в цій ситуації така ж, як і раніше – допомогти дитині адаптуватися до нового середовища і навчити тим прийомам, які йому знадобляться, даючи стройові та релаксаційні вправи. Щоб комплекс ранкової тренування був максимально повним і ефективним, він повинен включати наступні елементи.

• Розминка шиї, нахили в боки, вперед і назад, півколо і повне коло в кожну сторону. Всі рухи виконуються в спокійному темпі, без ривків. Оптимальним відрізком часу буде 1-2 хвилини.
• Розминка плечового пояса. Піднімання і опускання плечей, спочатку робота по черзі правим і лівим плечем, потім двома одночасно. Потім виконання кругових рухів по черзі кожною рукою, потім двома разом, вперед і назад.

• Розминка рук. Положення рук разноименное – одна вгорі, друга внизу, зміна положення відбувається в середньому темпі. Важливо максимально вкладатися, добре витягуються вгору однією рукою, і так само тягнутися вниз інший.
• Робота над м'язами спини і преса. Нахил тулуба по черзі вперед-назад, а також вправо-вліво, після чого провести коло корпусом за годинниковою стрілкою і проти неї. Також можна підняти руки вгору, з'єднавши їх в замок, і нахилятися в сторони, проводячи вправи не поспішаючи, до максимального рівня нахилу.

• Зміна виду діяльності – робота ніг. Виконання стрибків: на правій нозі 5 разів, потім стільки ж на лівій, і завершити тим же кількістю на двох ногах, відриваючи стопи від підлоги одночасно.
• Присідання. Для цього віку достатньо буде 10 присідань. Важливо дивитися за правильністю виконання завдання, положення п'яток і спини.

• Вправи на силу – віджимання. Для молодшого шкільного віку краще давати всім дітям, без урахування статевої приналежності, так як це общеразвивающее вправа, корисне всім. Мінімальною кількістю буде 3 рази, максимальним – 5 і більше, за бажанням.
• Місток. Виконується з положення лежачи на спині за допомогою постановки рук біля голови, а ніг – недалеко від сідниць, після чого потрібно підняти тулуб вгору. Коли місток буде виходити стабільно добре, можна пробувати робити його з положення стоячи, за допомогою опори: шведської сходів або стіни, по якій можна спуститися на підлогу, так і піднятися з нього.

• До кінця зарядки потрібно провести комплекс, спрямований на гнучкість, така розтяжка буде включати в себе нахили з положення сидячи на підлозі з розставленими нарізно ногами до правої і лівої кінцівки по черзі. Можна додати нахил вперед, де відразу кладуть лікті, а далі рівні руки тягнуться як можна далі вперед.
• Закінчувати зарядку потрібно спокійними вправами, для чого підійде розминка кистей рук і стоп. За допомогою обертальних рухів потрібно розім'яти руки і ноги, тим самим заспокоївши організм, привівши серцебиття в норму і повністю відновившись після зарядки.

Якщо ранкова зарядка стала для дитини звичайною справою, важливо заохочувати його за правильні пориви. При наявності великої родини або друзів, також заохочують проведення ранкової гімнастики, можна провести флешмоб, в якому обов'язково візьмуть участь і прості перехожі – важливо лише організувати подібний захід у відносно людному місці. Спільна праця з дитиною і розуміння його бажань дасть відмінний результат, коли заняття вранці стануть маленькою сімейною традицією.

Підбираючи комплекс вправ, варто враховувати і той спортивний інвентар, який є вдома. Хлопчики із задоволенням включать в зарядку комплекс вправ з гантелями, а дівчаткам сподобаються елементи фітнесу, де використовується степ-платформа, еспандер або фітбол. Придбати все необхідне можна в будь-якому великому супермаркеті, не витративши при цьому величезних коштів, натомість отримавши відмінний результат у вигляді гарного здоров'я вашої дитини.

Щоб від зарядки був зиск і батькам, варто проводити ранковий комплекс з дитиною, а вечірній – окремо для себе, куди включати більш складні вправи. Школяра ж у вечірній час краще визначити в спортивну секцію, де він буде отримувати нові навички та вміння, а також удосконалювати старі, тоді незабаром він зможе радувати батьків своїми успіхами. Заняття спортом будуть тільки сприяти проведення ранкової гімнастики, яка, в свою чергу, допоможе дитині відчувати себе краще протягом усього дня.

Таким чином, щоб бути здоровим, в будь-якому віці потрібно робити зарядку. Для дітей вона найбільш важлива і потрібна, тому батьки повинні покласти всі сили на те, щоб забезпечити дитину всім необхідним, а головне – своєю увагою та участю в процесі. Знайти відповідний комплекс можна в інтернеті, вичитати в книгах про фізичному вихованні дітей різного віку або ж придумати самому, враховуючи особливості характеру дитини, його вік, рівень фізичного розвитку та стан здоров'я.

Комплекс вправ для правильної постави школярів дивіться у наступному відео.