Велосипед і вагітна жінка — це дует, який комусь здається нормальним і прийнятним, але більшість все-таки жахає. Навіть лікарі до цих пір не прийшли до єдиної думки щодо того, чи можна чи ні майбутній мамі кататися на велосипеді. Тому, як правило, рішення приймає сама жінка. Але перед цим слід чітко розуміти, яку користь такі прогулянки можуть принести, і з якими ймовірними ризиками вони можуть бути пов'язані. Тільки це допоможе прийняти правильне і адекватне рішення.
На які терміни можна їздити?
Велосипедні прогулянки приємні і корисні в будь-якому віці. Сьогодні, коли велосипеди знову почали повертатися в моду в якості відмінного способу провести дозвілля, все більше жінок роблять велосипедні прогулянки, і саме у них зазвичай і виникає питання, чи можна і далі продовжувати робити це, якщо наступила вагітність. У тих, хто не вміє або не любить кататися на велосипеді, такого питання не виникає в принципі.
На жаль, жоден лікар не дасть вам чесного і точної відповіді на питання, чи припустимо вагітним крутити педалі залізного коня в період очікування малюка. Фахівці обережні у висловлюваннях, і на думку офіційної медицини, простіше накласти заборону, ніж потім відповідати за можливі негативні наслідки. А тому не дивуйтеся, якщо ваш доктор скаже, що кататися на велосипеді жінок «в положенні» ніяк не можна. Просто спокійно уточніть, чи є особисто у вас протипоказання до такого роду фізичної активності.
У Європі та США у гінекологів більш лояльний підхід до питання, вони менш категоричні і прихильно дивляться на такого роду активне захоплення під час вагітності. Вони вважають, що в період очікування дитини не варто відмовлятися від тієї активності, яка була звичною жіночому організму до її настання. Починати навчатися їзді на велосипеді вагітним, які раніше цього не робили і не практикували таких прогулянок на постійній основі, не рекомендується ні в Європі, ні в США.
Найголовніший ризик — падіння. Навіть якщо ви відмінно водите двоколісний транспорт, робите це вже протягом багатьох років, ніхто не може передбачити несподіваної ситуації — під колеса кинулася кішка, потрапив камінь, раптово на дорогу вибіг маленький дитина і т. д. І ось вже ви впали з пристойної висоти, що може стати причиною не тільки забоїв та переломів, але і відшарування плаценти, травмування дитини в утробі, його загибелі.
В організмі жінки в період вагітності зростає кількість циркулюючої крові, і це створює небезпеку непритомності, нападів запаморочення. У цьому випадку прогулянка також може закінчитися травматичним падінням з вкрай небажаними наслідками як для матері, так і для її довгоочікуваного малюка. Кататися чи ні — вирішувати тільки вам разом з вашим лікарем.
Однозначно слід уникати велосипедних прогулянок в певні терміни вагітності, які вважаються в акушерстві «критичними».
Ось вони:
2-3 тиждень вагітності (це в перекладі з акушерських тижнів на звичне літочислення — останній тиждень перед початком затримки);
8-12 тиждень (період початку самостійної роботи сформованої молодий плаценти);
18-24 тиждень (період підвищеної небезпеки передчасних пологів);
29-32 тиждень (період, коли передчасні пологи не тільки можливі, але найбільш часто відбуваються, прогнози для виживання дитини не надто сприятливі).
У ці періоди краще залишити велосипед в спокої і спокійно погуляти в парку пішки. Існують і індивідуальні критичні терміни. Акушерська практика має даних про те, що термін, коли стався попередній викидень, завмерла вагітність або передчасні пологи, якщо таке було, дуже небезпечний і в наступну вагітність.
Якщо у вас є свій особистий ризикований строк, протягом цього періоду також не варто здійснювати велосипедних прогулянок, віддавши перевагу більш безпечним видами фізичної активності. В інший час як на ранніх, так і на пізніх термінах рішення про їзді на велосипеді — тільки ваша зона відповідальності.
Користь від катання
Під час велосипедної прогулянки відбувається активне насичення крові киснем. Жінка дихає свіжим повітрям і робить досить інтенсивні вдихи, а тому кров збагачується киснем, і це — відмінна профілактики гіпоксії. Малюк через матково-плацентарний кровотік отримує більше кисню, що йде йому тільки на користь. Корисно покататися і самій жінці — вона підтримує масу тіла, тренує м'язи ніг, спини, стегон, активно зміцнює тазові м'язи, а їх гарний стан — запорука більш легких, швидких пологів, у яких ризик розривів родових шляхів і промежини буде мінімальний.
Підтримка м'язів спини і живота в тонусі допоможе легше переносити фізіологічні труднощі пізніх строків гестації, коли стає фізично важко носити великої дитини — болить спина, ноги, поперек. Якщо жінка займається спортом, то вагітність протікає зазвичай легше.
Іноді велосипед є справжнім порятунком для жінок, які не можуть з-за нудоти їздити в громадському транспорті — натовп, спека, сторонні незвичні і різкі запахи сприймаються з настанням вагітності інакше, і поїздка на роботу або навчання цілком може здійснюватись на велосипеді, якщо, звичайно, відсутні протипоказання.
Можливу шкоду й протипоказання
Як уже говорилося, головна небезпека криється в ймовірності падіння. Передбачити, які наслідки воно може обернутися, досить складно, але нічого доброго не буде. Є й такі обставини, при яких категорично не можна їздити на велосипеді, якщо ви чекаєте дитину.
Абсолютні протипоказання такі.
Діагностовано загрози викидня або вагітність настала після викидня або аборту, які мали місце протягом останніх півтора років.
Діагностовано багатоводдя або маловоддя — амортизуючі властивості амніотичної рідини ніхто не заперечує. Повною мірою вони проявляються тільки тоді, коли кількість вод — в нормі.
Токсикоз на ранньому терміні або гестоз з середини вагітності.
Артеріальна гіпертензія або, навпаки, гіпотонія.
Наявність у жінки гострих захворювань або загострення наявних раніше хронічних недуг будь-якого органу і системи.
Передчасні пологи в анамнезі.
Неправильне положення плода в матці.
Низька плацентация, часткове або повне передлежання плаценти.
Істміко-цервікальна недостатність.
Великий плід на термін більше 30 тижнів вагітності.
У всіх цих випадках від велосипеда слід відмовитися.
Правила їзди
Якщо абсолютних протипоказань немає, лікар не має нічого проти (або хоча б не протестує занадто активно і мотивовано), і прийнято рішення продовжувати кататися на велосипеді, слід дотримуватися певних правил безпеки, які допоможуть мінімізувати можливі ризики. Потрібно правильно вибрати, на чому їздити. З настанням вагітності вам підходить не кожен двоколісний транспорт. Ваш вага буде збільшуватися, і це неминуче. А тому жінці в сідлі велосипеда доведеться шукати своєю «п'ятою точкою» більш зручне і фіксоване положення, що саме по собі здатне затьмарити враження від прогулянки і стати причиною втрати рівноваги.
Оптимальним вибором для майбутньої мами буде транспорт з високопоставленої рульової частиною і вертикальною посадкою. Це означає, що шосейні моделі більше не підходять. Не для вагітних і велосипеди, призначені для гірського катання. Обидві ці моделі вимагають посадки з нахилом вперед, інакше рівноваги не втримати.
Наступного ж мамі важливо тримати спину прямо, не стискати живіт, дихати відкритої повною груддю.
Для прогулянкового велосипеда слід купити спеціальне жіноче сідло. Воно більш широке, пружне і м'яке, ніж чоловіче або універсальне. Це виключить розвиток натертостей в промежині. Визначаючись з рамою, вибирайте жіночу різновид або раму-трансформер. Низьке положення рами не зажадає від майбутньої мами неабияких зусиль при спробі закинути ногу під час посадки.
В іншому потрібно дотримуватися наступних правил:
не забувайте переконатися в технічній справності транспортного засобу перед прогулянкою;
вибирайте тільки рівні дороги для катання, купини і вибоїни — не для вашого положення;
уникайте маршрутів з крутими підйомами і сходинками, продумуйте свій маршрут заздалегідь;
на прогулянку одягайте одяг з натуральних тканин, щоб виключити перегрівання, одяг повинна бути яскравою і прикметною здалеку, щоб вас бачили;
спостерігайте за своїм станом під час прогулянки, а якщо почала паморочитись голова, з'явилося відчуття нудоти, задишка, прискорене серцебиття, то слід припинити поїздку;
правильно вибирайте погоду — для корисною у всіх відносинах велосипедної прогулянки майбутній мамі потрібно вибирати сухі і теплі дні, коли температура повітря не перевищує 25 градусів тепла;
не забудьте взяти з собою пляшку чистої питної води, оскільки дотримання правильного питного режиму необхідно в періоди фізичної активності.
Темп катання повинен бути низьким або середнім, занадто інтенсивна навантаження може мати негативні наслідки. Не виїжджайте на прогулянку з набитим повним шлунком. Після прийому їжі почекайте близько години, і тільки потім відправляйтеся в поїздку.
Які є альтернативи?
Якщо сісти на велосипед все-таки страшно, але протипоказань з боку здоров'я немає, можна скористатися домашнім велотренажером або тренажером в спортзалі. Цей варіант — відмінна альтернатива, якщо вагітність наступила в холодну пору року, якщо на вулиці негода, і звичайна велосипедна прогулянка можливим не уявляється. Тренажер — зручне пристосування, яке крім тренування м'язів буде автоматично контролювати пульс, пройдену відстань.
Чого не може дати велотренажер, так це ковтка свіжого повітря, заради якого багато і вирушає на прогулянку на велосипеді. Але і ризики впасти з тренажера куди нижче, ніж зі звичайного велосипеда. Але навіть якщо у вас є протипоказання до крутіння педалей в цілому, не впадайте у відчай, існують інші види фізичного навантаження при вагітності, які можуть бути дозволені в індивідуальному порядку, наприклад, пілатес або аквааеробіка.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед розглядом такої альтернативи.
Про те, що можна і що не можна в вагітність, дізнаєтеся в наступному відео.
