Вітаміни в 3 триместрі для вагітних

Під час вагітності обмін речовин, склад крові і гормональна система жінки змінюються, тому потреби в вітамінних речовин значно зростають. Особливо велике навантаження на організм спостерігається в останні три місяці. У цей період майбутній мамі слід приділити більше уваги різноманітному і повноцінного раціону, а якщо буде потрібно, додатково приймати призначені лікарем полівітаміни.

Останній триместр, який починається з кінця 27 тижні, характеризується активним ростом плода. Його органи розвиваються, а маса збільшується досить швидко, що потребує різних поживних речовин.

Подивимося, які вітаміни найбільш важливі в 3 триместрі.

• Аскорбінова кислота. Даний вітамін підтримує імунну систему майбутньої мами, що особливо потрібно, якщо третій триместр припав на зимовий і весняний період, коли ризик ГРВІ дуже великий. Крім того, у вітаміну З є вплив на синтез колагену, тому він покращує стан шкіри і допомагає запобігти розтяжки. Отримати аскорбінову кислоту вагітна може з смородини, шипшини, квашеної капусти, ківі, цитрусові, зелені, полуниці і томатів.
• Вітамін Д. Внаслідок його участі у кальцієво обміні, таке з'єднання підтримує формування кісткової системи плода і захищає його від рахіту. Його адекватне надходження в організм жінки в положенні забезпечить включення в її раціон жирної риби, вершкового масла, яєчних жовтків, печінки, молочних продуктів.
• Вітамін А. Його важливість для росту плода, розвитку органів зору та підтримки імунітету не можна переоцінити. Без достатньої кількості такого вітаміну збільшується ризик внутрішньоутробних інфекцій і сліпота. Багаті вітаміном А продукти – це риб'ячий жир, печінка, вершкове масло, тунець, шпинат, курячі яйця, ікра.
• Вітаміни групи В. Їх дефіцит призводить до проблем з нервовою системою і травним трактом, може викликати анемію і судоми. Якщо в першому триместрі більший акцент зміщується на надходження вітаміну В9 (фолієвої кислоти), то на пізніх термінах важливо отримувати достатньо піридоксину і тіаміну. Такі з'єднання необхідні для синтезу білків і кровотворення, сприяють розвитку нервової системи малюка. Джерелами вітамінів групи В є крупи, молочні продукти, бобові, курятина, яйця, субпродукти, гриби, зелень і горіхи.

При його нестачі в 3 триместрі зростає ризик розвитку гестозу, плацента дозріває передчасно, а у мами може виникнути гестаційний діабет. Дефіцит магнію значно підвищує ризик раннього початку пологів і може позначитися на пологової діяльності. Багаті таким елементом продукти харчування: висівки, кунжут, насіння, горіхи і різні крупи.

Не менш цінні й деякі інші речовини.

• Кальцій. Такий мінерал вкрай важливий для розвитку скелета малюка, яке активно відбувається в останньому триместрі. Якщо в раціоні вагітної його буде недостатньо, то плід буде отримувати кальцій з маминих кісток і зубів. Багаті кальцієм продуктами є сир, молоко, сметана, м'ясо, вершкове масло, сир, кунжут, зелень, свіжі фрукти. Якщо мінерал призначають в добавках, то важливо не перевищувати дозу 1500 мг на добу, щоб не спровокувати занадто швидке окостеніння черепа малюка, і тим самим не викликати проблеми в пологах.
• Залізо. Дефіцит цього елемента, часто виникає в третьому триместрі, призводить до розвитку анемії, послаблює імунітет, погіршує загальний стан жінки, викликає гіпоксію плода і може спровокувати пологи раніше терміну. Його джерелами виступають гранати, гречана крупа, яйця, морська капуста, висівки, буряк, печінка.
• Йод. У такого мікроелемента є важливий вплив на обмінні процеси і розумовий розвиток дитини. При його нестачі у мами і немовляти може виникнути зоб, порушиться функція щитовидної залози, з'являться проблеми з ЦНС і скелетом. Найбільше сполук йоду можна отримати з морської риби, йодованої солі, морської капусти, волоських горіхів, морепродуктів.
• Цинк. Цей елемент важливий і для росту плода, і для нормальної родової діяльності. Внаслідок його дефіциту пологи проходять довше, а ризик кровотеч в післяпологовому періоді зростає. Отримувати цинк з їжі можна, вживаючи насіння, висівки, печінка, горіхи, птицю, бобові і яйця.

Аналізуючи відгуки вагітних, які приймали полівітамінні добавки в третьому триместрі, в список найбільш затребуваних можна віднести такі кошти.

• «Елевіт Пронаталь». Такий комплекс виступає джерелом 12 вітамінних сполук, а також 7 макро - і мікроелементів. Таблетки досить великі, але можуть ділитися на половинки. На жаль, у них немає йоду, тому його майбутній мамі доведеться приймати додатково.

• «Комплівіт Триместрум 3 триместр». Така добавка призначена для вагітних на строк від 28 тижнів і може прийматися у післяпологовому періоді. Її склад розроблений з урахуванням потреб на пізніх термінах. Крім 11 найважливіших вітамінів і 7 мінеральних речовин, в такому «Компливите» є лютеїн для кращого розвитку зору у плода, а також рутин для зміцнення судин мами.

• «Алфавіт Мамине здоров'я». Упаковка таких недорогих полівітамінів включає таблетки трьох видів: «Залізо+», «Кальцій-Д3+» і «Антиоксиданти+». З них майбутня мама буде отримувати 13 вітамінів, а також таурин і 11 мінеральних сполук. У кожній таблетці зібрані компоненти, які відмінно поєднуються і не заважають засвоєнню один одного.

• «Фемибион 2». Такий препарат містить комбінацію з таблеток і капсул. З таблеток жінка в положенні отримує 10 вітамінів і йод, а капсули містять Омега-3 жирні кислоти і вітамін Е. Мінусами комплексу вважають бідний мінеральний склад і дорожнечу.

• «Вітрум Пренатал Форте». Ці пігулки включають 12 вітамінних сполук, доповнених 7 мінералами. Вони є джерелом йоду і містять бета-каротин. Вартість комплексу доступна, а приймати його потрібно 1 раз в день, але розмір таблеток великий, а в складі присутні барвники.

Пити комплексні вітаміни для вагітних треба за приписом лікаря, адже у них різний склад і є певні протипоказання. Гінеколог, який спостерігає жінку під час вагітності, допоможе вибрати найбільш оптимальну добавку. Якщо ж у жінки виникне підвищена потреба в якомусь певному речовині, їй призначать препарати з 1-2 компонентами. Наприклад, при нестачі магнію майбутній мамі потрібно буде приймати «Магне-В6», при дефіциті йоду – «Йодомарин», а при анемії – один з препаратів заліза.

Якщо ж говорити про правила прийому мультивітамінів, то потрібно знати наступне:

• всі полівітамінні препарати приймаються в першій половині дня, так як при прийомі ввечері вони можуть перешкодити майбутній мамі заснути, і погіршать якість сну;
• більшість мультивітамінів потрібно ковтати, не раскусывая, так як у них є щільна оболонка, що захищає активні інгредієнти від руйнування у шлунку;
• щоб вітаміни засвоїлися краще, їх радять приймати разом з їжею, тому оптимальним часом вважається сніданок;
• запивати добавки бажано звичайною водою кімнатної температури;
• змінювати дозу або приймати препарати довше призначеного лікарем курсу не можна.

Ще більше про прийом вітамінів в 3 триместрі вагітності дізнаєтесь із наступного відео.