Вітаміни та харчування при плануванні вагітності

До підготовки зачаття малюка потрібної підійти відповідально. Для того щоб запліднення яйцеклітини пройшло вдало, а протягом вагітності було спокійним, майбутнім батькам варто замислитися про стан свого здоров'я. Поліпшити його показники допоможуть їм вітаміни.

Вітаміни при плануванні вагітності важливі як для майбутнього батька, так і для майбутньої мами. Сучасний спосіб життя, нераціональне харчування і стреси сприяють частому розвитку порушень в балансі вітамінів і мікроелементів в людському організмі. Якщо додати до цього наявність у когось із майбутніх батьків хронічних захворювань внутрішніх органів, то розвиток станів, пов'язаних з дефіцитом вітамінів, стає ще більш імовірним.

Вітаміни відомі в медицині і науці вже протягом багатьох років. Щодня проводяться сотні досліджень, які визначають їх дію при різних патологічних станах. По своїй хімічній структурі вітаміни є низькомолекулярними органічними сполуками, що мають різну хімічну природу. Кожен з них володіє своїм унікальним механізмом дії, має власні хімічні та біологічні властивості і повинен вживатися в строгому дозуванні.

Вітаміни не мають пластичної функцією, тобто не використовуються організмом для отримання енергії. Ці речовини є своєрідними каталізаторами найважливіших біологічних реакцій. На жаль, практично всі вітаміни не синтезуються нашим організмом. Саме тому вони повинні регулярно надходити з продуктами харчування. При незбалансованому раціоні лікарі вдаються до призначення спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів.

Виношування дитини — дуже важливий і досить тривалий процес. Протягом декількох місяців жіночий організм повинен забезпечувати не тільки свої основні біологічні функції, але і працювати «за двох». Для того щоб всі реакції протікали фізіологічно, необхідно достатня кількість вітамінів. Краще, якщо майбутня мама підготує свій організм заздалегідь, ще до настання зачаття.

Здоров'я чоловіка при плануванні вагітності також є дуже важливим. Сперматогенез — процес утворення чоловічих статевих клітин (сперматозоїдів) може бути порушений під впливом багатьох факторів, у тому числі і при незбалансованому харчуванні. У цьому випадку можливість природного зачаття знижується в кілька разів. Допомогти поліпшити ситуацію у такій ситуації допоможуть спеціально підібрані вітаміни.

Вітаміни є біологічно активними компонентами. Список надаваних ними дій досить великий. Кожний з вітамінів виконує певну роль в організмі для підтримки його життєдіяльності. Для людей, які планують стати батьками, дуже важливо, щоб вітаміни різних груп регулярно надходили в їх організм.

Названі вони так тому, що здатні розчинятися у воді. Практично всі з них мають здатність нагромаджуватись в організмі і досить легко всмоктуються з кишечника. Виняток — вітаміни В12. Так як водорозчинні вітаміни не здатні накопичуватися в організмі, але є необхідними, то їх слід отримувати з їжею щодня.

Ці біологічно активні речовини містяться в продуктах тваринного, так і рослинного походження. При порушенні процесів метаболізму в людському тілі вони можуть зберігатися протягом пари днів, але згодом все одно з нього виводяться.

Водорозчинні вітаміни можуть надавати одночасна дія. Так, їх дефіцит може сприяти тому, що деякі інші вітаміни стають менш активними і не здатні надати максимуму своєї дії. Їх надлишок практично не буває, так як вони легко виводяться з сечею через систему ниркових канальців або метаболізуються до менш активних метаболітів.

Основна функція водорозчинних вітамінів в організмі — катализаторной. Вони активно беруть участь у складі коферментів різних біологічно активних речовин, нормалізує таким чином метаболізм. Також водорозчинні вітаміни покращують загальні показники здоров'я і навіть зменшують прояви алергічних реакцій.

Представлені відразу декількома вітамінами. Вперше були відкриті на початку XX століття вченим К. Функом. Кожен з них має свій власний порядковий номер, а також назву.

Основні вітаміни цієї групи, необхідні на етапі планування вагітності, представлені у таблиці, наведеній нижче.

У деяких випадках лікарі змушені призначити лікарські препарати, що містять відразу кілька вітамінів групи В. вони Звичайно виписуються до стабілізації загального стану за кілька місяців до настання довгоочікуваного зачаття.

Одним з таких препаратів є «Ангиовит». До його складу входять вітамін В6, В12 і фолієва кислота. Курс лікування даним препаратом становить у середньому 30 днів. Призначається він лікарем за медичними показаннями. Як правило, необхідно приймати по 1 таблетці на добу.

Називається також вітаміном В9 і є одним з найважливіших біологічно активних речовин на етапі планування вагітності. Лікарі рекомендують включати фолієву кислоту не менш, ніж за 3-4 місяці до передбачуваного зачаття.

Фолієва кислота володіє рядом позитивних дій на організм:

• покращує загальні показники здоров'я;
• нормалізує роботу жіночих статевих органів, сприятливо впливаючи на регулярність менструального циклу;
• бере участь у процесі кровотворення;
• сприятливо впливає на метаболізм білкових молекул;
• необхідна для синтезу (освіти) генерації нових здорових клітин в організмі;
• чинить сприятливу дію на злагоджену роботу органів травної системи;
• позитивно впливає на нервову систему.

Однією з найважливіших функцій цієї біологічно активної речовини є забезпечення відмінної роботи імунної системи. На етапі підготовки до вагітності дуже важлива профілактика різних вірусних і бактеріальних інфекцій. Регулярне надходження аскорбінової кислоти в організм здатна підтримати високий рівень імунітету, охороняючи від багатьох захворювань.

Вважається, що вітамін С чинить сприятливу дію і на емоційне сприйняття. Так, у які регулярно отримують у достатній кількості його людей поліпшується настрій, збільшується здатність до протистояння стресам, а також знижується ризик розвитку депресивних розладів. Регулярне вживання вітаміну С покращує показники загального холестерину в крові і сприяє нормалізації тонусу кровоносних судин. Це властивість стає особливо важливим для майбутніх батьків, які планують зачаття малюка вже після 40 років.

Лікарі відзначають, що аскорбінова кислота особливо необхідна всім курцям. Вона допомагає «очистити» кровоносні судини від продуктів розпаду нікотину, сприятливо впливаючи при цьому на процеси внутрішньоклітинного дихання.

Ці біологічно активні речовини також необхідні як чоловікам, так і жінкам на етапі підготовки до зачаття малюка. Свою назву ця група отримала внаслідок здатності розчинятися в жирах. Ці біологічно активні речовини входять до складу клітинних мембран.

Жиророзчинні вітаміни володіють ще одним цікавим властивістю — вони можуть накопичуватися в клітинах жирової клітковини. Досить великий їх запас знаходиться в печінці. При настанні щодо несприятливих умов для організму цей «стратегічний» запас починає витрачатися по своєму безпосередньому призначенню — забезпеченню основних функцій для життєдіяльності.

Вітаміни цієї групи знаходяться як у тварин, так і в рослинних продуктах харчування. Винятком з цього правила є вітамін Що Він може утворюватися в невеликій кількості в кишечнику.

Також називається ретинолом. Він необхідний для нормальної роботи імунної системи і забезпечення гарної опірності до різних інфекцій. Ретинол позитивно впливає на всі слизові оболонки організму. Без цього вітаміну неможливо уявити хорошу роботу очей.

Регулярне надходження ретинолу в організм необхідно для забезпечення «сутінкового» зору. Завдяки цій особливості людина може добре бачити в темряві і розрізняти окремо стоять предмети. Досить багато ретинолу міститься в печінці, яєчному жовтку і риб'ячому жирі.

Людський організм володіє унікальною здатністю. Він здатний утворювати активний вітамін А (бета-каротину. Це речовина знаходиться в яркоокрашенных фруктах і овочах, що мають переважно жовте, оранжеве або червоне забарвлення.

Так, досить багато бета-каротину міститься в моркві, гарбузі, абрикосах і куразі. Добова потреба вітаміну А на етапі планування вагітності становить близько 3000 МО.

Правильний режим харчування і оптимально складене меню дозволить людям, які планують стати батьками, обійтися без додаткового прийому лікарської форми вітаміну А. Для цього необхідно грамотно продумувати кожен з прийомів їжі протягом дня.

Ця група речовин об'єднує досить багато різних видів. Вони мають воістину унікальними діями на організм. Так вітамін D необхідний для підтримки оптимального кальцієвого і фосфорного обміну, підтримуючи необхідну міцність і структуру кісток і зубів.

Регулярне його надходження необхідно для активної роботи імунної системи. Без вітаміну Д3 у жінок порушується менструальний цикл, відбуваються різні гормональні збої в роботі ендокринної системи. У період підвищених навантажень на організм потреба в цьому вітаміні в організмі зростає в кілька разів.

Дефіцит в одержанні вітаміну D часто відчувають люди, що проживають в північних країнах, адже його метаболізм в організмі відбувається під активним впливом ультрафіолетових променів. В літній сонячний час, як правило, проблем з синтезом цього вітаміну не відбувається. Якщо ж погода стає несприятливою і постійно похмурою, а сонця немає довгий час, то тоді поступово може проявитися дефіцит вітаміну D в організмі.

Відгуки багатьох жінок свідчать про те, що в період планування вагітності лікарі призначали їм різні ліки, що містять у своєму складі вітамін D. Вони зазначають, що після такого прийому у них покращилося самопочуття, а також нормалізувався загальний стан шкіри і нігтів.

Велика кількість вітаміну D міститься в рибі — трісці, оселедця, палтусі та інших. При цьому в рибі міститься і досить багато корисної омега-3 — не менш важливого речовини при плануванні вагітності.

Включення в раціон цих корисних продуктів харчування нормалізують роботу ендокринної, нервової і статевої системи, що сприятливо позначається на можливості здійснення зачаття. Середньодобова потреба у вітаміні D під час підготовки до зачаття становить 400 МО.

Є одним з найважливіших біологічно активних речовин на етапі планування вагітності. Вітамін Е (токоферол) необхідний для підготовки жіночого організму до майбутнього зачаття малюка.

Токоферол має досить багато сприятливих дій на організм на етапі відповідального приготування до моменту зачаття малюка:

• нормалізує роботу яєчників, приводячи до оптимальної вироблення прогестерону — одного з найважливіших гормонів вагітності;
• нормалізує менструальний цикл і овуляцію;
• знижує ймовірність розвитку запальних захворювань жіночих інтимних органів;
• бере участь у забезпеченні підтримки необхідної для майбутньої вагітності еластичності матки;
• позитивно впливає на тонус кровоносних судин, забезпечуючи достатнє кровопостачання органів малого тазу;
• підвищує здатність протистояти впливу щоденних стресових чинників зовнішнього середовища, підвищуючи стресостійкість організму.

Підбір необхідної добової дози вітаміну Е проводиться суворо індивідуально. Доза може становити від 100 до 400 МО через день з урахуванням індивідуальних особливостей. Якщо жінка має обтяжений акушерський анамнез розвитку патологій у попередніх пологах або випадки викиднів, то в такому разі їй, як правило, призначається більш висока доза — 300-400 МО на добу. В інших же випадках добова доза токоферолу звичайно становить 100-200 МО.

Лікарі, як правило, рекомендують розділяти прийом вітаміну Е протягом доби. Половину добової дози при цьому рекомендується приймати вранці, а іншу – ввечері. Самостійно підбирати дозування токоферолу не варто.

Бере участь у забезпеченні нормальної функції кровотворення. Необхідний для підтримки роботи кістково-м'язової системи, а також нирок. Вітамін К забезпечує нормальну згортання крові, позитивно впливаючи на кількість червоних кров'яних пластинок (тромбоцитів) в периферичному кровотоці. Добова потреба в цьому біологічно активній речовині становить близько 1 мг.

Дуже важливо, щоб всі вітаміни надходили в організм. Уявити собі функціонування внутрішніх органів без якогось одного важливого компонента ніяк не можна. Збалансоване надходження вітамінів в організм забезпечує його безперебійну роботу і покращує фертильність (здатність до здійснення зачаття).

Лікарі радять починати специфічну вітамінотерапію чоловікам, не менше, ніж за 3,5 місяці до передбачуваного зачаття. На це є наукові пояснення. Вважається, що для утворення нової генерації сперматозоїдів необхідно 90 днів. На тлі прийому вітамінів утворюються нові якісні чоловічі статеві клітини, які мають кращі властивості, ніж їх попередники.

Такі сперматозоїди, як правило, більш рухливі. Їх здатність до запліднення яйцеклітин зростає кілька разів. Вважається, що повноцінний комплекс вітамінотерапії у чоловіка сприяє тому, щоб зачаття відбулося вже з 1-2 спроби з урахуванням правильно обраної дати менструального циклу.

Покращують якість спермограми наступні вітаміни.

• Фолієва кислота. Допомагає сперматозоїдам мати правильну форму і достатню для запліднення яйцеклітин рухливість. Регулярний прийом фолієвої кислоти протягом декількох місяців істотно підвищує чоловічу фертильність.
• Вітамін Е. Захищає сперматозоїди від впливу негативних факторів зовнішнього середовища. Завдяки токоферолом чоловічі статеві клітини залишаються досить жвавими і активними. Збільшується також життєздатність сперматозоїдів.
• Аскорбінова кислота (вітамін С). Необхідна для нормального перебігу процесу сперматогенезу, а також утворення специфічних чоловічих статевих гормонів. Вітамін З, виступаючи в якості сильного антиоксиданту, покращує механізм утворення тестостерону. Також аскорбінова кислота захищає сперматозоїди від впливу факторів зовнішнього середовища.

Всі перераховані вітаміни є вкрай важливими для чоловічого здоров'я. Краще, щоб вони регулярно надходили в чоловічій організм в рекомендованих дозуваннях.

Крім основних вітамінів, для чоловічого організму в період підготовки до зачаття і необхідні мікроелементи. Найважливішими з них є цинк і селен. Зазвичай окремо приймати їх не потрібно, так як вони входять до складу багатьох вітамінно-мінеральних комплексів.

Цинк необхідний у чоловічому організмі для нормального утворення сперматозоїдів. Він також сприяють посилення лібідо. Регулярний прийом цинку допомагає поліпшити сексуальні відчуття.

Селен є необхідним мікроелементом для всіх чоловіків, які планують стати батьками вже в досить зрілому віці. Він покращує потенцію, сприяючи збереженню чоловічої фертильності протягом довгих років.

Вітамінотерапія для жінки, яка готується стати матір'ю, є дуже важливою. Вона допомагає привести показники жіночого здоров'я в норму вже за кілька місяців до настання зачаття.

Грамотно підібрана схема прийому вітамінів:

• необхідна для якісної роботи яєчників;
• забезпечує регулярність овуляції;
• допомагає підготувати жіночий організм до майбутніх 40 тижням вагітності.

Для визначення наявних патологій лікар зазвичай призначає комплексів різноманітних аналізів. Також, як правило, потрібні та інструментальні дослідження. Така розширена діагностика дозволяє лікарю виявити всі захворювання, які можуть заважати настання зачаття у жінки.

Вітамін В9 є вкрай важливим для всіх майбутніх мам. Важливо відзначити, що прийом цього біологічно активного речовини не припиняється і в період після настання довгоочікуваного зачаття малюка. Зазвичай фолієва кислота призначається і до 12 тижня вагітності.

Крім В9, дуже важливий для жінок і вітамін Е. Він благотворно впливає на процес овуляції, а також сприяє «вирівнюванню» зміненого гормонального фону. Під впливом токоферолу поліпшується вироблення жіночих статевих гормонів. Грамотно проведена вітамінотерапія токоферолом допомагає попередити надалі мимовільне переривання вагітності.

Так як виношувати майбутнього малюка буде його мама, то і кількість вітамінів, необхідних під час підготовки до зачаття у жінки набагато більше. Крім фолієвої кислоти і вітаміну Е, необхідні також і вітаміни інших груп: В, С, D, А.

В даний час фармацевтичний ринок готовий запропонувати величезну кількість різних полівітамінів. Вони розрізняються за хімічним складом, вартості, країні-виробнику та деяким іншим критерієм. Вибір кращого препарату зазвичай проводиться спільно з лікарем, який знає особливості конкретного організму.

Комплекс вітамінів дозволяє збагатити організм практично всіма необхідними для його життєдіяльності біологічно активними речовинами. Список препаратів може бути досить великим.

Так, чоловікам часто виписуються з вітамінно-мінеральні комплексні засоби:

• «Спермастронг»;
• «Алфавіт» (з позначкою «для чоловіків»);
• «Дуовіт» (з позначкою «для чоловіків»);
• «Комплівіт»;

• «Профертил»;
• «Селмевит»;
• «Селмевит Інтенсив»;
• «Селцинк плюс»;
• «СперАктив».

Приймати ці препарати слід з урахуванням інструкції, яка до них додається. Для жінок також розроблені полівітамінні комплекси, які сприяють овуляції і підвищують фертильність. Виробники використовують навіть своєрідний рейтинг таких коштів.

Крім вітамінів, цей препарат також багатий кальцієм, магнієм, залізом, фосфором, міддю і цинком. Вміст фолієвої кислоти в ньому також досить високо — 400 мкг.

Важливо відзначити, що в даному препараті немає йоду. Його жінкам на етапі планування слід приймати окремо. Профілактична доза йоду підбирається індивідуально і залежить від регіону проживання. У йододефитных регіонах такого елемента для повноцінної роботи жіночого організму потрібно дещо більше.

Жінки, які приймали «Елевіт» перед настанням вагітності, в основному відзначають його позитивні властивості. Багато говорять про те, що у них нормалізувався менструальний цикл, покращився стан шкіри, волосся і нігтів. До мінусів можна віднести порівняно високу вартість, поява запорів, сильне підвищення апетиту.

Є одним з найбільш суперечливих коштів по використанню. Він призначений для жінок з моменту підготовки до зачаття малюка і до 12 тижня вагітності.

У складі препарату присутні наступні вітаміни: В1, В2, В5, В6, В12, В9, РР, С, Е та інші корисні компоненти, включаючи йод.

Кількість позитивних і негативних відгуків на нього становить приблизно 50/50. До плюсів можна віднести досить збалансований склад. Прийом даного засобу забезпечує жіночий організм практично всіма необхідними для нього вітамінами. Багато жінок, які приймали «Фемибион» ще до настання зачаття, відзначають, що у них практично не були виражені несприятливі симптоми токсикозу першої половини вагітності.

До мінусів можна віднести досить високу вартість. Деякі жінки навіть вважають її невиправдано завищеною. У ряді випадків, як і будь-який засіб, «Фемибион» може викликати алергічні реакції. При досить високій вартості це також змушує жінок залишати негативні відгуки.

Відноситься також до доволі часто використовуваних препаратів під час підготовки до вагітності. Фірма-виробник навіть розробила особливий варіант даного засобу для жінок, які готуються відчути всі принади материнства. Назва цього препарату «Вітрум Пренатал» або «Вітрум Пренетал Форте».

Більшість відгуків від прийому даного комплексу позитивні. Багатьох жінок влаштовує його ціна, а також склад. У цьому препараті міститься йод. Це робить його прийом більш зручним, так як не потрібно приймати якісь йодовмісні засоби окремо. Вітамінно-мінеральний комплекс позитивно впливає на загальне самопочуття, нормалізує роботу статевих органів, а також покращує стан шкіри і волосся.

Схема прийому складається індивідуально. Для цього лікар обов'язково оцінює кілька факторів:

• початкове самопочуття майбутнього батька або матері;
• особливості їх здоров'я і наявність супутніх захворювань;
• географічні умови проживання та екологічні фактори (клімат, температурний режим, показники забрудненості повітря і багато інших).

У середньому, лікарі рекомендують приймати вітамінні комплекси не менш, ніж 3-4 місяці до дати передбачуваного зачаття малюка. У деяких випадках схема прийому може бути дещо довше — до півроку і більше. Таке порівняно довгий час необхідно організму для заповнення і нормалізації його фізіологічних функцій на фоні прийому вітамінів.

Після настання вагітності вітаміни не скасовують, однак дозування у них змінюються. Це обумовлено зростанням навантаження на жіночий організм.

Найчастіше вітамінно-мінеральні комплекси призначаються 1-2 рази в день. Це залежить від конкретного ліки. Чіткого зв'язку з прийомами їжі при цьому немає. Запивати таблетку або капсулу слід невеликою кількістю звичайної води.

Якщо на тлі прийому з'явилася біль в животі, виникла свербляча висип на тілі або кропив'янка, численні червоні плями, то в такому випадку слід відразу ж звернутися за медичною допомогою. Дані симптоми можуть бути проявом індивідуальної алергічної реакції на прийом деяких вітамінів.

Фахівці відзначають, що правильно підібрана дієта необхідна для забезпечення всіх життєво важливих функцій організму. Правильно і збалансовано харчуватися, на жаль, в даний час виходить не у багатьох. Жителі мегаполісів і великих міст, за статистикою, відчувають великий дефіцит вітамінів і мікроелементів.

Для того щоб компенсувати це важливий недолік, дуже важливо стежити за їжею, яка по кілька разів в день надходить в організм. Під час підготовки до зачаття малюка робити це потрібно особливо ретельно. Крім основних нутрієнтів харчування (білків, жирів і вуглеводів), дуже важливо, щоб у щоденному раціоні були присутні різноманітні вітаміни. Для цього необхідно дотримувати принцип різноманітності.

У раціоні харчування всіх, хто хоче стати батьками, обов'язково повинні бути присутніми каші. Вони забезпечують організм корисними мікроелементами, досить калорійні і поживні, а головне — багаті вітамінами групи В.

Фрукти і ягоди також слід регулярно вживати людям, які мають намір якісно і правильно харчуватися. В них міститься досить багато вітаміну С.

Про те, як правильно харчуватися і які вітаміни приймати при плануванні вагітності, дивіться у наступному відео.