Починаючи з якого тижня вагітності не можна спати на животі і від чого це залежить?

Багато жінок люблять спати на животі. Ця поза дуже зручна, у ній добре відпочивати, але при вагітності вона зі зрозумілих причин підпадає в розряд заборонених. Заборона, втім, починається не з перших тижнів, а тому важливо знати, коли спати на животі можна, а коли — небезпечно.

Відмовитися від пози на животі особливо складно жінкам, які мало не з дитинства звикли спати саме так. Але поки матка маленька і знаходиться в малому тазі, вона не постраждає, і дитині не буде заподіяно ніякої шкоди, якщо жінка продовжить спати так, як їй максимально зручно. Рости матка починає з перших днів вагітності і збільшується поступово. Її дно (найширша верхня частина) піднімається вище і одного разу залишає межі малого тазу, перебираючись на тимчасове місце в черевну порожнину.

Відбувається таке, як правило, в період від 10 до 12 тижня (якщо рахувати від першого дня останніх місячних) або трохи пізніше. Це залежить від фізичного стану конкретної майбутньої мами: від того, як вона складена, наскільки її широкі стегна, від розташування плаценти та інших факторів.

До 10 тижнів, таким чином, жінка може не переживати і продовжувати спати в тій позі, яка їй подобається більше інших. Але поступово потрібно привчити себе до думки, що з 3 місяці вагітності все зміниться: спати на животі буде не можна, оскільки передня черевна стінка не зможе пом'якшити тиск ваги тіла на матку усередині порожнини. Спати на спині також не рекомендується, але вже з іншої причини: зростаюча матка поступово починає чинити тиск на порожнисту вену, що може призвести до порушення кровообігу матері і плоду, до непритомності, судом.

Єдиною можливою і доступною позою з 3 місяця і аж до пологів стає поза на боці. Незважаючи на те що спати на животі в перший та другий місяць вагітності можна, багато жінок самі відмовляються від цієї пози під час сну, інтуїтивно відчуваючи небезпеку, яка виходить від такого положення тіла. До того ж не завжди стає зручно відпочивати на животі навіть на ранніх термінах: адже може набухати і боліти груди, і вже на ранніх термінах багатьох жінок супроводжує відчуття наповненості, розпирання в нижній частині живота.

Часто жінки в положенні скаржаться на безсоння і пояснюють її не тривогами і поганим настроєм, а саме незручністю пози. У такому явищі є сильний психологічний фактор: жінка на свідомому рівні дуже боїться перевернутися на живіт ненароком уві сні, а тому спить упівока – страх не дає їй розслабитися і відпочити якісно. Побоюватися випадкового перевороту не варто.

Як тільки матка починає покидати межі малого тазу, організм жінки сам знає, що для неї краще і як безпечніше. Навіть якщо жінка міцно спить, її головний мозок продовжує працювати, і центральна нервова система пильно стежить за всіма процесами в організмі. При появі загрози мозок негайно віддасть команду — і жінка займе зручне положення, сама того не усвідомлюючи.

Сон на спині вважається одним з найбільш корисних, в такій позі людина досягає максимального розслаблення. Але під час вагітності до цієї позі теж слід ставитися з розумом і обережністю. Заборонено спати на спині з 3,5–4 місяців і до пологів.

У одних жінок живіт росте швидше, і їм доведеться відмовитися від сну на животі та спині раніше середньостатистичного строку, в інших животик росте повільно, і вони можуть довше дозволити собі насолоджуватися сном у зручній для себе позі. Темпи зростання залежать від декількох факторів.

• Ширина тазу. У представниць прекрасної статі з широкими стегнами живіт розподіляється рівномірно, малий таз більш місткий, а тому матка пізніше залишає його межі. У жінок з вузьким тазом живіт з'являється деколи раніше 12 тижнів.
• Вага вагітної і комплекція. Жінки повні довше можуть приховувати вагітність, оскільки живіт не видно. Це, втім, зовсім не означає, що матка все ще залишається в малому тазу. А тому треба більш уважно ставитися до свого самопочуття: при появі відчуття наповненості у нижній частині живота пора змінювати позу і спати на боці.
• Розташування плаценти. Плацента по передній стінці матки призводить до повільним темпам зростання живота, оскільки плід росте всередину, в бік кишечника. Живіт з'являється пізніше, але спати на животі все одно небажано вже після 11-12 тижнів.

Повноцінний нічний сон дуже важливий на всіх термінах вагітності, а тому жінці необхідно налаштувати свій нічний відпочинок як можна краще. У сні відбуваються численні гормональні процеси, є життєво важливі гормони, які виробляються виключно у сні, а тому недосипати небезпечно для матері і її майбутньої дитини. Спати жінка повинна не менш 8-10 годин. А тому робота в нічну зміну повинна бути змінена на денний графік. Роботодавці не можуть відмовити в цьому жінці, яка надасть довідку з консультації про те, що вона вагітна.

До нової позі допоможуть звикнути корисні поради та рекомендації.

• З ранніх термінів підкладайте під ноги невеликий валик, на більш пізніх термінах на користь підуть кілька валиків, які розташовують між ніг, під животом і під попереком.
• Можна зробити самостійно або придбати спеціальну подушку для вагітних. Вона має форму у вигляді латинських літер або З U. Спати на ній зручно, не потрібно крутитися півночі в пошуках зручної пози.
• Добре провітрюйте кімнату навіть взимку, в мороз. Засипати і відпочивати майбутня мама повинна в кімнаті, в якій свіжо і прохолодно.
• Вночі повинно бути тихо і темно. Якщо ви живете в квартирі з видом на центральну вулицю з неоновими вивісками, або під вікном проходить жваве шосе, яке не спить навіть вночі, купіть беруші і щільні штори. Це допоможе повноцінно відпочивати і краще відчувати себе вдень.

Детальніше про сон на животі під час вагітності розповідає фахівець у наступному відео.