Гімнастика для немовлят з перших днів життя

Новонароджена дитина більшу частину часу проводить у сні. Так сама природа допомагає йому пройти період адаптації до нового світу. Уві сні всі процеси протікають м'якше. Новонароджений спить зовсім небагато — не більше двох годин на добу. Пробудження його пов'язані найчастіше з природними потребами — бажанням поїсти, мокрими пелюшками або болями в животі через кольок. Короткими проміжками неспання можна і потрібно вміло користуватися.

Для розвитку малюка буде корисна спеціальна гімнастика, яка дозволена буквально з перших днів життя. Про те, як і навіщо її робити, ми розповімо в цій статті.

Користь гімнастики для новонароджених мало в кого викликає питання: зарядка ніколи не йде на шкоду, якщо проводиться правильно. Для малюків, які тільки що з'явилися на світ, гімнастичні вправи мають особливе значення.

Після дев'яти місяців в материнській утробі, проведених в досить обмежених умовах (особливо тісно було в останні 2 місяці перед пологами), немає нічого дивного в фізіологічному гіпертонусі м'язів, який реєструється майже у всіх немовлят. Гімнастика допомагає швидше позбавитися від зайвої напруженості в м'язах, малюк отримує можливість рости і розвиватися фізично в більш комфортних умовах.

Гімнастика покращує кровообіг, що добре позначається на апетиті, травленні і якості сну: діти сплять більш глибоко і спокійно. Розвиваються м'язи, зміцнюються суглоби і зв'язки. Все це потім обов'язково стане в нагоді дитині, коли він почне освоювати перевороти, повзання, ходіння. Доктор Комаровський, думка якого має вагу для багатьох мам, вважає, що гімнастика і загартовування з перших же днів — запорука здорового і міцного імунітету в майбутньому.

Відносними протипоказаннями до гімнастичним вправам для новонароджених вважаються вроджені вади серця, гемангіома, а також наявність великої пупкової або паховій грижі. Іноді лікарі рекомендують утриматися від гімнастичних вправ при певних вроджених захворюваннях суглобів і опорно-рухового апарату, наприклад, при незрілості кульшових суглобів гімнастику потрібно робити особливу, лікувальну і тільки тоді, коли малюк трохи підросте.

Гімнастику не роблять, якщо у дитини блювота, діарея, підвищена температура.

Якщо протипоказання відсутні, доцільно починати займатися з дитиною з 1,5-2 тижнів. До цього часу малюк досить добре адаптується до нового середовища проживання. Мамі, яка має намір займатися з дитиною гімнастикою, потрібно знати деякі загальні правила, які допоможуть домогтися максимальної користі і зробити сам процес занять цікавим і приємним для всіх.

• Займайтеся з дитиною кожного дня. Тільки щоденна гімнастика, а не пара вправ від випадку до випадку буде корисною і дієвою.
• Для занять використовуйте рівну поверхню, яка не буде провалюватися під вагою малюка — стіл, стільницю, пеленальний столик або кришку комода.
• Повторюйте кожну вправу не більше 3-5 разів, цього цілком достатньо, щоб дитина не втомлювався.
• Перетворіть заняття в гру — з віршем, піснею і примовкою. Малюкові це обов'язково сподобається.
• Робіть гімнастику в провітреному приміщенні, в якому неспекотно (не більше 21 градуса тепла), знімайте на час гімнастики підгузники і весь одяг. Влітку, коли на вулиці тепло і не дощитиме, можна проводити гімнастику на свіжому повітрі.
• Примушувати дитину робити зарядку не можна. Якщо дитина вередує і плаче, не варто продовжувати виконувати вправи. До гімнастики можна буде повернутися тоді, коли дитина буде налаштований на гру та спілкування.
• Складаючи програму гімнастики для своєї дитини, вибирайте тільки ті вправи, які підходять йому за віком, адже надмірне фізичне навантаження може зашкодити.
• Робіть вправи, які сприятимуть симетричного розвитку парних м'язів, щоб не допустити одностороннього переважання м'язової активності.
• Тривалість заняття встановіть на рівні 10 хвилин. Для початку — не більше 2 хвилин, потім кожні два дні збільшуйте час на одну хвилину, поки не досягнете десятихвилинної «тренування».

Зарядку можна проводити кілька разів у день:

• після пробудження і ранкових гігієнічних процедур – ранкову;
• гімнастику в поєднанні з загальнозміцнюючою масажем – в першій половині дня;
• кілька розслаблюючих вправ в складі заспокійливого вечірнього масажу, який роблять перед купанням.

Проводите гімнастику на розігріті м'язи, якщо навіть не проводите попереднього масажу: легко розтирайте долонями ручки, ніжки, животик і спинку, перш, ніж перейти до виконання комплексу вправ.

Також стежте за тим, щоб дитина не був голодний на момент занять, бо голод буде відволікати його, малюк почне плакати. Небезпечно робити вправи і відразу після їжі — це може спровокувати часте зригування.

Класичні вправи можливо поєднувати з масажем, повітряними ваннами. Добре прийоми класичної гімнастики підходять для ранкового заняття, яке мама проводить після вмивання, обробки пупочка. Класична гімнастика виконується в статичному положенні: дитина перебуває в стабільному положенні в просторі. Це основна відмінність класичного комплексу від динамічного, про який ми розповімо нижче.

Мамі на замітку можна порадити кілька ігрових вправ, які обов'язково стануть в нагоді мамі грудного малюка від 2 тижнів до 2 місяців.

• «Гусеничка». Вихідне положення — лежачи на животі. Мама підносить долоню до ніг малюка і злегка натискає на них поступальним рухом вперед. Малюк рефлекторно здійснює намір вперед. Так тренуються м'язи живота, ніг, спини. Повзання практикують з самого раннього віку саме для цього, а зовсім не для того, щоб навчити дитину повзати, як думають багато хто.

• «Ембріон». Поза, яку дитині потрібно прийняти в ході виконання цієї вправи, досить проста і звична для нього. У ній дитина перебувала в материній утробі. Покладіть малюка на бік, підведіть коліна до живота, а ручки утримуйте у грудях. Злегка нахиліть голову малюка підборіддям вниз, до грудей. Утримуйте його в такому положенні 15-20 секунд, потім відпустіть. Повторіть 4-5 разів.
• «Топотун». Підніміть малюка, захопивши під пахвами, дайте пальчиків ніг впертися в поверхню столу і переміщайте малюка вперед. Він рефлекторно буде робити «кроки» по столу. Не розслабляйте свої руки, вага дитини ні в якому разі не повинен лягати на його незміцнілі кінцівки і хребет.
• «Велосипед». Вихідне положення — лежачи на спині. Візьміть ніжки малюка в свої руки вище голеностопа і здійснюйте рухи, характерні для їзди на велосипеді.
• «Черв'ячок». Вихідне положення — лежачи на боці. Проведіть пальцями вздовж хребта дитини без натиску і тиску. Рефлекторно малюк вигне спину, а потім знову поверне її в початкове положення.
• «Атлет». Вихідне положення — лежачи на спині. Візьміть ручки малюка в свої руки. Підведіть їх до грудей, розведіть в різні боки, потім підніміть вгору і опустіть вздовж тіла. Перший час підвищений м'язовий тонус буде істотно обмежувати підйоми і опускання, стежте за тим, щоб дитині не було боляче.

Якщо дитині вже більше двох місяців і його вік наближається до 3 місяців, цілком можна ускладнити програму класичної гімнастики наступними вправами:

• «Дельфінчик». Вихідне положення — лежачи на животі. Покладіть свої долоні під груди і живіт дитини, на кілька секунд невисоко підніміть його на долонях над поверхнею масажного столу. Всі групи м'язів, особливо шийні, м'язи спини і живота напружаться. Спинка прогнеться, а головка підніметься вище. Потім акуратно опустіть малюка назад у вихідне положення. Повторюйте 3-4 рази.
• «Лижник». Покладіть малюка на спинку, візьміть одну ніжку за стопу, акуратно розрівняйте її в коліні і ковзаючим рухом проведіть стопою крихти по своїй долоні. Потім аналогічно проведіть вправи для другої ноги. Це буде схоже на біг лижника.
• Наступна вправа досить складний, його доцільно почати робити не раніше 3-місячного віку. Називається воно «Веретено». Його суть — у тренуванні косих м'язів живота і довгих м'язів спини. Покладіть дитину на спинку. Однією рукою візьміть ніжки, другий потягніть за праву ручку з одночасним відведенням ніжок вліво. Малюк перевернеться на живіт. Потім практикуйте перевороти через протилежну сторону.

Цей вид гімнастики для немовлят відноситься до категорії розвиваючих. Вправи використовуються більш складні, всі вони проводяться в русі із зміною положення тіла дитини в просторі. Хитання, обертання допомагають не тільки розвивати м'язову систему, але і ефективно тренують вестибулярний апарат дитини.

Динамічні вправи мають більше протипоказань, ніж класичні, а тому батькам крім консультації лікаря попередньо бажано отримати пару уроків у фахівця ЛФК. Такий тип гімнастики не показаний при кривошиї, слабкість і недорозвиненість суглобів. Для початку мама може відвідати кабінет ЛФК в поліклініці, пройти кілька групових занять з малюком, тільки після цього можливо домашнє застосування отриманих навичок – природно, з обережністю і дотриманням техніки виконання вправ.

Програми динамічної гімнастики можуть бути різними, ось лише кілька вправ для домашнього використання.

• «Льотчик». Покладіть малюка на живіт. Однією рукою міцно обхопіть зап'ястя дитини, а другий — ногу в області гомілки з тієї ж сторони. На кілька секунд підніміть малюка і акуратно опустіть назад. Повторіть вправу з ручкою і ніжкою з іншого боку.

• «Альпініст». Вихідне положення — лежачи на спині. Захопіть руками ніжки малюка трохи вище щиколоток, злегка підніміть дитину за ніжки, щоб ноги були в повітрі, а голова — на столику. Злегка потрясіть його і плавно опустіть назад.
• «Літачок». Це вправа знають всі. Його виконання краще довірити татові, його руки міцніше маминих. Однією рукою візьміть лежачого на животі малюка під груди, другий — під животик з протилежного боку. Малюк повинен бути добре зафіксована. Покатайте його по кімнаті, зображуючи звук літака, змінюйте висоту польоту», можна кілька разів покружляти малюка. Не варто підкидати дитину в повітря і ловити його, як роблять деякі представники старшого покоління, це створює зайве навантаження на хребет і кістки тазу.

Динамічна гімнастика, за словами прихильників її застосування дозволяє не тільки розвивати малюка, але і зміцнювати психологічний довіру між дитиною і дорослим. Багато фахівців рекомендують починати її новонародженим вже з 1 місяця.

Гімнастика сама по собі не принесе дитині відчутної користі, якщо батьки не будуть створювати нормальні умови для занять: в кімнаті потрібно зволожувати повітря (рекомендовані параметри вологості 50-70%), стежити за температурою повітря. Під час заняття не повинно бути протягів.

Великих результатів вдається досягти батькам, які поєднують гімнастику з прохолодними ваннами за методом доктора Комаровського, з повітряними ваннами, з іншими загальнозміцнюючі методиками, а також з методами арт-терапії (музикотерапією, казкотерапією).

Гімнастика, за словами мам (і з ними повністю згодні педіатри), розширює не тільки межа фізичних можливостей, але і підвищує розумову та інтелектуальний розвиток, сприяє більш ранньому розвитку мовлення карапуза, підвищує його здатність до навчання і запам'ятовування.

У наступному відео фізичний реабілітолог Ольга Яшная навчить молодих батьків спеціальним фізкультурним вправам для самих маленьких і розповість, чому вони настільки важливі вашій дитині.