Як при вагітності можна схуднути без шкоди для дитини?

Перебіг вагітності питання - складний і дуже хвилюючий для будь-якої жінки. Майбутні мами в цей період дозволяють собі з'їсти зайвий шматочок чого-небудь смачненького. Вони аргументують це тим, що ласощі просить маля. Після частих погрішностей в дієті зазвичай з'являється зайва вага.

Жінка під час вагітності може набирати вагу з кількох причин:

1. Сильно змінився гормональний фон провокує посилення апетиту кілька разів. В цей період значно збільшується концентрація прогестерону та пролактину. Ці жіночі гормони впливають на ділянку мозку, що відповідає за апетит, і можуть провокувати звірячий апетит. Прогестерон також впливає на водно-мінеральний обмін. Саме з цим пов'язана невситима жага вагітних їсти солоний огірок або шматочок оселедця. Якщо майбутня мама чекає хлопчика, на солоненьке її майже напевно буде тягнути набагато частіше. Це пов'язано з високим рівнем прогестерону.

2. Значна прибавка у вазі. Під час вагітності жінка зазвичай набирає мінімум 5-6 кг Це абсолютно нормально. До загальної маси додається вага майбутнього малюка (близько 3 кг), об'єм навколоплідної рідини (до літра), а також вага плаценти (близько 700-800 г). При багатоплідній вагітності, коли мама чекає двійню або близнюків, ці значення можуть збільшитися в 1,5 - 2 рази. Виходить, що фізіологічна збільшення може скласти близько 10 кг.
3. Надмірне вживання жирної і калорійної їжі провокує відкладення жиру на животі. Помітно збільшується жировий прошарок. Можна сказати, що це добре. Жир захищає малюка від можливих ударів і струсів (як подушка). Однак він може завдати сильної шкоди як матері, так і дитині. Коли занадто багато жиру, він сильно підтискає діафрагму. Це може заважати диханню. В такому випадку жінці дуже важко дихати, особливо при швидкій ходьбі. У неї часто з'являється задишка.

Меню для вагітних повинно бути складено дуже грамотно. Потреба у всіх поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах значно зростає. Важливо також підвищити калорійність раціону (до 2500 - 3000 ккал на добу). Однак це зовсім не означає, що підвищувати калорійність потрібно булочками і смаженими пиріжками!

Продуктів, що дозволяють знизити зайву вагу, дуже багато. Використовуючи їх поєднання, можна приготувати смачні та корисні для мами і малюка страви.

В такому шоколаді практично немає цукру, що значно знижує ризик появи зайвих сантиметрів на талії. Є шоколад кожен день не рекомендується. Це досить жирний продукт, і вживати його потрібно не дуже часто.

Горіхи та фрукти під час вагітності потрібні не тільки мамі, але і дитині. Гінекологи призначають полівітамінні комплекси відразу після взяття вагітної жінки на диспансерний облік. Рекомендується вживати вітаміни щодня. Дитина, перебуваючи в материнському череві, активно росте і розвивається. Це зростання самий швидкий і активний за всю людське життя. Для нормального розвитку потрібні вітаміни і мікроелементи. Вони потрібні і мамі - для її імунітету.

В фруктах міститься величезна кількість різних вітамінів. У них багато калію, магнію, вітаміну С. Це прекрасні помічники у формуванні здорового організму дитини. Щодня мама повинна з'їдати не менше трьох порцій фруктів різних видів. Краще вибирати не занадто солодкі фрукти. Обмежте вживання хурми і бананів під час вагітності. Вони дуже калорійні, ви можете сильно додати у вазі.

тоби всю вагітність залишатися стрункою і красивою, слід обмежити вживання:

• Жирних, солоних, смажених і копчених продуктів. Солона і копчена їжа здатна посилити набряки. Смажена їжа занадто калорійна. Після регулярного вживання обсмажені у вершковому або рослинному маслі продуктів надбавка у 3-4 кг забезпечена.
• Солодких газованих напоїв. В них занадто багато цукру. При цьому вони дуже швидко всмоктуються в кров, викликаючи різкий підйом інсуліну. Підвищена кількість інсуліну в крові дуже небезпечно для організму вагітної жінки. У неї вже під час вагітності може виникнути цукровий діабет.
• Розчинної кави. Прийом кава підсилює спрагу в організмі і може сприяти підвищенню артеріального тиску. Велика кількість води також призводить до набряків і збільшення у вазі.
• Чіпсів, сухариків і снеків. Ці ласощі, які майбутні мами часто їдять пачками, також провокують появу зайвих кілограмів. В них міститься велика кількість солі. Зазвичай в них мало натуральних компонентів. Склад на 98% - синтетика. Вживання великої кількості таких продуктів може негативно позначитися на розвитку плоду.
• Солодких і борошняних страв. Цілком допустимим є включення в меню пасти з твердих сортів пшениці. Проте вживати її потрібно не частіше 1 - 2 разів на тиждень. Про існування пиріжків, млинців, пончиків майбутнім мамам краще забути.

• Складіть меню на тиждень самостійно або зверніться за порадою до фахівця. Це допоможе вам зрозуміти, які продукти слід завжди мати в холодильнику. Враховуйте, що краще їсти не менше 4 - 5 разів на добу. Розпишіть усі прийоми їжі, орієнтуйтеся на режим. Обов'язково починайте з сніданку! Це найважливіший прийом їжі протягом усього дня.
• Не слід часто вживати смажене. Для приготування страв краще вибирати гасіння або варіння на пару. Якщо ви хочете щось посмажити, краще використовувати гриль або запекти їжу в духовці. Чудовими помічниками для майбутньої мами стануть мультиварка, пароварка. У них дуже зручно готувати різні страви без використання масла.

• Категорично заборонені будь-які спиртні напої. Алкоголь сильно провокує апетит і примушує з'їсти набагато більше. Під забороною не тільки міцні напої, але і пиво, вино. Вони негативно впливають на плід і навіть можуть призвести до розвитку аномалій або появи каліцтв.
• Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. Так ви з'їсте не дуже велику порцію. Насичення при цьому настане набагато швидше. Чим ретельніше подрібнена їжа, тим легше вона засвоїться. Малюк швидко отримає всі поживні речовини, і це позитивно позначиться на зростанні і внутрішньоутробному розвитку.

• Не лягайте відпочивати відразу після їжі. Краще деякий час посидіти або походити по квартирі. Так їжа рівномірно надійде в шлунок і не викличе порушення травлення. Розвиваючись в утробі мами, малюк активно тисне на діафрагму. Це сприяє деякому поджиманию шлунка. Якщо лягти після рясної їжі, виникають відрижка або нудота.
• Намагайтеся їсти в один і той же час. Це нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Всі необхідні для розвитку дитини поживні речовини будуть надходити рівномірно, через певні проміжки часу.

Схуднути на самих ранніх термінах вагітності набагато простіше, ніж потім.

У першому триместрі в раціон потрібно включати якомога більше білкових продуктів. У цей час у малюка здійснюється розвиток всіх життєво важливих органів. Для правильного розвитку потрібно багато білкових молекул (точніше, їх складових – амінокислот). При дефіциті деяких амінокислот розвиток органів може бути порушено. Це дуже небезпечний стан, так як в органах з'являються дефекти і аномалії.

Надмірне вживання гороху або квасолі може викликати надмірне газоутворення і здуття живота. Це несприятливо впливає на малюка.

З середини другого триместру і весь третій триместр важливо з особливою увагою стежити за цифрами на вагах. Якщо майбутня мама захоплюється солоною їжею, можуть з'явитися сильні набряки і збільшення ваги. Набряки частіше з'являються на ногах. Пересуватися в такому випадку буде дуже важко. Може набрякати обличчя. Зазвичай в таких випадках лікарі рекомендують вживати сечогінні трави і повністю виключити продукти, в яких багато кухонної солі. Журавлинний або брусничний морс - відмінні помічники в боротьбі з набряками!

Щоб не довелося відчайдушно скидати набрані за період вагітності кілограми, слід щоденно контролювати своє харчування, не нашкодивши дитині. Є все, просто потураючи своїм примхам, не можна! Більше того - під час вагітності це навіть небезпечно. Багато продукти збільшують ймовірність виникнення у дитини різних захворювань і аномалій.

Даруєте своєму організму вітаміни! Включайте в раціон свіжі фрукти і ягоди (особливо якщо ваша вагітність протікає навесні або влітку). Це чудова можливість вживати натуральні вітаміни.

Пийте достатню кількість води (не менше двох літрів на добу). Однак не слід налягати на солоненьке! Солона їжа викликає спрагу. При цьому вона сильно затримує воду. Мішки під очима і набряклі щиколотки на наступний ранок гарантовані.

Не забувайте рухатися.

Якщо ви займалися спортом до вагітності, порадьтеся з лікарем. Можливо, він зможе дозволити виконувати деякі безпечні для малюка вправи. Запишіться на йогу для вагітних. Це чудова можливість зміцнити м'язи і поліпшити настрій! Викид серотоніну після тренування поліпшить настрій мами і малюка. Пам'ятайте про те, що будь-які фізичні навантаження повинні бути регулярними. Темп і швидкість - не головне. Будь-які вправи слід робити в комфортному для вас темпі.

Висипайтеся! Вагітній жінці потрібно спати не менше 8 годин на добу. Вночі виробляється мелатонін. Цей гормон відновлює організм, дає відпочинок нервовій системі. Під час сну нормалізується гормональний фон. Жінки, які регулярно недосипають, за обідом з'їдають набагато менше.

Розвиток і зростання малюка повністю залежать від мами. Забезпечити надходження всіх необхідних поживних речовин, вітамінів, мікроелементів може тільки вона. Контроль за якістю харчування під час вагітності гарантує відмінне здоров'я мами і малюка.

Більше про основні засади харчування ви дізнаєтеся, переглянувши наступне відео.