Харчування годуючої мами

Як тільки малюк з'явився на світ, перед мамою з'являється чимало запитань щодо свого режиму харчування. Основні з них - потрібно дотримуватися дієти, які продукти не варто вживати, а також чим харчуватися приблизно перший час після народження малюка?

Мама, яка стежить за своїм раціоном після пологів:

• Буде здатна забезпечити і своє тіло, і організм малюка поживними речовинами, які потрібні для здоров'я.
• Може запобігти появі в дитини запору, кольок, проносу, алергій.
• Не буде погіршувати смак молока, тому малюк не відмовиться від грудей.

• Добова калорійність жінки, яка годує грудьми, зазвичай підвищується на 500-600 ккал, які витрачаються на вироблення молока.
• Харчування краще всього зробити дробовим, вживаючи їжу за день 5-6 разів невеликими порціями. Мама не повинна ходити голодною, але переїдати теж не рекомендується. Сідати на дієту в перші місяці лактації не слід.
• Експерименти з продуктами можна починати з другого місяця після пологів.
• Варто почати вести щоденник, в якому матуся буде відзначати всі з'їдені за день продукти, а також реакцію малюка на них.
• Якщо введення якогось продукту в мамин раціон викликало у дитини розрідження стільця, висип, здуття та інші симптоми, його варто виключити з харчування жінки на деякий час.
• Продукти для перекусу завжди повинні бути в легкій доступності, оскільки перші місяці малюки часто прикладаються до грудей і довго смокчуть.
• Кількість рідини, яку мама випиває за день, повинна бути достатньою для конкретної жінки. При підвищеній жадобі можна пити більше, а якщо спрага відсутня, випивати воду або чай через силу не слід.

Всі жінки, які виносили дитини і готуються годувати його грудьми, чули, що харчуватися після пологів важливо збалансовано, а також досить різноманітно. Потреби в поживних речовинах у годуючих матусь вище, ніж у звичайних жінок.

Харчування мами в цей період найбільш суворе з безліччю обмежень. Всі продукти, які можуть викликати у дитини коліки або алергію, повністю виключаються.

В післяпологовий період в перші три місяці раціон жінок, які годують немовлят грудним молоком, має свої особливості. Розглянемо окремо кожен місяць після пологів.

На сніданок мами радять їсти кашу на воді (гречану, геркулес, рис) або залити кефіром мюслі. У кашу варто додати трохи вершкового масла. Перекусами для мами в перший місяць грудного вигодовування можуть бути запечені яблука, натуральний йогурт без добавок, бутерброди з сиром, стакан кефіру. Якщо хочеться солодкого, потрібно додавати цукор в кашу та чай.

В обід можна приготувати вегетаріанський суп, інгредієнтами якого будуть кабачок, цвітна капуста, цибуля, ріпа, в невеликій кількості картоплю і моркву. Також непоганим варіантом обіду буде нежирне м'ясо (наприклад, яловичина) або риба і тушковані овочі.

Хорошим вибором страви для вечері будуть макарони з сиром, овочеві рагу, нежирний сир зі сметаною. Пити протягом дня можна неміцний чай, компот, зварених з яблук або сухофруктів. Частою проблемою першого місяця після пологів є запори, тому в раціон мами можна обережно додати чорнослив, буряк, висівки, а також не консервовану морську капусту.

В обід рекомендуються перші страви на основі овочевих, а також м'ясних бульйонів. З м'ясних страв краще нежирна яловичина і свинина, кролятина, птиця. Субпродукти вживати не слід. Хорошим гарніром до м'яса будуть тушковані або запечені овочі. До риби можна приготувати макарони або картопля. Яйця слід вживати в кількості 1-2 в тиждень, краще вареними.

Об'єм молока в день можна збільшувати, як і кількість чорного хліба. Також для другого місяця годування допустимі солодкі вироби в невеликій кількості – печиво, бісквіт без крему, варення, желе, здобні сухарі, джеми, згущене молоко.

Горіхи вживати не варто. До страви додають рослинна олія – соняшникова, кукурудзяна, оливкова. Також можна додавати в їжу свіжу зелень.

У цьому місяці кишкова флора маляти починає працювати краще, тому ризик негативних реакцій на мамине меню зменшується, що сприяє розширенню раціону жінки:

• Мама може пити свіжовичавлений сік з моркви, яблук, гарбуза.
• Ріпчасту цибулю на третьому місяці лактації можна вживати у свіжому вигляді.
• Спробувавши різні фрукти і свіжі овочі окремо, тепер з них можна робити різні салати.
• Кількість м'яса в раціоні можна збільшити.
• До сирників мама може обережно додавати домашнє варення і мед.
• Збільшувати кількість незбираного молока в раціоні, а також білокачанної капусти поки не варто.

До цього місяця жорсткі обмеження в маминому харчуванні знімаються, тому жінка може ввести в раціон багато продуктів, запрещавшихся раніше. При цьому новий продукт потрібно додавати раз в три дні (краще в ранковий прийом їжі), відзначаючи реакцію дитини.

• Бобові, оскільки вони провокують здуття у малюка і стають причиною кольок.
• Овочі і фрукти, у яких червоне забарвлення, а також цитрусові плоди. Вони небезпечні виникненням алергічних реакцій. Також до потенційних алергенів відносять морепродукти, горіхи і мед.
• Гіркі, гострі страви, а також прянощі і спеції - вони здатні вплинути на смак грудного молока, а також його запах.
• Продукти з хімічними добавками – консервантами, штучними барвниками, ароматизаторами та іншими.
• Екзотичні фрукти, які можуть бути высокоаллергенными, і виноград, провокуючий бродіння.
• Продукти, що містять алкоголь.
• Шоколад, а також солодку випічку - із-за таких продуктів можуть посилюватися бродильні процеси в ЖКТ.
• Некип'яченого молока – здатне стати причиною отруєння.
• Кава – викликає підвищену збудливість.
• Солодка газована вода – може викликати здуття.
• Гриби важко перетравлюються і можуть викликати отруєння.
• Копчені продукти, готові соуси і мариновані продукти.
• Перець чилі – здатний викликати у малюка опіки гортані.
• Фастфуд – зайві калорії і шкідливі речовини для маминого організму.