Щоб молока у годуючої жінки було достатньо, в першу чергу потрібен збалансований і повноцінний раціон.
Годуючій мамі слід стежити за раціоном з таких причин:
- Новонародженому важливо забезпечити надходження всіх важливих для росту дитини нутрієнтів.
- Травна система дитини після пологів ще продовжує розвиватися, а ферментні системи неповноцінні. І тому деякі продукти в меню мами здатні викликати коліки, алергію, пронос та інші проблеми у дитини.
Особливості харчування годуючої мами
Калорійність раціону годуючої жінки повинна бути на 400-500 ккал більше, ніж у жінок, які не годують грудьми. Подвійні порції і велика кількість жирів в меню зовсім не необхідні для кращої лактації. Однак і сідати годуючій мамі на дієту теж не рекомендують. Важливо, щоб у їжі матусі було достатньо білка, кальцію і вітамінів.
У харчуванні жінки, яка годує малюка грудьми, повинні бути переважно натуральні продукти, каші, м'ясо, супи, варені овочі. Свіжого хліба краще вживати мало, а для супів використовувати більше зелених овочів.
Що є годуючій мамі кожен день?
Щоденний раціон годуючої мами повинен включати:
- 150-250 г нежирного м'яса і риби;
- 700 мл - 1 літр кисломолочних продуктів і молока;
- 100-150 г сиру;
- 30-40 г сиру;
- 300-300 г фруктів і ягід;
- 500-800 г овочів;
- 20-50 г вершкового масла;
- 20-30 мл рослинного масла;
- 100 г сметани;
- 200 г каші;
- 400 г хлібобулочних виробів.
Жінці слід мінімум тричі на день їсти гарячу їжу. Разом з невеликими перекусами годуюча мама повинна їсти 5-6 разів на день.
Овочеві страви для годуючої мами можна готувати з салату, капусти, баклажанів, кабачків, помідорів, ріпи, гарбуза, зеленого горошку. Овочі треба варити, запікати або тушкувати. З фруктів корисні банани, яблука.
Найкращими видами м'яса для годуючої жінки будуть нежирна курка, свинина, яловичина, індичка, кролик. Їх радять тушкувати або варити. Рибу також рекомендують вибирати нежирну, наприклад, судак або тріску.
Введення молочних продуктів, фруктів і сирих овочів має бути поступовим. Кисломолочні продукти краще вибирати без наповнювачів і хімічних добавок.
Про інші способи збільшення лактації читайте в іншій статті.
Що не варто їсти мамі, що годує?
У перші місяці життя мамі слід максимально скоротити в меню ті продукти, які здатні стати причиною кольок або алергічних реакцій. Також не слід вживати велику кількість продуктів, здатних змінювати смак молока.
У меню мам, що годують груддю, бажано обмежити або виключити такі продукти:
- Цитрусові;
- Горіхи;
- Горошок;
- Боби;
- Кукурудза;
- Білокачанна капуста (свіжа і квашена);
- Шоколад;
- Смажені страви;
- Соління;
- Масло;
- Жирні соуси;
- Кондитерські вироби;
- Алкоголь;
- Чорний хліб;
- Кави;
- Гострі спеції;
- Часник.
Що пити мамі, що годує?
Годує жінка повинна вживати 2-2,5 літра рідини – у вигляді пиття і рідких страв. Однак пити через силу велику кількість рідини не треба. Надмірне пиття не сприяє збільшенню вироблення молока. До того ж, під час становлення лактації, коли молоко прибуває багато (зазвичай це третій-п'ятий день після пологів) кількість рідини, навпаки, слід зменшити до одного літра.
Серед напоїв, рекомендованих для годуючих жінок, можна назвати негазовану мінеральну воду, чорний і зелений чай без добавок, яблучний сік, компот із сухофруктів.
