Вітаміни, об'єднані в групу В, дуже важливі для підтримання здоров'я дітей та активного розвитку дитячого організму. Серед них одним з найбільш цінних для нервової системи називають вітамін В4, іншою назвою якого є «холін». Чим корисно дітям таке вітамінне речовина, з якої їжі його можна отримати і чи можна давати холін у вигляді вітамінних добавок?
Користь холіну
Основними функціями вітаміну В4 є участь у жировому обміні та підтримка мембран клітин. Таке речовина важливо для роботи печінки і вперше було виділено з жовчі, чим і зумовлено його назва «холін».
Не менш цінним впливом вітаміну В4 є підтримка функціонування нервової системи. Завдяки участі у виробленні ацетилхоліну цей вітамін сприяє швидкому проведенню нервових імпульсів. Достатня кількість холіну позитивно позначається на такі психічні процеси, як пам'ять та увагу.
Крім цього, холін:
- Покращує засвоєння жиророзчинних вітамінів.
- Знижує рівень холестерину в крові.
- Запобігає надмірне утворення жовчі і поява жовчних каменів.
- Прискорює відновлення печінкових клітин після їх токсичного пошкодження.
- Підвищує стійкість до стресів і покращує настрій, запобігаючи депресію.
- Нормалізує обмінні процеси, допомагаючи підтримувати вагу тіла.
- Зміцнює серцевий м'яз і стінки судин.
- Бере участь в синтезі інсуліну і гормональних сполук.
- Підтримує роботу лецитину і дію інших вітамінів групи В.
Підвищену потребу в холине відзначають при значних фізичних навантаженнях і частих стресових ситуаціях.
Продукти з холіном
Щодня дитина повинна отримувати приблизно 100-350 мг холіну, і основним джерелом цієї речовини є їжа.
Вітамін В4 міститься в значній кількості в:
- Яйцях.
- Печінки.
- М'ясі.
- Сметані та вершках.
- Висівках.
- Соняшниковій олії.
- Горіхах.
- Зеленому чаї.
- Форелі, оселедця і скумбрії.
- Сої.
- Дріжджах.
- Насінні соняшнику.
- Капусті, моркві, шпинаті та томатах.
- Зеленому горошку.
- Кисломолочних продуктах.
Огляд препаратів
Якщо мама хоче доповнити дитячий раціон вітаміном В4 з аптечних добавок, то дитина може отримувати холін з таких полівітамінних комплексів:
- Юнівіт Кидс з Омега-3 і холіном. Добавка призначається дітям старше 3 років і являє собою жувальні вишневі мармеладкі «дельфінчики». З однієї таблетки дитина буде отримувати 35 мг холіну. Також в продукті присутні аскорбінова кислота, інші вітаміни групи В і Омега-3 жири.
- Супрадин Кідс. Такі мармеладні «рибки» та «зірочки» дають дітям старше 3 років. З однієї пастилки цього комплексу дитина буде отримувати 30 мг вітаміну В4. Також в препараті містяться інші важливі для дітей вітаміни і омега-3 жири.
- Супрадин Кидс Юніор. Комплекс розрахований на дітей старше 5 років і містить головні вітаміни та цінні мінерали. Його випускають у вигляді жувальних таблеток з мандариново-апельсиновим смаком. Одна таблетка даної добавки містить 25 мг холіну.
- ВитаМишки Bio+. Така добавка дозволена з трирічного віку. Вона представлена жувальними «ведмежатами», у складі яких є не тільки вітаміни, але і пребіотики. Зміст холіну в одній пастилке даного препарату становить 20 мг.
- Солгар Kangavites Вітаміни і мінерали. Добавка призначається дітям старше 2 років і представлена фруктовими або ягідними жувальними таблетками. Вони включають важливі вітамінні сполуки, мінеральні солі, цитрусові біофлавоноїди, шипшина та інші натуральні компоненти. Холін в одній таблетці такого препарату міститься в кількості 0,5 мг.
- Вітрум Кидс Гаммі. Такі жувальні вітамінки «ведмедики» дають дітям трирічного віку і старше. Вони виступають джерелом 11 вітамінів, йоду і цинку. Одна мармеладка містить 20 мкг вітаміну В4.
- ВитаМишки Multi+. Цей полівітамінний препарат, представлений пастилками у формі ведмедика, рекомендують дітям, яким виповнилося 3 роки. Він включає вітамінні речовини для заповнення їх нестачі в дитячому віці і стимуляції інтелектуального розвитку дітей. З однієї пастилки такого комплексу дитина отримає 10 мкг холіну.
Не забувайте про сбалансированом харчуванні дитини. Докладніше про це дивіться в передачі доктора Комаровського.
