Харчування вагітної жінки в третьому триместрі

Для того щоб малюк повноцінно ріс і розвивався, майбутня мама повинна якісно і повноцінно харчуватися. Харчування в третьому триместрі вагітності вкрай важливо.

Після закінчення 28 тижня вагітності настає третій триместр. Тривати він буде до настання пологів. Це досить непростий час як для організму вагітної жінки, так і для її малюка.

В цей час дитина дуже швидко росте, добре набирає вагу і заповнює собою вже досить великий простір всередині маминого животика. Його внутрішні органи і системи проходять остаточне розвиток. Все це є своєрідною підготовкою до появи дитини на світ.

Відбуваються зміни в організмі самої жінки. У неї змінюється гормональний фон, що сприяє появі специфічних симптомів, характерних для даного періоду вагітності. Так, у багатьох жінок в цей час починають з'являтися сильні набряки. Досить часто майбутні мами скаржаться на труднощі з регулярним випорожненням кишечника.

Більшість рекомендацій складається для всіх жінок, проте існують і винятки: так, якщо майбутня мама страждає якимись хронічними захворюваннями нирок або серця, то рекомендації по харчуванню їй повинні складатися індивідуально.

Найкращим способом розробки оптимального плану харчування є складання зразкового меню на кожен день. При його складанні майбутня мама повинна пам'ятати про те, що в ньому повинні бути всі необхідні для її здоров'я поживні елементи, до яких відносяться білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, а також клітковина. Якщо якогось нутриента в харчуванні буде катастрофічно не вистачати, то це може призвести до збоїв у роботі організму.

Мабуть, найважливішим компонентом правильного харчування є білки. В організмі вони виконують величезну кількість різноманітних функцій. Найважливіша з них при вагітності — будівельна.

Білкові молекули в процесі метаболізму розщеплюються в організмі до окремих складових — амінокислот. Саме вони і беруть участь у побудові нових клітин організму.

Споживання білків під час всієї вагітності дещо змінюється. Найбільша їх кількість повинна надходити в організм вагітної жінки в перші тижні вагітності, на 8-9 місяці їх споживання дещо знижується. Це обумовлено тим, що малюк до цього моменту вже досить добре розвинувся і сформувався.

Тваринний білок міститься в птиці, м'ясі, рибі, морепродуктах, сирах та кисломолочної продукції, а також у молоці. Великі запаси рослинного білка знаходяться в бобових, дещо менше їх зміст — у злакових.

Головне правило при вживанні білкової їжі — чергування. Не можна їсти тільки один якийсь вид білка. Наприклад, вживання тільки курки або яловичини може спричинити за собою недостатнє надходження незамінних амінокислот, що містяться в інших продуктах.

Жири є найважливішим компонентом для роботи органів чуття, головного мозку, а також допомагають майбутній мамі зберігати красу протягом вагітності. Зловживати ними в третьому триместрі вагітності не слід. Кількість жиру повинна лише компенсувати потребу організму майбутньої мами і її малюка.

Корисні жири містяться в рослинних оліях, горіхах, жирній рибі. Правильний раціон харчування повинен обов'язково включати ці продукти. При додаванні жирів в своє меню майбутня мама повинна пам'ятати про те, що вони дуже калорійні.

Відмінним прикладом додавання жирів в раціон харчування вагітних жінок на 37-39 тижні вагітності є овочевий салат, приготований з сезонних овочів, заправлений рослинним маслом. У літній час можна приготувати огірковий салат із солодким болгарським перцем і петрушкою, а взимку — салат з моркви.

У 3 триместрі вагітності майбутня мама вже досить активно відчуває свого малюка. Досить доросла дитина проявляє рухову активність, може перевертатися в маминому животику. Для здійснення такої бурхливої діяльності малюкові необхідно досить багато енергії. Вона потрібна і самій жінці, так як всі її внутрішні органи і системи працюють на межі своїх можливостей.

Вуглеводи можуть бути як «швидкими», так і «повільними». Перші — смачні, другі — більш корисні і функціональні для організму.

«Швидкі» вуглеводи містяться в солодощах, фрукти, деякі види овочів, «повільні» – у крупах, злакових. При складанні меню дуже важливо пам'ятати про співвідношення різних видів вуглеводів. На «повільний» вид повинна відводитися велика частина. Так, злакова каша на сніданок або круп'яної гарнір до основного блюда — це відмінний вибір правильного меню майбутньої мами.

У третьому триместрі вагітності дуже важливо, щоб майбутня мама їла не тільки корисну їжу, але і смачну. На 36-38 тижні вагітності тривожність і занепокоєння у вагітної жінки наростають. Це пов'язано з тим, що нервова система починає активно готуватися до майбутніх пологів.

Є відмінним варіантом ласощів, які може дозволити собі майбутня мама. В них містяться природні цукру, які є більш корисними, ніж звичайний білий кристалічний цукор. Якщо майбутній мамі хочеться з'їсти цукерку або відправити чоловіка в магазин за шоколадним тортом, то краще цей порив вчасно зупинити і з'їсти яблуко чи грушу.

Фахівці радять майбутнім мамам вибирати сезонні фрукти. Вживання тропічних плодів, таких, наприклад, як ананас або манго, може спровокувати у вагітної жінки алергічну реакцію. Під час вагітності наслідки алергії є більш негативними, так як алергени можуть впливати на організм малюка.

Фрукти не слід вживати у великій кількості. З'їдати за один раз весь кілограм яблук або бананів не слід, навіть якщо майбутній мамі здається, що це потреба її організму або «примха» її малюка.

З 35 тижня вагітності краще поступово включати в раціон харчування м'ясні продукти з низькою жирністю. Деякі лікарі рекомендують за 2-3 тижні до пологів знизити кількість вживаного м'яса. Повністю скасовувати його не слід, так як народження дитини супроводжується сильною крововтратою, що супроводжується зниженням кількості гемоглобіну та сироваткового заліза у жінки.

Вживати м'ясні продукти потрібно близько 4 разів на тиждень. Підійдуть нежирні частини курки, індичка, пісна яловичина. Від жирної свинини і баранини в цей час краще відмовитися. Вони можуть погіршити роботу травної системи майбутньої мами і містять досить багато холестерину, откладывающегося на стінках кровоносних судин.

Багато лікарі не радять майбутнім мамам їсти м'ясні бульйони. В них міститься досить багато екстрактивних речовин, які можуть ускладнити роботу печінки і жовчного міхура. Краще відварювати м'ясо для супу окремо. Бульйон ж в супі краще зробити овочевим.

Є дуже важливим джерелом білка, а також містить корисні жири. Омега-3 необхідна для хорошого стану як жіночого організму, так і позитивно впливає на нервову тканину плоду.

Урізноманітнити меню допоможе біла риба — тріска, минтай, палтус, хек. В таких породах риб міститься досить багато білка, але трохи жиру. Вони добре насичують організм, не викликаючи при цьому тяжкості в шлунку. Їсти рибу можна як з овочевим, так і з круп'яним гарніром. Відмінним прикладом корисного обіду буде запечена в духовці рибна котлета, приготовлена з філе тріски, з відварним рисом і салат з овочів.

При виборі риби дуже важливо пам'ятати про обережність. Вибирати слід лише свіжу та якісну продукцію. Якщо риба свіжа або охолоджена, то перед її покупкою уважно огляньте зябра. Вони повинні бути яскраво-червоного кольору. Очі риби при цьому повинні бути прозорими, не мутними.

Неякісна та несвіжа риба може стати загрозою для розвитку харчового отруєння. Більшість токсикоінфекцій у вагітних протікає досить важко. Хвору жінку при цьому госпіталізують у стаціонар. Потрапили в кров бактеріальні токсини можуть стати загрозою і для малюка.

Також є найважливішим елементом структури правильного харчування вагітної жінки. Крім досить високого вмісту білка, вони містять багато кальцію. Цей елемент забезпечує щільність кісткової тканини в організмі жінки, так і у її малюка.

У кисломолочної продукції містяться корисні ацидо - і біфідобактерії. Це корисні «агенти» беруть участь у підтримці оптимальної роботи органів шлунково-кишкового тракту. Спеціалісти вважають, що регулярне вживання свіжої та якісної кисломолочки допомагає поліпшити регулярність стільця, а також нормалізувати роботу імунної системи.

Багато вагітні жінки до 3 триместру вагітності мають досить велику вагу. «Утримати» його під контролем також допомагають кисломолочні продукти. Однак слід вибирати тільки продукти, що мають невелику жирність.

Деякі майбутні мами роблять помилку у виборі кисломолочки. Вони віддають перевагу знежиреним продуктів. Це неправильно. Невеликий вміст жиру необхідно для жіночого організму.

Майбутня мама може з користю для свого здоров'я поласувати кількома шматочками сиру, наприклад, з фруктами або овочами. Зловживати сиром не варто: цей продукт є досить калорійним.

Без овочів складання раціону майбутньої мами уявити неможливо. У них міститься величезна кількість вітамінів, мікроелементів, а також клітковини. Правильне комбінування овочів дозволить поліпшити роботу органів шлунково-кишкового тракту, а також зміцнить здоров'я.

На 32-34 тижні, а в ряді випадків і в інший час вагітності майбутні мами часто скаржаться на появу набряків. Набряклість, як правило, з'являється на ногах або ж на обличчі, під нижніми століттями. Зменшити прояви набряків допоможуть сирі овочі. Вдало, якщо 3 триместр вагітності при цьому припадає на літній час. У такому випадку допомогти впоратися з набряками допоможе огірковий салат.

Їсти слід як сирі, так і приготовані овочі. Краще, щоб в раціоні харчування майбутньої мами були присутні різні овочі. Урізноманітнити меню допоможуть морква, гарбуз, кабачок. Додавати томати в раціон харчування слід обережно. У деяких жінок на них може розвинутися сильна алергічна реакція.

Про те, які продукти є головними в третьому триместрі вагітності, дивіться у наступному відео.